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A fibra, que é simplesmente chamada de volumoso, é um alimento vegetal, que permite que o sistema digestivo funcione bem. À medida que facilita a evacuação e elimina as toxinas prejudiciais, também atua na limpeza do corpo. A fibra tem muitos benefícios para a saúde e a maioria dos alimentos ricos em fibras os oferece. Conhecer os melhores alimentos ricos em fibras é importante para colher os reais benefícios.
A fibra é basicamente de dois tipos, a fibra solúvel e a insolúvel.
- A fibra solúvel é dissolvida no açúcar no sangue e na água e é a principal razão por trás da redução do nível de colesterol no corpo. Algumas fontes de fibra solúvel incluem nozes, maçã, peras, frutas vermelhas, feijão e muito mais.
- As fibras insolúveis não se dissolvem na água e são a melhor fonte de redução da constipação. Algumas das principais fontes de fibras insolúveis são grãos integrais, tomate, aipo, cenoura e muito mais.
Além disso, existem certos alimentos que contêm os dois tipos de fibras e são considerados ótimos para a saúde.
A fibra é popular principalmente pelos benefícios à saúde oferecidos por vários alimentos ricos em fibras. Desde a prevenção dedoenças cardíacasDesde acidentes vasculares cerebrais, diabetes ou alguns tipos de câncer até o tratamento da obesidade, prisão de ventre ou cálculos renais, alimentos ricos em fibras podem fazer maravilhas.
Quais são os melhores alimentos ricos em fibras para comer?
É bom consumir suplementos de fibras naturais que mantêm intacta a qualidade dos nutrientes da fibra. Todos os alimentos frescos são muito mais saudáveis e possuem alto teor de fibras, com grandes benefícios à saúde.
Conheça alguns dos melhores alimentos naturais enriquecidos com fibras que podem mantê-lo saudável e em forma. Esses alimentos não são conhecidos apenas por seu alto teor de fibras, mas também contêm outros nutrientes importantes. Todo esse conteúdo de nutrientes ajuda na regulação do corpo.
Aqui estão alguns dos melhores alimentos ricos em fibras para comer para melhorar a saúde
- Os abacates são conhecidos por serem uma maravilhosa fonte de fibra. Tudo depende do tipo de abacate, da cor, do tipo e de várias outras qualidades. Além de ser um dos melhores alimentos ricos em fibras, o abacate é conhecido por conter gorduras boas, que reduzem o nível de colesterol no corpo.
- Outra grande fonte de alto teor de fibras são as peras asiáticas, que contêm ácidos graxos saudáveis, responsáveis pelo bom funcionamento do nosso sistema nervoso.
- Outros melhores alimentos ricos em fibras incluem as frutas vermelhas. A amora e a framboesa contêm aproximadamente 8 gramas de fibra, além de grande quantidade de vitaminas e minerais. É conhecido por aumentar a densidade óssea do nosso corpo e tem um sabor excelente como frutas frescas, polpas ou sorvetes.
- O coco é conhecido por ter um teor de fibra de aproximadamente 7,3 gramas. É uma maneira maravilhosa de ter fibra natural em nosso corpo. É também uma boa fonte de magnésio, folato, minerais essenciais para o corpo.
- Sabe-se que uma xícara de figos secos contém aproximadamente 15 gramas de fibra. Os figos secos contêm quantidades iguais de fibras solúveis e insolúveis, o que os torna um dos melhores alimentos ricos em fibras. Pode ser consumido como frutas secas ou na forma de saladas, cereais e muitas outras iguarias.
Quais são os benefícios para a saúde de comer alimentos ricos em fibras?
Alimentos ricos em fibras são conhecidos por proporcionar muitos benefícios à saúde. Aqui estão alguns benefícios para a saúde oferecidos pelas fibras, que você pode desfrutar consumindo alimentos ricos em fibras.
- Aumentar a imunidade– Uma dieta boa e saudável, enriquecida com fibras, ajuda a estimular o sistema imunológico do corpo, o que pode ajudá-lo a combater doenças comuns como resfriado, tosse e muito mais.
