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No mundo de hoje, os treinos tornaram-se parte da rotina diária à medida que mais e mais pessoas se preocupam com a saúde. Com os treinos, o corpo fica sujeito a lesões. Essas lesões de treino podem acontecer a qualquer pessoa, independentemente de o indivíduo ser novo na academia ou experiente. Mesmo os exercícios mais leves, como caminhar, podem resultar em lesões. As lesões mais prováveis ou comuns que podem ocorrer durante os treinos são distensões e rupturas musculares, inflamação dos tendões e outras lesões nos pés e nos pés.lesões no tornozelo. Este artigo dá uma breve visão geral de quais são as lesões comuns durante os treinos, como tratá-las e quais são as diferentes formas de prevenir tais lesões.
Quais são as lesões comuns durante o treino?
Abaixo mencionadas estão algumas das lesões comuns durante o treino:
Distensões musculares:Um indivíduo pode distender os músculos durante um treino. Isso pode acontecer se o indivíduo não tiver feito um aquecimento adequado antes de realizar o treino. Os músculos mais tensos durante os treinos são os músculos dos ombros e o manguito rotador, cujos músculos do manguito rotador têm maior probabilidade de distender ou romper. Isso pode acontecer ao levantar pesos sem o aquecimento adequado ou ao usar a técnica errada.
Entorse de tornozelo:Os exercícios e treinos são bastante extenuantes para as extremidades inferiores do corpo. Durante o levantamento de peso, grande parte do peso do corpo está concentrado nas extremidades inferiores, especialmente nos tornozelos. Às vezes, ao fazer isso, pode haver torção do tornozelo para o lado errado, causando uma entorse do tornozelo durante o treino. Além disso, o levantamento de peso repetitivo e a pressão exercida sobre os tornozelos podem cobrar seu preço e resultar em uma fratura por estresse do tornozelo, que tem um período de recuperação mais longo.
Lesões no joelho:Outra lesão comum no treino é uma lesão nos joelhos. Os joelhos também suportam a maior parte do peso do corpo durante um treino rigoroso, especialmente levantar pesos, realizar agachamentos e outros regimes de treino em que muita pressão é colocada nas extremidades inferiores, tende a afetar também os joelhos. Isso tende a resultar em lesões nos joelhos. Algumas das lesões comuns de treino que podem acontecer nos joelhos sãoluxações do joelho, rupturas de ligamentos, rupturas meniscais e rupturas de tendões.
Tendinite:Esta é mais uma lesão comum que pode acontecer durante os treinos. A tendinite é uma condição em que os tendões tendem a inflamar devido ao estresse repetitivo e isso é comum em treinos rigorosos. Os tendões dos ombros, antebraços, pulsos nas extremidades superiores e joelhos, tornozelos e coxas nas extremidades inferiores são os tendões com maior probabilidade de inflamar durante os exercícios.
Entorse de pulso/Luxação:Os pulsos são uma das partes do corpo mais vulneráveis quando se trata de lesões de treino, pois muitos pesos, halteres e outros equipamentos de treino exigem que os pulsos e o antebraço os levantem. Quando isso é feito de forma repetitiva, pode resultar em torção ou luxação do pulso. Levantamento de peso e exercícios com halteres são as formas mais prováveis de deslocar ou machucar o pulso durante os treinos.
Qual é o tratamento para lesões comuns durante o treino?
A melhor forma de tratar lesões comuns durante os treinos é seguindo o protocolo RICE que é Repouso, Gelo, Compressão e Elevação. Use a área afetada para exercícios por alguns dias até que a dor e a inflamação diminuam. Coloque gelo na área lesionada por 15-20 minutos, duas a três vezes ao dia, para acalmar a inflamação e reduzir o inchaço e a dor, aplique uma bandagem de compressão para reduzir o inchaço e eleve a área da lesão para minimizá-lo.
Adicionalmente, AINEsna forma de Tylenol ou ibuprofeno pode ser tomado para reduzir a dor, o inchaço e a inflamação associados a lesões causadas durante o treino.
Na maioria dos casos, lesões comuns durante os treinos cicatrizam sozinhas no espaço de uma semana. Caso a lesão e a dor prevaleçam, uma visita a um médico de medicina esportiva pode ajudar a descobrir a causa e prescrever o tratamento adequado para a lesão durante os treinos.
Como prevenir lesões comuns durante o treino?
As lesões comuns durante o treino mencionadas acima são algo que pode ser evitado se o indivíduo seguir certas orientações. A seguir estão algumas etapas que podem ser seguidas para evitar lesões durante os treinos.
O aquecimento e o resfriamento adequados podem ajudar a prevenir lesões comuns durante o treino:É extremamente vital fazer um aquecimento adequado antes de começar a treinar. Isso faz com que os músculos rígidos fiquem soltos e flexíveis e reduz significativamente as chances de sofrer lesões durante os treinos. Algumas das maneiras de aquecer o corpo antes de fazer exercícios são pular, andar de bicicleta ergométrica, correr por cerca de 10 minutos. Da mesma forma, depois de terminar um treino, você pode caminhar por alguns minutos apenas para normalizar a frequência cardíaca e relaxar os músculos.
Alongamento:Pouco antes de começar o treino, após o aquecimento adequado, faça um alongamento suave dos músculos para torná-los prontos e flexíveis para o exercício rigoroso e para evitar lesões comuns durante o treino. Isso também pode ser feito após um período de treino para acalmar os músculos.
Mova-se gradualmente:Para evitar lesões durante os treinos, é essencial passar gradualmente para um novo exercício, abrandá-lo e depois aumentar a intensidade. Isso evitará qualquer estresse excessivo nos tendões, músculos ou ligamentos e evitará lesões durante o treino.
Evite o uso excessivo:Este é mais um aspecto importante na prevenção de lesões durante o treino. É importante não fazer um determinado exercício repetidamente durante dias seguidos, pois isso acabará por causar desgaste e ruptura dos músculos e tendões.
Descansar:Este é mais um aspecto importante na prevenção de lesões durante os treinos. É sempre aconselhável interromper os treinos provavelmente três vezes por semana no máximo e dar descanso aos músculos nos dias restantes para que não haja estresse extra sobre eles e eles estejam em forma e bem para outra sessão de treino.
