Table of Contents
Um pesadelo é mais ou menos um sonho ruim e aterrorizante com conteúdo negativo. Os pesadelos são mais comuns entre as crianças, mas com a idade diminuem. Os adultos também podem ter pesadelos, mas não são uma provação comum. Embora pesadelos ocasionais não sejam problemáticos, quando se tornam frequentes e afetam sua vida cotidiana a ponto de causar problemas de sono e incapacidade de desempenho, tornam-se uma complicação. É disso que se trata o transtorno de pesadelo. São basicamente pesadelos que se repetem com frequência e angústia suficientes para afetar as funções noturnas ou diurnas e até mesmo afetar sua saúde física e mental. A melhor maneira de prevenir o transtorno de pesadelo é procurar tratamento em casos de distúrbios psicológicos subjacentes e adotar boas modificações no estilo de vida que diminuirão a ocorrência de sonhos ruins e aterrorizantes.[1]
Quais são as maneiras de prevenir o transtorno de pesadelo?
Viver com transtorno de pesadelo pode impactar negativamente a qualidade de vida de diferentes maneiras. O bom é que pode ser facilmente gerenciado com o protocolo de tratamento correto e incorporando-o a vários remédios caseiros que ajudarão a reduzir a incidência de pesadelos. Algumas das maneiras de prevenir o transtorno de pesadelo incluem;
- Ter um horário de sono que proporcione tempo suficiente para dormir à noite, evitando cochilos diurnos.
- Praticar exercícios durante o dia ou 4 horas antes de dormir.
- Evitandocafeína,fumar, eálcoolalgumas horas antes de ir para a cama.
- Tire uma folga de seus gadgets – telefones, computadores e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir. Se você tem tendência a ter pesadelos, também é aconselhável não assistir a nenhum filme de terror ou terror à noite.
- Não durma quando estiver com raiva ou angustiado. Reserve um tempo para se refrescar e relaxar, então você pode dormir quando estiver calmo.
- Evite comer logo antes de dormir, especialmente refeições pesadas e alimentos que demoram mais para digerir.
- Encontre alguém com quem conversar sobre suas experiências de pesadelo; pode ser um amigo ou especialista. Alternativamente, você pode ingressar em um grupo de suporte.
- Crie um bom ambiente para dormir que o ajudará a relaxar e a ter o sono de qualidade que você merece.[4][5]
A recorrência e prevalência do transtorno de pesadelo
O transtorno de pesadelo afeta cerca de 2 a 6% dos adultos e mais comumente em adultos jovens. As mulheres, em particular, têm mais ocorrências de pesadelos em comparação com os homens. Pesadelos recorrentes podem ser idiopáticos, mas geralmente estão relacionados a um distúrbio psiquiátrico subjacente, como estresse ou ansiedade, ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), efeitos colaterais de medicamentos, bem como abuso de drogas e até depressão. Para indivíduos com transtorno de pesadelo, eles têm pesadelos frequentes e podem envolver episódios de sentimentos intensos de pavor, humilhação ou fracasso. Se associado a trauma, por ex. nos casos de TEPT, os pacientes podem ter pesadelos recorrentes sobre a causa do trauma.[2]
Embora não esteja claro a verdadeira prevalência dos pesadelos, está claro que os pesadelos ocasionais são comuns, mas os pesadelos frequentes associados ao transtorno de pesadelo são menos comuns. A recorrência dos pesadelos depende da exposição contínua ao fator desencadeante e das ações tomadas para prevenir ou reduzir os pesadelos. No entanto, os pesadelos nem sempre requerem tratamento e alguns indivíduos podem descobrir que os seus sintomas desaparecem por si próprios após algum tempo. Por outro lado, se for necessária intervenção, é melhor utilizar uma abordagem de cima para baixo para gerir a doença e começar com uma avaliação geral do sono e de quaisquer factores de risco predisponentes, incluindo perturbações psiquiátricas e experiências traumáticas, passando depois para um tratamento mais específico para pesadelos.[3]
Conclusão
O transtorno de pesadelo pode ser evitado observando vários bons hábitos de sono que reduzirão o risco de pesadelos à noite. Fora isso, algumas modificações no estilo de vida podem ser benéficas na redução da incidência de pesadelos. Para indivíduos com transtorno de pesadelos, os pesadelos são recorrentes e frequentes e podem ocorrer várias vezes por noite. Isso pode ser resultado da exposição contínua aos fatores desencadeantes ou da falta de busca de ajuda e mudança de determinados comportamentos que instigam pesadelos.
Referências:
- https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults#H2245835114
- https://www.uspharmacist.com/article/management-of-nightmare-disorder-in-adults
- https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults/print
- https://kidshealth.org/en/teens/expert-nightmares.html
- https://dreamstudies.org/2010/09/02/14-tips-for-getting-rid-of-nightmares/
Leia também:
- Os pesadelos são perigosos e como saber se você tem um transtorno de pesadelo?
- Quantas pessoas têm transtornos de pesadelo e isso é hereditário?
- Métodos de enfrentamento para transtorno de pesadelo
- Como diagnosticar o transtorno de pesadelo e qual é o melhor remédio para isso?
- Quais são os primeiros sintomas do transtorno de pesadelo e como testá-lo?
- Qual é o melhor tratamento para o transtorno de pesadelo?
- O que leva ao transtorno de pesadelo e pode ser curado?
