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Sobre o distúrbio do sono em crianças:
As crianças precisam de 9 horas de sono, pois a falta de sono pode levar a efeitos negativos no seu desempenho escolar, nas atividades extracurriculares e nas relações sociais. De acordo com a Associação Americana de Psiquiatria, o distúrbio do sono é um problema de qualidade, horário e duração do sono.(1)Os distúrbios do sono podem causar sofrimento e também reduzir a capacidade de funcionar adequadamente.
Sabe-se que o distúrbio do sono afeta muitas crianças. Um estudo realizado em 2014 estimou que cerca de 50% das crianças apresentam distúrbios do sono.(2)Os distúrbios do sono incluem:
- Apneia obstrutiva do sono
- Despertares Confusionais
- Sonambulismo
- Pesadelos
- Síndrome das pernas inquietas
- Terrores noturnos
- Distúrbios tardios da fase do sono
Se uma criança tiver um distúrbio do sono, toda a família será afetada. O distúrbio do sono em uma criança pode ser tratado por um profissional de saúde.
Quais são os sinais de distúrbio do sono em crianças?
As crianças geralmente demoram muito para se acalmar antes de dormir. Mas aqueles com distúrbios do sono têm muitos problemas com isso.
Os sinais apresentados por uma criança que sofre de distúrbio do sono são:
- A criança exige continuamente uma coisa ou outra, como outro livro, música, bebida ou faz idas contínuas ao banheiro.
- Queixa-se de coceira nas pernas.
- Ronca alto à noite.
- Dorme apenas 90 minutos ou menos.
Na maioria das vezes, as crianças têm noites ocasionais de inquietação, mas em algumas, pode continuar por várias noites, o que pode indicar uma causa subjacente.
Crianças com sono inadequado apresentam os seguintes sinais durante o dia:
- Agindo de maneira disruptiva
- Ser mal-humorado e irritável
- Não conseguir desempenhar seu nível habitual na escola
Quando as crianças não dormem bem, podem ocorrer inúmeras mudanças físicas, emocionais e mentais que incluem:
- Sonolência diurna
- Sistema imunológico fraco
- Mudanças de humor
- Dificuldade em controlar emoções
- Memória fraca
- Fracas habilidades de resolução de problemas
- Perturbação na saúde geral
Nos adolescentes, a privação do sono pode levar a pensamentos negativos e sentimentos depressivos.
Tipos de distúrbios do sono e seus sintomas
Às vezes, há interrupções temporárias que podem levar à privação ocasional do sono, como ficar animado com um dia especial, pensar em encontrar um amigo que você mais esperava ou até mesmo estar cansado devido a um dia sem cochilo.
Apnéia do sono
Apneia do sonoé uma condição em que a criança para de respirar por 10 segundos ou mais enquanto dorme e não tem ideia do motivo pelo qual isso está acontecendo.
Os pais podem perceber que a criança dorme de boca aberta, ronca alto e dorme excessivamente durante o dia. Nesse caso, é importante consultar um profissional de saúde.
A apneia do sono pode causar problemas de aprendizagem e comportamento.
Síndrome das Pernas Inquietas
Emsíndrome das pernas inquietas, uma criança pode sentir como se um inseto estivesse rastejando e mudando continuamente de posição enquanto dorme. Isso leva a um sono ruim.
A síndrome das pernas inquietas era considerada um problema em adultos, mas, de acordo com a Restless Legs Syndrome Foundation, ela também pode ocorrer na infância.(3)
Existem inúmeros tratamentos para a síndrome das pernas inquietas, que incluem medicamentos e suplementos. É importante consultar um médico para receber tratamento adequado.
Terrores Noturnos
Emterrores noturnos, a criança fica muito assustada ou agitada, grita ou chora, e também tem sonambulismo. Não é apenas um pesadelo para a criança, mas pode assustar todas as outras pessoas em casa. A maioria dos terrores noturnos ocorre cerca de 90 minutos depois de dormir, ou seja, durante o sono não REM.
Não há tratamento para terrores noturnos. Eles podem ser reduzidos seguindo um horário de sono e minimizando os distúrbios noturnos.
Como melhorar o sono da criança?
Os pais e cuidadores devem estar ativos para ajudar a criança a melhorar o sono.
Existem algumas maneiras recomendadas por especialistas que podem ajudar a criança a obter o descanso necessário.
Defina uma rotina
Estabelecer uma rotina para a criança pode ajudá-la a ir para a cama na hora certa. Isso evita dormir tarde.
Fazer as mesmas coisas todas as noites ajuda a criança a se acostumar com a rotina.
Promova o relaxamento
Uma leitura tranquila, um banho quente antes de dormir ou manter as luzes do quarto fracas ajudam a criança a relaxar. Além disso, certifique-se de que a temperatura da sala não esteja nem muito quente nem muito fria.
Um ambiente relaxante promove um bom sono.
Mantenha os gadgets longe
Certifique-se de manter os eletrônicos e os gadgets afastados durante a hora de dormir. Certifique-se de que a criança fique longe da tela pelo menos uma hora antes de dormir.
Passe algum tempo juntos
Passe alguns minutos antes de dormir conversando com as crianças sobre o dia ou abraçando-as. Isso relaxa as crianças e as ajuda a dormir bem.
O sono é importante para todos os seres humanos, especialmente para os mais pequenos, pois os ajuda a crescer, aprender e funcionar adequadamente. Se você acha que os ajustes e mudanças na casa não estão ajudando a criança a dormir bem, consulte um médico.
Um médico pode recomendar terapia ou tratamento e também aconselhar sobre algumas novas técnicas para ajudar a criança a dormir bem. Nunca ignore qualquer condição de uma criança que possa prejudicar seu crescimento e desenvolvimento.
