Quais são os benefícios dos suplementos de rutina?

A rutina é um composto vegetal com fortes propriedades antioxidantes, que protege as células dos danos causados ​​pelos radicais livres. A pesquisa sugere que pode ajudar a tratar problemas de saúde como diabetes, pressão alta e colesterol alto. Seus efeitos antiinflamatórios também podem aliviar os sintomas de artrite e dor crônica, embora sejam necessários mais estudos.

Maçãs, cebolas, trigo sarraceno e muitas frutas cítricas são ricas fontes de rutina.Este bioflavonóide também está disponível como suplemento em comprimidos e cápsulas. Geralmente é seguro consumir através dos alimentos. No entanto, os suplementos de rutina têm sido associados a efeitos colaterais leves, incluindo tonturas, dor de cabeça e dores de estômago.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Benefícios da Rutina

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Até o momento, poucos ensaios clínicos testaram os benefícios potenciais da rutina para a saúde. A pouca pesquisa feita muitas vezes utiliza uma formulação de suplemento com múltiplos ingredientes, tornando difícil determinar qual componente teve algum efeito.

Circulação

Diferentes estudos avaliaram o papel da rutina nas condições que afetam os vasos sanguíneos, incluindo insuficiência venosa crônica e veias varicosas.

Insuficiência Venosa Crônica

A insuficiência venosa crônica (IVC) é uma condição que afeta os sistemas venosos dos membros inferiores. Na IVC, as válvulas venosas nas pernas não funcionam corretamente, fazendo com que o sangue flua de volta para baixo e se acumule nas veias. Isso pode causar desconforto nas pernas, peso, cãibras e dor.

em uma revisão sistemática de 2015, os autores do estudo concluíram que um derivado parcialmente sintético da rutina chamadohidroxietilrutosídeossintomas moderadamente melhorados de IVC. No entanto, são necessários estudos de melhor qualidade.

Varizes

A gravidez pode aumentar o risco de desenvolver varizes, que ocorrem quando as válvulas dentro das veias enfraquecem. Como resultado, as veias ficam dilatadas e com aparência escura.

Um relatório noBanco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticasindicaram que o rutosídeo (um composto encontrado na rutina) pode ajudar a aliviar os sintomas das veias varicosas no final da gravidez. No entanto, o estudo incluiu apenas 69 mulheres e não houve dados suficientes para avaliar a sua segurança e eficácia durante a gravidez.

Portanto, é melhor evitar suplementos de rutina durante a gravidez. Em vez disso, consulte seu médico se tiver dúvidas sobre varizes.

Saúde do coração

A doença coronariana é o tipo mais comum de doença cardíaca e a principal causa de morte nos EUA.Acredita-se que a rutina protege o coração dos danos celulares por meio de suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Um estudo de 2017 sugeriu que a suplementação de rutina pode inibir doenças cardíacas coronárias.No entanto, este estudo foi realizado em porcos e durante apenas oito semanas, pelo que não se sabe se os mesmos resultados ocorreriam em humanos.

Um dos fatores de risco para doenças cardíacas é a hipertensão.Num estudo com 50 pessoas com diabetes tipo 2, os participantes receberam um grama de rutina ou um placebo durante três meses. Os pesquisadores descobriram que os participantes que tomaram rutina tiveram uma redução significativa na pressão arterial, aumentaram os níveis de enzimas antioxidantes e melhoraram a qualidade de vida em comparação com o grupo placebo.

Esses estudos são promissores, mas são necessárias mais pesquisas.

Colesterol

O colesterol alto pode aumentar o risco de vários problemas de saúde, incluindo:

• Aterosclerose(estreitamento das artérias)
• Ataque cardíaco
• AVC
• Ataque isquêmico transitório (AIT), também chamado de “mini-AVC”
• Doença arterial periférica (DAP)

Num estudo de 2022, 50 participantes foram randomizados e suplementados com 500 miligramas (mg) de rutina ou placebo diariamente durante três meses. Os resultados mostraram que os participantes que tomaram rutina tiveram uma diminuição significativa no colesterol total, no colesterol LDL (“ruim”) e na proporção de LDL para HDL (“bom”) colesterol.

Diabetes tipo 2

A inflamação e o estresse oxidativo desempenham um papel importante no desenvolvimento e progressão do diabetes tipo 2. 

Um pequeno estudo descobriu que, em comparação com o placebo, a suplementação com 500 mg de rutina durante três meses resultou numa diminuição significativa do açúcar no sangue em jejum, da insulina e da hemoglobina A1C, bem como numa melhoria dos marcadores de inflamação e stress oxidativo.

