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Quando se trata de fitness, a maioria das pessoas na indústria do fitness tenta convencê-lo de que não há nada melhor do que correr para queimar calorias. Porém, é um dos maiores mitos e muitas vezes caímos nele. Não há dúvida de que correr queima muitas calorias, mas isso não significa que seja a melhor e mais eficiente forma de fazê-lo. Na realidade, se você treinar em alta intensidade por pequenos intervalos, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT, queimará muito mais calorias do que correr.
Neste artigo, compilamos uma lista dos cinco principais exercícios que você pode optar para queimar mais calorias todos os dias. Você pode manter seu regime de corrida intacto ou alterá-lo um pouco para se ajustar aos novos exercícios por alguns dias e ver a diferença. Seu corpo pode levar algum tempo para se ajustar a essa mudança em seu regime de exercícios, mas assim que se habituar ao novo regime de exercícios, você definitivamente gostará dos resultados.
Quais são os treinos que queimam mais calorias do que correr?
Pliometria: um treino poderoso que queima mais calorias do que correr
A pliometria, também conhecida como treinamento de salto, tem tudo a ver com a força que você coloca no treino. O regime de exercícios pliométricos aumentará sua frequência cardíaca e ultrapassará os limites anaeróbicos do seu corpo. Se você está planejando experimentar este regime de pliometria, certifique-se de estar em boa forma interna e externamente para evitar lesões, especialmente nos joelhos. Cada conjunto de exercícios pliométricos compreende 30 segundos. Depois disso, você deve dar um descanso ao corpo por 30 segundos e repetir. Você deve fazer esses exercícios 5 vezes no total. Os exercícios que você pode incluir em seus conjuntos de plyo são Box Jump, Tuck Jump e Elevated Lunge Jumps. Certifique-se de aprender esses exercícios sob a supervisão de um treinador especialista para evitar lesões. Os exercícios pliométricos definitivamente queimam mais calorias do que correr.
Exercícios Tabata: treinos espetaculares que queimam mais calorias do que correr
Tabatao treinamento tem séries ainda mais curtas de 20 segundos cada, seguidas de um descanso de 10 segundos. Se você calcular, perceberá que está gastando apenas 150 segundos ou dois minutos e meio enquanto queima muito mais calorias do que imagina. No regime de treinamento Tabata, todo o seu corpo trabalhará em sincronia para realizar os exercícios. Há uma série de exercícios que você pode incluir neste regime, como balanços russos de Kettlebell, alpinistas, burpees de uma perna e slams de corda. Como esses exercícios exigem treinamento adequado, aprenda-os adequadamente com um especialista para não machucar seu corpo. Descanse adequadamente para que seu coração e músculos possam relaxar adequadamente. É garantido que o treino Tabata queima mais calorias do que a corrida.
Exercícios para queimar o bumbum: deixe seu corpo em forma
Se você quer modelar seu corpo, mas não tem muito tempo para fazer exercícios, exercícios para queimar bumbum são o melhor regime. Os exercícios de queima de booty não só queimarão calorias muito mais rápido do que correr, mas também ajudarão a moldar cada curva do seu corpo da melhor maneira possível. Você precisará fazer exercícios de queima de booty por um minuto por série, seguido de um minuto e depois repetir. O número de exercícios e o tipo de exercícios para queimar o espólio dependem de pessoa para pessoa. Alguns dos exercícios de queima de espólio que você pode incluir são patinadores de velocidade. Air Squats, Walking Lunges e Sumo Kettlebell Squats, entre muitos outros. Embora esses regimes sejam um pouco mais simples que outros exercícios, é sempre melhor contar com a ajuda de um especialista no início.
PUSH-UPS: queime mais calorias do que correr em casa
O treinamento de flexões ou flexões geralmente faz você se sentir cansado em um curto espaço de tempo. Esses exercícios requerem força na parte superior e inferior do corpo. Com o passar do tempo, todo o corpo começará a ficar em boa forma e sua resistência aumentará. Você pode fazer essas flexões por um minuto, depois descansar no minuto seguinte e repetir.
Geralmente, é preferível fazer cinco rodadas. Alguns dos exercícios que você pode incluir nesses regimes são flexões de palmas, empurrões de trenó e passagem de peito com bola medicinal, entre muitos outros. Esses exercícios proporcionam um treino cardiovascular completo e o interessante é que você não vai usar nenhuma máquina nesses exercícios.
Cardio Crush: esmagando mais calorias do que correr
Todo o amor que você possa ter pelos exercícios cardiovasculares, este regime irá bombeá-lo com mais energia. Os exercícios Cardio Crush farão com que seu corpo trabalhe mais e queime calorias mais rápido do que correr. Novamente, como Cardio Crush, esses exercícios não incluem máquinas, as chances de lesões são bem menores. Você deve fazer esses exercícios Cardio Crush por 45 segundos e descansar por 30 segundos e depois repetir. Geralmente, é preferível fazer exercícios Cardio Crush quatro vezes. Alguns dos exercícios Cardio Crush que você pode incluir sãoBurpees, Double Unders, Remada para Calorias e Batidas de Corda Alternadas.
Conclusão
Não há dúvida de que correr pode ajudar muito a aumentar sua resistência e queimar calorias. No entanto, correr requer muito tempo e comprometimento para atingir a meta. Por outro lado, o treinamento intervalado de alta intensidade pode queimar mais calorias em menos tempo. Usar a combinação de corrida junto com os exercícios acima lhe dará os melhores resultados.
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