Quais são os exercícios para linfedema?

Quais são os exercícios para linfedema?

Existem vários exercícios que você pode fazer para melhorar o linfedema. O fluxo direto da linfa é devido ao gradiente de pressão criado pelas contrações musculares e movimentos respiratórios. Portanto, os exercícios ajudam a movimentar o fluido linfático e a reduzir o linfedema.Linfedemaocorre principalmente nas extremidades, mas também pode ocorrer na cabeça e pescoço.

Se é a primeira vez que você vai fazer exercícios, caminhar pode ser uma boa forma de começar. Comece devagar e aumente gradualmente a distância e o ritmo. Você também pode andar de bicicleta, nadar ouioga. Você também pode fazer os seguintes exercícios em sua sessão de caminhada. Tente fazer esses exercícios todos os dias.

Exercícios de respiração profunda para linfedema

O exercício de respiração profunda para o linfedema ajuda a linfa a fluir no sistema linfático em direção ao pescoço e a drenar para o sistema venoso. Ajuda o linfedema em qualquer parte do corpo. Antes de fazer exercícios para pescoço, membros superiores e membros inferiores, primeiro faça os exercícios respiratórios.

• Esses exercícios respiratórios devem ser feitos sentado em uma cadeira ou na cama ou deitado na cama
• Relaxe os ombros e a parte superior do tórax.
• Coloque uma das mãos na barriga.
• Respire lenta, profundamente e confortavelmente pelo nariz, sentindo sua mão subir conforme seu estômago sobe.
• Em seguida, expire lentamente pela boca, para que seu estômago fique plano novamente.
• Faça isso 5 vezes.
• Antes dos exercícios.

Se você tiver uma manga de compressão, use-a quando estiver fazendo exercícios para braços ou pernas.

Faça os exercícios para linfedema na seguinte ordem, o que o ajudará a lembrar os exercícios da cabeça aos pés. Tente repetir cada exercício 5 a 10 vezes. Se sentir alguma dor, pare os exercícios e se a dor não passar consulte um médico.

Exercícios de pescoço para linfedema

• Exercício de inclinação do pescoço para linfedema – incline a cabeça em direção a um ombro, espere assim por 3 segundos, depois traga a cabeça de volta para o centro e repita a mesma coisa do outro lado.
• Virando – vire a cabeça para olhar por cima do ombro o máximo que puder, espere 3 segundos e depois olhe para frente e repita a mesma coisa do outro lado. Vire apenas a cabeça e não o corpo.
• Queixo no peito – dobre o pescoço para baixo o máximo que puder até que o queixo esteja no peito, espere 2 segundos e depois levante lentamente a cabeça.

Exercícios de ombro para linfedema

• Relaxe os ombros, leve-os até as orelhas, relaxe e abaixe-os.
• Gire o ombro para frente e depois para trás.

Exercícios de braço para linfedema

• Sente-se confortavelmente em uma cadeira e com as mãos toque os joelhos, depois toque os ombros e levante os braços o máximo possível sem dor, toque os ombros e depois os joelhos.
• Exercício com bola – passe a bola pela cintura, de um lado e depois do outro.

Exercícios de pulso para linfedema

• Descanse o braço sobre uma almofada com a mão pendurada na ponta. Dobre o pulso para baixo e você sentirá um alongamento, segure por 5 segundos e relaxe lentamente. Em seguida, dobre o pulso para cima e você sentirá um alongamento novamente, segure-o por 5 segundos e depois relaxe.
• Em seguida, gire o pulso em círculos no sentido horário e depois em círculos anti-horário.

Exercícios manuais para linfedema

• Cerre as mãos e feche os punhos e depois abra os dedos
• Use o polegar para tocar cada dedo, um de cada vez. Aumente gradualmente o ritmo.
• Dobre os dedos nas juntas com os dedos retos.
• Estenda a mão com os dedos juntos, depois abra-os e feche-os novamente.

Exercícios para pernas para linfedema

• Enrole os dedos dos pés e depois estique-os.
• Com o calcanhar no chão, aponte os dedos dos pés para longe de você e puxe-os em direção ao queixo.
• Levante o pé do chão. Em seguida, circule o tornozelo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
• Levante o pé do chão, estique e dobre a perna.
• Exercício de marcha para linfedema – você pode marchar sem sair do lugar ou fazer isso sentado, levantar um joelho e depois abaixá-lo, depois levantar o outro joelho e abaixá-lo.
• Flexões de quadril e joelho – deite-se de costas e levante uma perna, dobrando o joelho em direção ao corpo, estique-o lentamente e volte para baixo, repita com a outra perna
• Ciclos de pernas – deite-se de costas, levante as pernas uma de cada vez e gire-as no ar.
• Elevação do tornozelo – levante-se segurando uma superfície firme, levante os calcanhares do chão para sentir um aperto nos músculos da panturrilha, relaxe para que os pés fiquem apoiados no chão e repita.

Resumo

Existem vários exercícios que você pode fazer para melhorar o linfedema. O fluxo direto da linfa é devido ao gradiente de pressão criado pelas contrações musculares e movimentos respiratórios. Portanto, os exercícios ajudam a movimentar o fluido linfático e a reduzir o linfedema. O linfedema ocorre principalmente nas extremidades, mas também pode ocorrer na cabeça e pescoço.

Referências:

1. Exercício, posicionamento e linfedemahttps://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/physically/lymphoedema-and-cancer/treating/exercise

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