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Alimentos que contenham magnésio devem fazer parte da dieta regular! O corpo necessita de magnésio para realizar cerca de 300 reações bioquímicas. O magnésio pode ser encontrado principalmente em sementes, nozes, vegetais verdes, grãos integrais não refinados e legumes. Alguma quantidade de magnésio pode ser encontrada na forma natural de água da torneira ou água dura, que contém muitos minerais. A maior parte do magnésio do corpo pode ser encontrada nos ossos e o restante nas células e órgãos. Assim, o corpo precisa de magnésio para realizar diversas funções importantes do corpo.
Metabolismo de carboidratos:O magnésio controla a resposta da insulina no sangue, que por sua vez regula os níveis de glicose no sangue através do metabolismo dos carboidratos. O diabetes tipo 2 pode ser controlado com o consumo de magnésio na dieta.
Contração e relaxamento muscular:O magnésio gerencia a regulação dos músculos e nervos. Se uma paciente tiver deficiência de magnésio, ela poderá sofrer de fraqueza muscular, contração ou espasmos musculares e fadiga.
Saúde óssea:O magnésio mantém os ossos saudáveis. A deficiência de magnésio altera a maneira como o corpo decompõe o cálcio junto com os hormônios que regulam o cálcio. Portanto, a ingestão de magnésio aumenta a densidade mineral óssea e previne a osteoporose.
Doença sanguínea:A ingestão de alimentos ricos em magnésio desenvolve perfis lipídicos séricos e regula a pressão arterial.
Transporte de energia:O magnésio ajuda na absorção de gorduras, carboidratos e proteínas. Realiza a liberação e mobilização de energia atuando como parceiro de diversas enzimas como a adenosina trifosfato (ATP), molécula básica de armazenamento de energia, para promover a digestão. O magnésio ajuda na síntese de proteínas, trabalhando com diversas outras enzimas.
Sintomas de deficiência de magnésio:
A deficiência de magnésio afeta principalmente os idosos. Pode ser o resultado do consumo extravagante de álcool, de alguns problemas de saúde, como distúrbios gastrointestinais, e do uso de medicamentos específicos.
Sintomas iniciais:
- Náuseaevômito
- Fraqueza efadiga
- Perda de apetite
Sintomas avançados:
- Cãibras muscularese espasmos
- Convulsões
- Dormência e formigamento
- Ficar irritado e passar por mudanças de personalidade
- Mudanças no ritmo cardíaco
Quais são os efeitos da falta de magnésio?
Os efeitos da falta de magnésio incluem:
Calcificação das Artérias
A deficiência de magnésio é examinada como um fator de risco para doenças cardiovasculares. Os pesquisadores descobriram que tanto em animais quanto em plantas o magnésio previne a calcificação, o que leva ainda mais ao processo aterosclerótico que reprime as doenças cardiovasculares. Pessoas que consomem magnésio em excesso apresentam calcificação significativamente menor da artéria coronária. Com o consumo de 50 mg de magnésio pode-se reduzir o risco de calcificação da artéria coronária em 22% e também pode reduzir até 60% se a ingestão de magnésio for maior.
O consumo de água e bebidas que contenham magnésio em quantidades saudáveis pode controlar as mortes causadas por acidente vascular cerebral ou qualquer outra doença cardíaca. Os níveis de magnésio no corpo podem ser reduzidos demaisálcoolconsumo ou uso de diuréticos, tendodiabetesou estresse.
Degradação da saúde óssea
O magnésio é essencial para manter a saúde óssea. Além do cálcio ser um dos constituintes mais importantes na saúde óssea, o magnésio também desempenha um papel importante nele, assim como a vitamina D. Esses 3 componentes trabalham juntos onde o magnésio converte a vitamina D em sua forma ativa, o que ajuda na absorção do cálcio. Todas as enzimas necessárias para metabolizar a vitamina D precisam de magnésio como cofator essencial. Com alta dosagem de vitamina D e baixa quantidade de magnésio, a taxa intensificada de trabalho metabólico remove o magnésio das áreas musculares onde o magnésio é armazenado. É por isso que os músculos são afetados inicialmente devido à deficiência de magnésio. Até ataques cardíacos ocorrem devido à deficiência de magnésio que afeta o músculo cardíaco.
