Quais são os benefícios de usar uma sauna a vapor?

Uma sauna a vapor é diferente de uma sauna. Uma sauna a vapor é aquecida pelo vapor de água fervente, enquanto a sauna usa o calor de pedras quentes ou de um fogão. Um fornece calor úmido, enquanto o outro oferece calor seco.

Após o exercício cardiovascular, as saunas a vapor podem elevar a frequência cardíaca, o que pode ajudar na perda de peso. As pessoas também usam salas de vapor para reduzir a inflamação, a saúde pulmonar e cardíaca e relaxar.

Este artigo explica os benefícios das salas de vapor, bem como a temperatura ideal, duração, onde encontrá-las e quem não deve utilizá-las.

4 benefícios da sauna a vapor

As salas de vapor têm muitos supostos benefícios. Alguns têm mais evidências para apoiar suas afirmações do que outros. Existem estudos limitados sobre salas de vapor; a maioria das pesquisas se concentrou em saunas. Algumas dessas pesquisas podem ser aplicadas a salas de vapor, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar isso.

Pós-treino

Muitas pessoas adoram entrar na sauna a vapor após o treino. Um estudo descobriu que as salas de vapor aumentaram o fluxo sanguíneo através da pele em idosos saudáveis. No entanto, foi quando foi combinado com vibração, por isso são necessárias mais pesquisas sobre salas de vapor após o exercício.

Alguns estudos sugerem que pode haver benefícios pós-treino associados à exposição ao calor nas saunas. Um estudo que examinou os benefícios do banho de sauna encontrou evidências de que ele pode aumentar os benefícios da atividade física e da aptidão cardiorrespiratória.

Perda de peso?
Embora as pessoas anedóticamente anunciem os benefícios das salas de vapor relacionadas à perda de peso, as evidências científicas não apoiam isso. É verdade: você pode suar um pouco de peso enquanto estiver na sauna ou na sauna a vapor. No entanto, essa perda de água não é uma estratégia de controle de peso permanente ou eficaz porque esse peso retornará quando você se reidratar.

Saúde Pulmonar

Embora exista pouca ou nenhuma pesquisa sobre salas de vapor e saúde pulmonar, está bem estabelecido que a inalação de vapor pode liberar o muco nos pulmões e ajudar na congestão. A inalação de vapor pode ajudar a drenar melhor o muco congestionado e aliviar os sintomas do resfriado.

Saúde do Coração

Algumas pesquisas sugerem que as saunas a vapor podem ser boas para o coração. Um estudo que examinou o efeito dos banhos de vapor nas medições cardíacas descobriu que um banho de vapor pode melhorar a função cardiovascular (coração), reduzindo a pressão arterial em pessoas saudáveis.

Relaxamento

Uma coisa que muitas pessoas adoram nas saunas a vapor é que elas são relaxantes. O calor é conhecido por relaxar os músculos tensos, e é provavelmente por isso que muitas pessoas gostam de saunas a vapor após o exercício. Banhos longos e quentes podem reduzir a rigidez e tornar o corpo flexível.As salas de vapor podem ter um efeito semelhante.

Temperatura ideal da sala de vapor e duração da sessão

Muitas pessoas se perguntam qual deve ser a temperatura de uma sauna a vapor ou quanto tempo permanecer nela. Essas preocupações são importantes porque a exposição excessiva ao calor pode causar efeitos colaterais.

As saunas são normalmente muito mais quentes do que as saunas a vapor, mas as saunas a vapor podem parecer mais quentes do que realmente são devido à umidade. Normalmente, as temperaturas da sala de vapor ficam entre 100–120 graus.

Você deve limitar suas sessões de sauna a vapor a 10–20 minutos e restringir sua frequência a duas a três vezes por semana.

Quem não deveria sentar-se em uma sauna a vapor?

A terapia térmica em uma sauna a vapor ou sauna pode representar alguns riscos. Portanto, algumas pessoas devem evitar salas de vapor. Os grupos com maiores riscos nas salas de vapor incluem:

• Pessoas que têm consumido álcool
• Aqueles com pressão arterial baixa
• Aqueles que usam adesivos medicamentosos transdérmicos (adesivos medicamentosos colocados na pele)
• Qualquer pessoa que use estimulantes (cocaína ou anfetaminas, por exemplo)
• Crianças
• Pessoas grávidas
• Qualquer pessoa com doença cardíaca ou pressão alta
• Pessoas com epilepsia
• Aqueles que tomam antibióticos
• Pessoas com doença renal

A terapia térmica em saunas e banhos turcos pode reduzir a pressão arterial e causar desidratação. Embora estes efeitos secundários sejam seguros para a maioria das pessoas, em grupos susceptíveis, podem ser perigosos e até fatais.

Como encontrar salas de vapor locais

Se você quiser experimentar uma sauna a vapor, verifique com seus amigos, colegas de trabalho ou vizinhos se eles frequentam alguma. Você também pode perguntar nas redes sociais e tentar uma pesquisa na Internet para encontrar um perto de você. Muitas academias – especialmente as maiores, como YMCAs – têm saunas a vapor anexadas aos vestiários.

Como fazer uma sauna a vapor

Você pode considerar fazer sua própria sauna a vapor para ter privacidade e fácil acesso. Você pode investir em uma sauna a vapor ou contratar um empreiteiro para construí-la. Profissionalmente, a instalação de uma sauna a vapor normalmente custa cerca de US$ 44 por metro quadrado.

Existem também métodos DIY. Algumas pessoas usam um chuveiro antigo, um banheiro extra ou um espaço ao ar livre para fazer uma sauna a vapor. Qualquer que seja o espaço que você escolher, você precisará obter materiais que envolvam totalmente a sala de vapor e adquirir um gerador de vapor.