Quais são os sinais de vício em telefone?

Embora os telefones celulares sejam parte integrante de nossa vida diária e tenham inúmeros benefícios, muitas pessoas desenvolveram o que alguns pesquisadores consideram sintomas de dependência de telefone que podem ter efeitos negativos no bem-estar. De acordo com algumas pesquisas, cerca de 27,9% dos jovens adultos são viciados em celulares.

Continue lendo para saber mais sobre como é definido o vício em telefone celular, os riscos envolvidos e como identificá-lo e tratá-lo.

O que é vício em telefone?

O vício em telefone celular pode ser classificado como um tipo de vício comportamental que se apresenta quando uma pessoa não consegue ficar sem o celular, seu uso excessivo causa consequências adversas ou apresenta sintomas semelhantes à abstinência quando o faz.

Embora o vício do telefone celular seja muito real para as pessoas que o vivenciam, ele não é oficialmente reconhecido como uma doença de saúde mental ou um vício na quinta edição do “Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos de Saúde Mental” (DSM-5).No entanto, apresenta características semelhantes a outros vícios comportamentais, como o jogo.

O que é o DSM-5?
O DSM-5 é o manual oficial da Associação Americana de Psiquiatria que os profissionais de saúde mental usam para avaliar e diagnosticar uma variedade de transtornos de saúde mental.

Existem razões pelas quais os smartphones são difíceis de largar. Os sons e vibrações chamam nossa atenção, e os jogos, notificações, mídias sociais e mensagens proporcionam gratificação instantânea.

Os smartphones oferecem uma fonte constante de entretenimento e distração. As empresas usam técnicas de design persuasivas com recursos como rolagem infinita, notificações push e conteúdo personalizado para nos manter engajados e dificultar a desconexão.

Quem corre o risco de ficar viciado em telefone?

O número exato de pessoas viciadas em celulares não é conhecido. Isso ocorre porque pode ser difícil quantificar e muitos estudos baseiam seus dados em métodos de autorrelato.

Embora qualquer pessoa possa correr o risco de contrair esse tipo de vício, ele é mais comumente encontrado entre adolescentes.Algumas pesquisas indicam que cerca de 20% a 30% dos adolescentes e jovens adultos são viciados em telefone.Os adolescentes, em particular, usam seus telefones com alta frequência, enquanto o uso do celular tende a diminuir gradualmente à medida que a pessoa envelhece.

As pessoas que adquirem telefones em idades mais jovens também têm maior probabilidade de apresentar comportamentos de dependência do que aquelas que os adquirem mais tarde na vida.

Risco de telefone celular entre os sexos
Tanto os rapazes como as raparigas correm um risco maior de desenvolver dependência dos seus telemóveis, mas pode haver padrões de utilização um pouco diferentes. As meninas normalmente usam seus telefones para interação social, enquanto os meninos usam telefones pelo mesmo motivo, além de aplicativos de jogos. Os homens também apresentam maior tendência a usar o telefone em situações de risco.

O vício em mídias sociais pode andar de mãos dadas com o vício em telefone. Está associada à má qualidade do sono e à depressão.E também está correlacionado com problemas de percepção corporal.

Quais são os sintomas do vício em telefone?

Alguns novos termos surgiram para descrever as características do vício em telefone: 

• Nomofobia: Medo ligado a ficar sem telefone
• Textafrenia: Medo da incapacidade de receber ou enviar mensagens de texto
• Ansiedade: Sensação como se uma notificação tivesse chegado ao seu telefone, quando isso não aconteceu
• Textura: Sentir-se ansioso por receber e responder mensagens de texto imediatamente

Alguns sintomas do vício em telefone incluem:

• Você está constantemente pegando seu telefone.
• Você passa grande parte do seu tempo no telefone.
• Você acorda no meio da noite para verificar se seu telefone tem alguma notificação.
• Você sente emoções negativas, como raiva, tristeza ou ansiedade, quando não está com o telefone ou não pode verificá-lo.
• O uso do telefone causou ferimentos ou acidentes, como um acidente de carro devido a mensagens de texto enquanto você dirige.
• A quantidade de tempo que você passa ao telefone afeta sua vida profissional ou pessoal.
• Ao tentar limitar o uso do telefone, você acaba tendo uma recaída em pouco tempo.