O magnésio ativa um hormônio chamado calcitonina, que ajuda a proteger a composição óssea, extraindo o cálcio dos tecidos moles e o sangue para os ossos. Portanto, reduz o risco de osteoporose, ataque cardíaco, cálculos renais e alguns casos de artrite. A eficácia e os aspectos positivos do cálcio na prevenção e cura da osteoporose são em grande parte incapazes sem a presença de magnésio. O magnésio ajuda o cálcio a permanecer dissolvido na corrente sanguínea. Para repor o equilíbrio mineral é necessário praticar exercícios regularmente e incluir vegetais, nozes e sementes em boas quantidades nas refeições.
Pressão alta
A deficiência de magnésio pode afetar a pressão arterial porque ajuda a regular o tônus muscular do sistema circulatório. O magnésio é responsável por mais de 300 processos celulares do corpo, portanto, quando uma pessoa tem deficiência de magnésio ela pode enfrentar problemas relacionados ao coração e ao envelhecimento. A RDA para adultos, segundo o NIH, está entre 300 e 420 mg por dia. Um adulto deve ingerir magnésio de 300 a 420 mg por dia, o que pode ser feito consumindo vegetais folhosos, como espinafre, e sementes, como abóbora.
O magnésio ajuda a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos. Assim, quando alguém tem deficiência de magnésio, a constrição dos vasos sanguíneos aumenta e leva à hipertensão. Nada além de praticar exercícios ou ingerir uma boa quantidade de magnésio pode prevenir a hipertensão.
Disfunção erétil
Espasmos musculares e cãibras
Ter baixo teor de magnésio ou cálcio é considerado a causa raiz docãibras musculares. O magnésio é essencial para o relaxamento muscular. Portanto, com deficiência de magnésio os músculos tendem a contrair-se involuntariamente causando espasmos agonizantes. Diuréticos, medicamentos para pressão arterial ou bebidas com infusão de cafeína nos fazem urinar com mais frequência, o que resulta no rápido esgotamento dos estoques minerais. Ao urinar, muitos minerais são excretados. Assim, para manter o suprimento adequado de minerais no corpo, é necessário consumir alimentos ricos em minerais, especialmente alimentos ricos em magnésio.
Problemas hormonais
Níveis elevados de estrogênio ou progesterona no corpo de uma mulher são menores que a quantidade de magnésio. Isso explica as cãibras nas pernas e as oscilações excessivas de humor durante a segunda parte do ciclo. A razão pela qual as mulheres grávidas têm desejo por chocolate é que ele é uma boa fonte de magnésio. Cãibras musculares durante o ciclo menstrual devido à deficiência de magnésio. O magnésio impede a formação do excesso de cortisol e do hormônio do estresse e pacifica o sistema nervoso. Se os hormônios do estresse estiverem equilibrados, os níveis de progesterona, testosterona, estrogênio, LH e FSH também estarão equilibrados.
Sem magnésio não pode ser produzida uma quantidade suficiente de hormônios, o que resultará em ovulação irregular e outras perturbações endócrinas. Controla a produção de insulina, evitando assim picos de açúcar no sangue. O magnésio é essencial na cura de problemas hormonais comoSOP. O magnésio ajuda na produção do hormônio da tireoide, que previne inflamações e doenças da tireoide. Previne a micção crônica, ajudando as mulheres a ter um sono profundo à noite.
Ansiedade, depressão e problemas de sono
A deficiência de magnésio terá uma ótima impressão no sono, mas pode ser superada instantaneamente com suplementos de magnésio. O magnésio também é chamado de mineral de relaxamento definitivo. Isso porque ajuda a relaxar os músculos do corpo, acalma o sistema nervoso, ambos essenciais para um sono profundo. O magnésio também é necessário para o funcionamento dos receptores GABA presentes no cérebro. Esses receptores GABA são o neurotransmissor que permite que o cérebro mude para uma condição tranquila. Ter insônia ou dificuldade para dormir aponta diretamente para a falta de magnésio no corpo.
Mesmo que alguém tenha uma deficiência muito pequena, pode ter dificuldade em relaxar durante a noite devido ao importante papel do magnésio no sistema nervoso central. Pode-se tomar o suplemento de magnésio se a ingestão de magnésio através da alimentação não for suficiente na quantidade necessária ao organismo. A maioria das pessoas que sofrem de problemas de sono toma suplementos de magnésio à noite para ter um sono tranquilo e ininterrupto.