Mais ensaios clínicos são necessários para confirmar esses resultados.

Artrite

Foi demonstrado que a rutina, como flavonóide, tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar em doenças como a osteoartrite. Os autores de um estudo em animais determinaram uma via no corpo que explicaria como a rutina inibe a progressão inflamatória da OA.Outros estudos em animais demonstraram que a rutina é eficaz em:

• Reduzindo os sintomas da artrite reumatóide
• Inibindo fases agudas e crônicas da inflamação
• Retardar a inflamação e a degradação da cartilagem na osteoartrite

No entanto, não se sabe se a rutina teria os mesmos efeitos em humanos. Mais pesquisas são necessárias.

Fígado

A cirrose hepática é a destruição das células do fígado e a formação de cicatrizes que altera o fluxo de sangue através do fígado e diminui a função hepática. Acredita-se que a rutina protege o fígado de danos celulares por meio de suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Estudos em animais demonstraram que a rutina pode ajudar a diminuir as enzimas hepáticas e aumentar as enzimas antioxidantes produzidas pelo fígado.Esses marcadores indicariam que a rutina fornece alguma proteção ao fígado. No entanto, são necessários estudos em humanos para determinar se existem efeitos semelhantes.

Efeitos colaterais de suplementos de rutina

A rutina é geralmente considerada segura quando consumida nas quantidades encontradas em alimentos como frutas cítricas, cebolas e maçãs. No entanto, os suplementos de rutina podem causar efeitos colaterais específicos, incluindo:

• Tontura
• Dor de cabeça
• Erupção cutânea
• Boca seca
• Cansaço
• Náusea
• Dor de estômago
• Diarréia
• Constipação

Precauções

Não existem dados suficientes sobre a segurança da rutina em mulheres grávidas ou lactantes. Portanto, grávidas e lactantes não devem tomar rutina. Além disso, não dê suplementos de rutina às crianças sem discutir seu uso com um profissional de saúde.

Antes de tomar suplementos de rutina, converse com seu médico se você:

• Tem histórico de doença cardíaca ou coágulos sanguíneos
• Estão tomando medicamentos para afinar o sangue (por exemplo, varfarina)
• Tem diabetes e está tomando medicamentos para baixar o açúcar no sangue: A rutina pode reduzir os níveis de açúcar no sangue.Portanto, as pessoas com diabetes devem monitorar de perto os níveis de açúcar no sangue, especialmente se adicionarem rutina a um regime que já inclui medicamentos para baixar o açúcar no sangue.
• Tem alguma condição crônica ou precisa de medicamentos

Dosagem: quanto rutina devo tomar?

As formas de suplementos de rutina, como comprimidos ou cápsulas, são vendidas on-line e em lojas de produtos naturais ou especializadas em suplementos dietéticos. A rutina não é um nutriente essencial e não há dose dietética recomendada (RDA).

Não existem dados científicos suficientes para fornecer uma dose recomendada de rutina. Doses diferentes têm sido utilizadas em estudos de investigação, mas a rutina é frequentemente combinada com outros ingredientes à base de plantas. A dose apropriada para você pode depender de fatores como idade, sexo e histórico médico.

Se você comprar o suplemento, o National Institutes of Health (NIH) recomenda procurar um rótulo de informações sobre suplementos em todos os produtos.Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para garantir que é seguro para você.

Interações

A rutina deve ser evitada se lhe tiver sido prescrita varfarina, um anticoagulante, pois pode reduzir o efeito anticoagulante (afinamento do sangue) do medicamento.

Como a rutina também pode reduzir o açúcar no sangue, ela deve ser usada com cautela em pessoas com diabetes que tomam medicamentos para baixar o açúcar no sangue. Tomar suplementos de rutina com esses medicamentos pode fazer com que o açúcar no sangue caia muito, contribuindo para a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).

Fontes alimentares de rutina

A rutina é um pigmento vegetal encontrado em diversas frutas e vegetais. Também é adicionado a suplementos, muitas vezes como um ingrediente combinado com vários outros.

O trigo sarraceno é uma excelente fonte de rutina. Outras fontes alimentares incluem:

• Maçãs (com casca)
• Alguns chás preto e verde
• Chá Roobios (um chá de ervas vermelhas)
• Espargos
• Framboesas
• Figos
• Azeitonas
• Alcaparras