- Melhorar a digestão-O benefício mais importante e popular de consumir alimentos enriquecidos com fibras é que o sistema digestivo permanece sempre saudável. As fibras fornecem volumoso e ajudam a aumentar o volume das fezes para que possam ser eliminadas facilmente. Mantém os movimentos intestinais saudáveis, sendo útil para prevenir e tratar a constipação. Gerenciar a constipação com alimentos ricos em fibras também pode ajudar a controlar outros problemas como indigestão, hemorróidas e também pode oferecer proteção contra certos distúrbios digestivos.
- Prevenir doenças cardíacas– Outro grande benefício da incorporação de alimentos ricos em fibras em nossa dieta é a prevenção de doenças cardíacas. A fibra solúvel é conhecida por diminuir o nível de colesterol no corpo e aumentar o nível de colesterol bom no corpo, o que reduz o risco de doenças cardíacas. A fibra também pode ajudar a manter os níveis de pressão arterial, evitando assim complicações futuras de doenças cardíacas e derrames.
- Gerenciar glicose no sangue– Comer alimentos ricos em fibras ajuda a controlar o diabetes. A fibra insolúvel é particularmente conhecida por reduzir o nível de açúcar no sangue, que absorve o açúcar presente no sangue. Normalmente, o consumo de cereais pode prevenir o diabetes, deixando o corpo em forma e saudável.
- Controle de peso– Um dos maiores e mais populares benefícios para a saúde da incorporação de fibras em sua dieta é a perda de peso. O conteúdo de fibras no corpo ajuda a eliminar os quilos extras e a manter o corpo em forma. Os alimentos ricos em fibras permanecem no corpo por mais tempo, o que diminui a fome. Se combinado com exercícios diários adequados, também ajuda a aumentar o metabolismo para que você possa queimar o excesso de gordura. Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, têm teor calórico muito baixo e também são nutritivos. Por isso, procure incorporar em sua dieta alimentos ricos em fibras, que podem auxiliar no controle do peso, evitando assim obesidadee os riscos para a saúde associados a ele.
- Prevenir a Síndrome Metabólica– Síndrome metabólica, pode ter efeitos graves na sua saúde. Ao prevenir doenças cardíacas, diabeteseobesidade, o alto consumo de fibras pode ajudar a reduzir os riscos de síndrome metabólica.
- Reduza o risco de alguns tipos de câncer– Pesquisas comprovaram que o consumo de alimentos ricos em fibras pode prevenir certos tipos de câncer, como o câncer colorretal. Eles também podem ser de grande ajuda na prevenção de câncer de estômago ou boca.
- Desintoxicação e Pele Saudável– O consumo de alimentos ricos em fibras é benéfico para eliminar todas as toxinas acumuladas no corpo, o que pode ajudar de várias maneiras. Pode prevenir a ocorrência de acne e proporcionar uma pele mais bonita e brilhante.
Dicas para consumir os melhores alimentos ricos em fibras
Para aproveitar os benefícios para a saúde dos alimentos ricos em fibras, você precisa incorporar fibras em sua dieta e manter uma rotina saudável. Algumas dicas podem ajudá-lo.
- É sempre bom começar o dia com alimentos ricos em fibras. Comece o dia com uma fruta, se desejar.
- Comer cereais e outros grãos no café da manhã é bom. Eles ajudam a regular o sistema digestivo do corpo, o que o manterá com energia e sem estresse o dia todo.
- Substitua o arroz branco e o pão branco pelos itens de trigo integral, que contêm grandes quantidades de fibras no café da manhã e nas refeições. Em vez de optar por sanduíches de pão branco, certifique-se de escolher um de pão integral, pois é rico em fibras.
- Se você tem planos de cozinhar em casa, opte pelo trigo integral em pó, que é rico em fibras e reduz a gordura corporal, regulando a capacidade de queima de gordura do corpo.
- Tente incorporar em sua dieta a linhaça, que é rica em fibras e contém ácidos graxos essenciais que manterão o nível de colesterol no sangue regulado. Você pode começar a consumir sementes de linhaça com iogurte, cereais matinais e muito mais.
Então, se você está ansioso para começar a consumir alimentos ricos em fibras, agora é o melhor momento, pois isso o ajudará a levar um estilo de vida saudável e bonito.
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