Ansiedadeon é uma das doenças mentais mais comuns que, na verdade, é um sintoma muito comum de deficiência de magnésio. A deficiência de magnésio pode deixar a pessoa irritada, causar cãibras e deixar a pessoa tensa. Portanto, se alguém se sente nervoso, inquieto, preocupado com alguma incerteza, então deve receber alguns suplementos de magnésio. O magnésio pode não ser o tratamento definitivo para a ansiedade por vários fatores diferentes.
Depressãoé um distúrbio grave que pode causar muita angústia às pessoas, bem como aos seus entes próximos e queridos, como amigos e familiares. Tratamentos como medicamentos e aconselhamento como psicoterapia ajudam o paciente a superar essa situação adversa. Quando os medicamentos são levados em consideração, o magnésio desempenha um papel importante como antidepressivo. Os cientistas aprovaram que os suplementos de magnésio são um medicamento “seguro” no qual se pode confiar. No entanto, a sobredosagem de antidepressivos deve ser estritamente evitada.
Enxaquecas
Dores de cabeçaouenxaquecassão causadas principalmente pela constrição ou tensão dos músculos. As dores de cabeça tensionais são consequência de músculos tensos que geralmente podem ser notados na parte superior das costas ou atrás do pescoço ou ombros e às vezes são percebidas como enxaquecas. A pesquisa provou que esse tipo de dor de cabeça pode ser observado mais em pessoas com falta de níveis de magnésio do que em pessoas com conteúdo adequado de magnésio. A contração muscular é outra causa de dores de cabeça, que também é resultado da deficiência de magnésio. Adicionar mais quantidade de magnésio à dieta e consumir alimentos ricos em magnésio proporcionará, em grande medida, alívio de dores de cabeça e enxaquecas. Os medicamentos só podem resolver o problema por enquanto, mas o magnésio, por outro lado, será capaz de curá-lo a longo prazo.
Constipação
O magnésio ajuda no relaxamento dos músculos que também inclui os músculos do intestino. Portanto, a deficiência de magnésio resulta na contração dos músculos intestinais, dificultando a passagem de resíduos, levando aconstipação. O magnésio funciona como laxante porque tem a capacidade de atrair água para as fezes, o que as torna mais macias e fáceis de passar. A overdose de magnésio ou suplemento de magnésio pode causar o problema exatamente oposto ao que era originalmente perturbador. Assim, se estiver tomando suplemento de magnésio, a dosagem deve ser leve para que não haja intestino solto a cada 5 minutos. A overdose do suplemento pode ser desconfortável, mas permanecer hidratado ajudará e o efeito desaparecerá lentamente.
Queixas de gravidez
Os níveis de magnésio podem afetar substancialmente a saúde e o humor durante a gravidez.Enjôo matinalpode ser superado consumindo magnésio transdérmico. O magnésio é muito necessário para o desenvolvimento saudável do feto e para o bem-estar da mãe e, nesse caso, a deficiência pode causar doenças a longo prazo. Alguns sintomas de deficiência de magnésio podem ser cãibras musculares, pressão alta, incluindo ansiedade, depressão e dores de cabeça. Outro fato importante sobre o magnésio é que uma mulher pode ter problemas para engravidar devido a espasmos na trompa de Falópio. Ainda assim, se a mulher conceber, ela terá um trabalho de parto doloroso e também poderá sofrer um aborto espontâneo. A mulher pode até entrar em trabalho de parto prematuro devido a um útero hipersensível ou hiperexcitabilidade uterina. Pré-eclâmpsia, uma complicação potencialmente fatal,cãibras nas pernas, a hipertensão gestacional e a retenção hídrica podem afetar o corpo se a gestante tiver deficiência de magnésio.
Outros problemas incluem dificuldade em regular a temperatura corporal do bebê; a restrição do crescimento intrauterino junto com distúrbios no metabolismo podem levar à morte do bebê. Assim, uma gestante pode ter uma dieta que inclua alimentos ricos em magnésio como peixes, cereais, frutas secas, vegetais verdes e feijão. Pode-se evitar alimentos com gorduras saturadas com alto teor de açúcar, alimentos processados, álcool e cafeína. A vitamina D ajuda na absorção do magnésio, portanto, receber luz solar suficiente sempre ajuda.
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