Quais são os benefícios do Yoga para a disfunção erétil?

Yoga é uma prática que tem como foco trazer equilíbrio e harmonia entre a mente e o corpo. Originado no norte da Índia há mais de 5.000 anos, foi demonstrado que a combinação de posturas físicas (chamadas asanas), respiração e meditação da ioga ajuda a melhorar a saúde e o bem-estar mental. Os benefícios desta prática antiga ajudaram a popularizá-la na cultura ocidental.

Hoje, muitas pessoas praticam ioga de forma recreativa como forma de exercício e relaxamento. Também é usado com eficácia em intervenções médicas mente-corpo para certas condições, incluindo depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (PSTD), distúrbios de dor e recuperação de câncer.

Em geral, foi demonstrado que a ioga aumenta o fluxo sanguíneo, melhora a flexibilidade e o equilíbrio e estimula a atenção plena. Acredita-se que esses efeitos promotores da saúde também tenham o potencial de ajudar a melhorar os sintomas da disfunção erétil, ou DE, naturalmente.

Neste artigo, discutiremos os possíveis benefícios da ioga para DE, bem como posturas de ioga específicas recomendadas para ajudar com essa condição.

O que é disfunção erétil?

A disfunção erétil (DE) afeta aproximadamente 52% das pessoas com pênis entre 40 e 70 anos de idade. Estima-se que haverá 322 milhões de pessoas com DE em todo o mundo até o ano de 2025.

A disfunção erétil é definida como a incapacidade persistente de atingir ou manter uma ereção peniana suficiente para um desempenho sexual satisfatório. Esta condição pode ser causada por alterações hormonais, efeitos colaterais de medicamentos, redução do fluxo sanguíneo, estresse ou outros problemas psicológicos.

Se você está enfrentando disfunção erétil, é importante conversar com seu médico, pois pode ser um sintoma de um problema de saúde subjacente mais sério, como uma doença cardíaca.

Benefícios do Yoga para DE

As pesquisas sobre ioga e disfunção erétil são limitadas, mas vários pequenos estudos sugerem que a ioga pode melhorar a função e a satisfação sexual. Num estudo, homens saudáveis ​​(com idades entre 28 e 60 anos) que completaram 12 sessões semanais de yoga relataram melhorias significativas em todas as medidas da função sexual, incluindo desejo, satisfação sexual, desempenho, confiança, ereção, controle ejaculatório e orgasmo.

Outro estudo em pacientes submetidos a tratamento de câncer de próstata (durante e após o qual a disfunção erétil é um efeito colateral comum) mostrou benefícios semelhantes: pacientes que praticaram ioga duas vezes por semana durante um curso de radioterapia observaram uma redução significativa na disfunção sexual, bem como melhorias na incontinência urinária e na fadiga, em comparação com aqueles que não praticaram ioga.

Embora os especialistas não compreendam completamente como o yoga apoia a função eréctil, pensa-se que isso se dá através de uma combinação de benefícios físicos, como o aumento do fluxo sanguíneo e a melhoria da aptidão cardiorrespiratória, e de efeitos psicológicos, incluindo a redução do stress e a atenção plena.

Outros possíveis benefícios da ioga para DE incluem:

• Maior circulação
• Melhor foco
• Melhor imagem corporal e confiança

A prática regular de ioga também demonstrou ser eficaz na melhoria da saúde geral, o que apoia ainda mais a função erétil. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia da DE.

Tipos de Yoga para apoiar a função sexual

Existem muitos tipos de ioga, incluindo Hatha (geralmente uma aula mais lenta que se move através de posturas clássicas) e Vinyasa (que envolve a construção de um fluxo dinâmico e de movimento mais rápido para aumentar o calor). Qualquer uma dessas formas de ioga pode oferecer os mesmos benefícios de saúde e bem-estar, incluindo a possibilidade de ajudar com os sintomas de disfunção erétil.

Existem dois tipos específicos de ioga que chamam muita atenção por seus benefícios sexuais. No entanto, os benefícios sexuais não são comprovados e não é necessário praticar esses tipos de ioga para ver os benefícios para a DE. Esses tipos de ioga são:

• Tantra ioga: O Tantra Yoga é uma prática espiritual que aumenta a atenção plena e muitas vezes inclui práticas sexuais. Acredita-se que esta prática oferece uma abordagem acessível no tratamento da disfunção erétil, bloqueios psicológicos em torno da sexualidade e problemas de intimidade. Algumas das posturas podem ser praticadas sozinho ou com seu parceiro.
• Kundalini ioga: Esta prática é conhecida como ioga da consciência e ativa a energia kundalini, que fica na base da coluna. Com cantos e posturas, esta prática de ioga também ajuda a prolongar a relação sexual e enriquecer o prazer sexual.