Sinais de outras pessoas
Embora possa ser difícil perceber seu próprio vício em telefone, um sinal revelador de que você está criando um vício é se alguém em sua vida mencionar o uso excessivo do telefone para você. Eles podem expressar preocupação sobre o quanto você fica ao telefone ou sobre seu comportamento enquanto não o está usando.

Quais são os efeitos do vício em telefone?

Estudos mostram que o uso excessivo do telefone celular pode ter um impacto negativo na saúde de várias maneiras.

O uso excessivo de smartphones tem sido associado a problemas de saúde física e mental em adolescentes e adultos jovens, incluindo:

• Depressão
• Ansiedade
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
• Transtorno por uso de álcool
• Dificuldades na regulação cognitivo-emocional
• Impulsividade
• Função cognitiva prejudicada
• Vício em redes sociais
• Timidez
• Baixa auto-estima

Alguns outros efeitos do vício em telefone incluem:

• Dor muscular e rigidez
• Fadiga
• Visão embaçada
• Olhos secos
• Olhos vermelhos ou irritados
• Ilusões auditivas (ouvir seu telefone tocar ou vibrar quando não está)
• Dor no polegar ou punho
• Perda de interesse em outras atividades que você gostava antes
• Insônia e distúrbios do sono
• Pior desempenho escolar ou profissional
• Conflitos aumentados com seu grupo social ou família
• Sentimentos de irritabilidade ou desconforto quando você não está com o telefone
• Um risco aumentado de desenvolver depressão ou ansiedade
• Colocar-se em situações perigosas usando seu telefone quando não deveria
• Sentimentos de culpa, desamparo ou solidão quando você fica sem telefone

Dependência de telefone celular e dopamina
O vício do telefone celular é semelhante a outros tipos de vício devido ao seu efeito sobre a dopamina, uma substância química no corpo que causa sensações de prazer. Foi demonstrado que o uso do telefone celular estimula a produção e liberação de dopamina, o que impulsiona a necessidade de usá-lo cada vez mais.

Como quebrar o vício

Romper com qualquer tipo de vício não é fácil, mas é possível.

Primeiro, você deve reconhecer os problemas que isso está causando em sua vida. Depois de determinar que precisa acabar com o vício, você pode:

• Identifique os motivos: A pesquisa descobriu que as pessoas que estão constantemente ao telefone podem estar tentando escapar de questões ou problemas em suas vidas. Ao determinar se a causa raiz do seu vício em telefone é escapar dos problemas, você pode abordar e tratar os problemas subjacentes.
• Considere terapia: Certos tipos de terapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), provaram ser eficazes para ajudar as pessoas a superar vícios.Outros tipos de terapias eficazes para vícios são gerenciamento de contingências, entrevistas motivacionais e aconselhamento de casais (se isso estiver afetando seus relacionamentos).

Como prevenir o vício em telefone

O melhor método de prevenção para o vício em telefone é evitá-lo. Se você tiver um telefone, poderá evitar o vício usando-o apenas quando necessário. Isso significa excluir todos os aplicativos que não servem a um propósito e usar seu tempo para se conectar com as pessoas de outras maneiras.

Para pais com filhos pequenos, limite o uso do telefone do seu filho, permitindo-lhe apenas usá-lo de acordo com as suas condições, ou evite comprar um telefone para ele até que ele atinja uma certa idade. Como as crianças na adolescência correm maior risco, você pode adiar a compra de um telefone para elas até que seja absolutamente necessário.

Se seu filho precisa de um telefone por motivos de segurança, considere comprar um telefone que não tenha a capacidade de baixar aplicativos que podem causar dependência. Dessa forma, eles ainda poderão entrar em contato com você ou seus amigos se precisarem, mas não terão acesso a aplicativos demorados.

Quando entrar em contato com um profissional de saúde

Se você acha que o uso do telefone começou a controlar sua vida ou que seus entes queridos lhe mencionaram suas preocupações, talvez seja hora de procurar ajuda profissional.

Você pode fazer isso conversando com seu médico para obter encaminhamento a um terapeuta ou inscrevendo-se em uma desintoxicação digital – um momento em que você desiste de dispositivos tecnológicos.