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Os músculos da perna e do pé são propensos a desenvolver cãibras. Cãibras nas pernas são caracterizadas pela presença de caroços duros no músculo ou tecido sob a pele, resultando em dor nesta área. Eles são causados pelo uso excessivo dos músculos durante atividades físicas intensas, exercícios pesados, lesões, alcoolismo, gravidez, desidratação e deficiência de magnésio, sódio ou cálcio na dieta e muito mais. Essas cólicas geralmente são uma condição inofensiva que pode resolver por conta própria ou ser tratada com remédios caseiros simples. Eles podem ser uma indicação de uma doença grave em casos raros, como doença renal.
Quais alimentos provocam cãibras nas pernas?
Cãibras nas pernas são um tipo comum de cãibras musculares que ocorrem entre 20 e 40 anos de idade. É representado por caroços duros e cólicas nas pernas. Essas cãibras estão localizadas nas pernas e nos pés. Essas cólicas são sentidas principalmente à meia-noite. No entanto, podem desenvolver-se durante o dia, quando são realizadas atividades físicas excessivas, como andar de bicicleta ou correr. Pode terminar em alguns segundos a alguns minutos. Essas cãibras nas pernas são contrações involuntárias do músculo devido ao aparecimento de caroços duros no músculo.
Alimentos açucarados – alimentos ricos em açúcar ou altamente processados podem causar cãibras nas pernas. Os pesquisadores os consideram o pior alimento se você tiver cãibras musculares. Afeta a integridade do trato digestivo. Também se supõe que induza inflamação no intestino de maneira crônica. Influencia o sistema imunológico.(1)
Álcool– o álcool consumido em grandes quantidades pode causar danos excessivos ao trato digestivo. Causa crescimento excessivo de levedura nos intestinos. Também aumenta o número de toxinas no corpo que não podem ser excretadas completamente. Pode provocar cãibras nas pernas.(2)
Grãos – os grãos são considerados o pior alimento para cãibras musculares. Qualquer grão integral ou refinado é considerado prejudicial para quem tem episódios regulares de cãibras musculares.
A principal razão por trás disso é que os grãos não são fáceis de digerir, o que pode resultar em inflamação do trato gastrointestinal. A inflamação do trato gastrointestinal causa absorção lenta ou nenhuma absorção de vitaminas, minerais como magnésio e cálcio no intestino. Isso resulta em uma deficiência desses nutrientes essenciais que estão diretamente ligados às cãibras nas pernas.(3)
Produtos lácteos pasteurizados – os produtos lácteos pasteurizados são um dos piores alimentos para cãibras nas pernas. Alguns pesquisadores dizem que a sensibilidade ao glúten está relacionada aos produtos lácteos embalados. A principal razão para isso é que as vacas ou búfalos recebem grãos e produtos químicos que contêm glúten. Seu leite contém automaticamente hormônios que podem induzir e até piorar cãibras nas pernas. Após o processo de preservação, o leite fica rico em proteína caseína que induz cãibras musculares.
Óleo Vegetal Refinado – óleos refinados como soja, canola ou milho são considerados óleos saudáveis, mas são conhecidos por induzir cãibras musculares, incluindo cãibras nas pernas. Esses óleos podem causar inflamação e dor nos músculos. Eles se tornam alimentos piores para cãibras nas pernas quando são cozidos com outros alimentos processados comuns.
O que causa cãibras nas pernas?
Cãibras nas pernas são causadas pelo seguinte –
- Desidratação
- Exercício vigoroso
- Correndo eciclismo
- Nutrição inadequada
- Trauma muscular
- Distúrbios metabólicos
- Exercícios de levantamento de peso
- Medicamentos anticoncepcionais
- Esteróides
- Diuréticos
- Deficiência de cálcio ou potássio
- Tempo frio
- Baixo suprimento de sangue
- Gravidez
- Compressão do nervo espinhal
- Alcoolismo
- Hipotireoidismo
- Insuficiência renal
- Função baixa da glândula tireóide
- Estilo de vida sedentário
Conclusão
Cãibras nas pernas são uma condição caracterizada por cólicas e aparecimento de caroços duros nos músculos das pernas. Alimentos que contêm açúcar, álcool, óleo refinado, laticínios pasteurizados e grãos são os alimentos que podem causar cãibras nas pernas. Esses alimentos causam inflamação do trato gastrointestinal, causando cãibras nas pernas.
Referências:
- http://thescienceofeating.com/2015/02/02/leg-cramps-causes-cures/
- https://www.foodmatters.com/article/leg-cramps-muscle-spasms-and-cramping
- https://nutritionkit.com/foods-for-muscle-cramps/
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