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Sobre Backbends e seus benefícios
A principal razão para praticar backbends é encontrar uma forma de mobilidade da coluna na direção de sua extensão. Ao fazer backbends, muitas vezes não percebemos que é uma maneira emocionante de mover a coluna. É um processo automático onde nossos limites físicos e mentes são desafiados. Muitas vezes nos inclinamos para a frente, mas não vamos contra a gravidade. Backbends podem atuar como analgésicos naturais. Eles podem ajudar a remover a tensão armazenada nos músculos e ajudar a gerar paciência em nós. Eles também podem ajudá-lo a se reenergizar e aumentar sua energia naturalmente. Existem várias vantagens para a saúde e para o corpo ao realizar backbends regularmente. Alguns dos benefícios dos backbends são:
- A prática regular de flexões para trás é benéfica para se livrar de dores persistentes nas costas ou no pescoço
- Backbends ajuda a trazer sua coluna de volta à posição natural de flexão
- Alivia o estresse e a ansiedade
- Melhora da respiração superficial
- Um dos benefícios de fazer backbends é que ajuda a alongar os músculos abdominais e os órgãos internos.
- Ganhe coragem, força e confiança
- Ganhe novas perspectivas de vida
- Aprenda que os limites são criados por você mesmo
- Comprimir e lavar os rins
- Backbends são benéficos para aliviar a insônia e a inquietação.
Backbends podem machucar suas costas?
No entanto, com todos os benefícios das flexões para trás, elas também podem causar fortes dores nas costas se não forem feitas da maneira certa. As condições em que as flexões para trás podem machucar suas costas são:
As flexões para trás podem machucar suas costas se o peso e o equilíbrio não estiverem bem distribuídos por toda a coluna:
Quando você sente dor lombar após uma flexão para trás, isso significa que a flexão para trás não foi feita da maneira correta. Se a curvatura estiver distribuída incorretamente por toda a coluna, é provável que ocorra dor ou desconforto. Muitas vezes, descobre-se que os estudantes de yoga ou quem pratica yoga, ao se esforçarem demais, enfrentam um certo nível de desconforto, ou respiração irregular, etc.
Um segundo sinal de uma flexão para trás não executada corretamente é uma postura mal coordenada. Se a pressão ou o movimento não forem distribuídos uniformemente, não seremos capazes de ver arcos completos e aparecerão como ângulos agudos e linhas planas descontínuas, que são uma indicação clara de que algumas partes do seu corpo estão em movimento satisfatório, enquanto outras não estão em atividade adequada.
Um arco claro deve ser criado para evitar dores nas costas ao fazer backbends:
As variações de backbend devem ser ignoradas em certos exercícios nos quais a hiperextensão da coluna lombar é um requisito inerente como parte da postura. Eles podem parecer criativos, suaves e graciosos, mas não estão causando uma mudança frutífera em seu corpo. Eles podem ser bons no nível estético, mas não no nível funcional ou estrutural do corpo. O procedimento principal para fazer um arco uniforme é aprender a maneira pretendida de estabilizar as áreas do nosso corpo que são comparativamente mais ativas e em movimento (ou seja, coluna lombar). Um passo importante no processo é aprender a controlar o impulso das costelas. Devemos mover nossas costelas frontais inferiores em um movimento para dentro e para baixo, o que fará uso suave de nossos músculos abdominais para gerar um movimento ligeiramente para frente da caixa torácica como um todo, enquanto nos preparamos para chegar à nossa posição de flexão para trás. Esta postura definitiva deve persuadir uma ligeira elevação das costelas posteriores que criará uma curva esteticamente melhor e idealmente mais atraente.
Posturas a serem evitadas quando as costas machucam suas costas
Postura de gato e camelo:
Esta postura de ioga específica deve fazer você sentir um alongamento nos músculos abdominais. No entanto, também pode alongar a região lombar. Portanto, isso deve ser evitado se você já tiver uma dor lombar ou um problema de disco.
Torção de estocada:
A tendência humana geral ao fazer essa postura é usar os músculos abdominais para liderar o movimento, o que pode causar lesões graves nas costas. Se você tiver problemas de disco protuberante, evite praticar essa postura.
Dobra para frente sentada:
Isto é especialmente projetado para aliviar a pressão e ajudar no alongamento dos músculos da panturrilha e isquiotibiais. Isso também pode comprimir os nervos e causar fortes dores a qualquer pessoa com problemas de disco existentes.
Evite postura de ombro para evitar quando suas costas doem:
Essa postura pode colocar uma pressão imensa no pescoço e nas costas se não for realizada corretamente. Além disso, se você tem as costas mais fracas e uma postura desleixada, você tende a comprimir a parte inferior das costas, o que novamente arrisca suas costas e causar dor nas costas ao fazer isso.
Postura do barco:
Essa postura de flexão para trás faz com que você incline a parte inferior da coluna lombar de uma forma que pode agravar a dor nas costas. Portanto, deve-se ter muito cuidado ao realizar o Boat Pose Backbend.
Postura de roda completa:
Essa postura de backbend precisa de muita força e flexibilidade, o que corre o risco de colocar muita pressão nas costas e na coluna. Portanto, é melhor evitar a postura de roda completa e fazer meia roda ou meia ponte para ficar do lado mais seguro.
Como fazer backbends sem se machucar?
Normalmente, os adultos dos dias modernos têm tendência a enrijecer as costas. Geralmente vai da décima vértebra torácica (T10) até a quarta vértebra lombar (L4). A flexão para trás é feita por essas pessoas principalmente a partir da parte mais baixa da junção da coluna. Situa-se entre a quinta vértebra lombar e a primeira vértebra sacral.
Como esta região específica da nossa coluna fica abaixo do topo dos quadris, é realmente muito difícil livrar-se da compressão inclinando a coluna para a frente. Isso ocorre apenas porque a maioria das pessoas tem tendência a se curvar para a frente. No entanto, inclinamo-nos principalmente para a frente a partir da junção do quadril. Fazemos isso de maneira holística apenas devido aos nossos hábitos de vida em que permanecemos principalmente sentados e sempre curvados para a frente a partir dos quadris. Uma vez que inculcamos o hábito de dobrar toda a coluna em vez de a partir dos quadris, teremos a chave principal para nos livrarmos da dor nas costas enquanto tentamos fazer “flexões para trás” muito seguras e eficazes.
Depois de julgar os prós e os contras dos backbends, precisamos tentar realizar versões mais suaves de backbends e nos esforçar para obter aquele arco estável cuja base está enraizada em nossa consciência corporal, funções e integridade de movimento.
