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Pressão alta ou hipertensão refere-se à pressão sanguínea contra as paredes das artérias de uma pessoa. Com o passar do tempo, a pressão arterial elevada pode causar danos nos vasos sanguíneos, levando a problemas renais e cardíacos, acidente vascular cerebral e muitas outras complicações de saúde. Os médicos chegam a chamar a hipertensão de assassina silenciosa, pois ela não produz nenhum sintoma e na maioria das vezes os pacientes não percebem e por isso não fazem o tratamento por muitos anos.
Quais alimentos podem reduzir a pressão arterial imediatamente?
Folhas verdes:As folhas verdes contêm uma grande quantidade de potássio e, portanto, ajudam os rins a eliminar o conteúdo de sódio do corpo através da urina. Dessa forma, as folhas verdes auxiliam na redução da pressão arterial. Alguns tipos comuns de folhas verdes para experimentar são rúcula, alface romana, nabo, couve, espinafre, couve, acelga e beterraba.
Bagas:Mirtilos, morangos e framboesas são alguns tipos comuns de frutas vermelhas, que vêm com flavonóides, ou seja, compostos naturais. Estudos de pesquisa descobriram que o consumo de tais compostos previne o problema da hipertensão e ajuda na redução da pressão arterial.
Beterraba Vermelha e Beterraba:A beterraba vermelha e a beterraba vêm com uma grande quantidade de óxido nítrico para ajudar os indivíduos a abrir os vasos sanguíneos e, assim, reduzir a pressão arterial. Estudos de pesquisa descobriram que os nitratos presentes no suco de beterraba ou na beterraba inteira ajudam muito a reduzir a pressão arterial, mesmo em apenas 1 dia, ou seja, um período de 24 horas.
Leite Desnatado e Iogurte:Leite desnatado eiogurtevem com uma fonte eficaz de cálcio e contém baixo teor de gordura. Por isso, você deve considerar ambos como elementos importantes em sua dieta diária para reduzir a pressão arterial.
Particularmente, o iogurte é a melhor opção para todos os indivíduos que não gostam de tomar leite. Fora isso, você pode tentar incluir amêndoas, granola e frutas em seu iogurte para obter benefícios adicionais associados à saúde do coração.
Aveia:A aveia vem com grande quantidade de fibras, baixo teor de sódio e baixo teor de gordura para reduzir a pressão arterial. Comer aveia no café da manhã é obviamente uma forma eficiente de abastecer o dia todo e de se manter saudável por muito tempo.
Peixes Gordos e Truta:Os peixes gordurosos atuam como excelentes fontes associadas à proteína magra. Principalmente o salmão e a cavala contêm ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a pressão arterial e a inflamação e diminuem o nível de triglicerídeos. Além das fontes de peixes mencionadas, os peixes trutas vêm com vitamina D. Segundo especialistas, um alimento raramente incorpora vitamina D e este é um tipo de vitamina hormonal que possui propriedades especiais para reduzir a pressão arterial.
Sementes sem sal:As sementes sem sal contêm grande quantidade de magnésio, potássio e vários outros minerais destinados a reduzir a pressão arterial.
Ervas e alho:Revisões de pesquisas revelaram que o alho e as ervas têm a propriedade de reduzir o problema da hipertensão, simplesmente aumentando a quantidade exata de óxido nítrico no corpo do indivíduo. O principal papel do óxido nítrico é promover vasodilatação ou alargamento das artérias visando a redução da pressão arterial.
Fora isso, a inclusão de temperos e ervas aromatizadas na alimentação diária também auxilia na redução da ingestão de sal. Alecrim, tomilho, canela, manjericão e outros similares são algumas especiarias e ervas comuns, que você pode incluir na dieta para reduzir a ingestão de sal.
Pistache:Os pistaches são formas saudáveis de reduzir a pressão arterial, simplesmente diminuindo a resistência vascular periférica ou o estreitamento dos vasos sanguíneos, bem como a frequência cardíaca. Estudos revelaram que uma dieta composta por uma única porção de pistache por dia ajuda muito a diminuir a pressão arterial.
Conclusão
A escolha de alimentos que auxiliem na redução imediata da pressão arterial é uma das melhores maneiras de lidar com o problema da hipertensão sem medicamentos e sem qualquer tratamento caro.
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