Poses de ioga para disfunção erétil

Existem diferentes posturas de ioga que podem ajudar a estimular o fluxo sanguíneo para a região da virilha e apoiar a função peniana. É mais provável que os estudos tenham explorado posturas específicas para a ejaculação precoce.Algumas das muitas poses sugeridas incluem:

Poses em pé

• Garudasana(pose de águia): Com os joelhos levemente flexionados, apoie-se no pé direito e cruze a perna esquerda sobre a coxa direita. Segure por cinco respirações e repita no lado oposto.Beneficiar:Essa postura fortalece a região pélvica e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos.
• Uttanasana (em pé curvado para frente): Fique em pé e incline o tronco para a frente sem dobrar os joelhos, deixando os braços pendurados em direção ao chão. Solte a cabeça e deixe a gravidade levá-lo o mais longe que puder. Se não for longe, tudo bem. Com a prática regular, você aumentará a flexibilidade.Beneficiar: Essa postura estimula a flexibilidade dos quadris e pode prevenir a ejaculação precoce e reter o líquido seminal.

Poses sentadas    

• Mandukasana(postura do sapo): Na posição de mesa, afaste lentamente os joelhos do corpo, abaixando o tronco em direção ao chão. Pare assim que sentir o alongamento na parte interna das coxas. Segure por cinco respirações.Beneficiar:Essa postura funciona para alongar os músculos da virilha.
• Paschimottanasana(sentado curvado para frente): Sente-se com as pernas estendidas à sua frente e a coluna reta. Levante as mãos acima da cabeça. Incline-se para a frente, mantendo as pernas retas, estendendo os braços em direção aos pés ou até onde for confortável.Beneficiar: Essa postura fortalece os músculos do assoalho pélvico, o que pode promover melhor controle urinário e função peniana.
• Janu Sirsasana(postura sentada da cabeça aos joelhos): Na posição sentada, dobre a perna esquerda de forma que o calcanhar esquerdo pressione a parte interna da coxa direita. Estenda a perna direita à sua frente. Dobre o tronco sobre a perna direita, tentando encostar o nariz no joelho direito. Se a flexibilidade ainda não existir, você pode colocar as mãos em volta do pé ou usar uma tira para ajudar. Segure por cinco respirações. Repita no lado oposto.Beneficiar:Acredita-se que essa postura ajude a aumentar a excitação.

Possíveis riscos para a saúde

A ioga é considerada um regime de exercícios relativamente seguro para quase qualquer pessoa experimentar. Comece devagar e peça ao instrutor as modificações necessárias.

Como acontece com qualquer regime de exercícios, é sempre uma boa ideia entrar em contato com seu médico antes de tentar algo novo para determinar se é adequado para você. Por exemplo, pessoas com problemas cardíacos devem evitar tipos de ioga mais intensivos, como Bikram ou ioga quente, que podem fazer mais mal do que bem devido à temperatura e ao esforço do exercício.

Existem também algumas posturas que aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial, por isso é importante conhecer os benefícios e riscos com base em sua condição de saúde específica antes de tentar ioga.

Onde encontrar rotinas de ioga para disfunção erétil

Existem muitos recursos online que podem ajudá-lo a encontrar rotinas de ioga. Embora as aulas possam não ser projetadas especificamente para disfunção erétil, elas oferecerão benefícios de apoio à saúde que podem ajudar a reduzir a DE ao longo do tempo.

Para aulas que você pode fazer em casa, você pode pesquisar no YouTube opções gratuitas e adequadas para iniciantes. Existem também várias outras aulas online disponíveis.

Se você quiser experimentar uma aula de ioga presencial, uma simples pesquisa on-line deve mostrar estúdios de ioga, estúdios de exercícios e centros comunitários que oferecem ioga em sua área. Você também pode pedir ao seu médico recomendações e recursos disponíveis em sua área.

Quando possível, praticar ioga com seu parceiro pode ser especialmente benéfico.