Quais alimentos contêm inositol?

O inositol também é chamado de vitamina B8; embora não seja oficialmente reconhecido como uma vitamina. O Inositol é muito essencial para o nosso corpo e todos nós necessitamos de Inositol em pequenas quantidades diariamente. Neste artigo, veremos quais alimentos contêm inositol.

Quais alimentos contêm inositol?

O inositol é muito útil no tratamento da diabetes, problemas neurológicos, pressão arterial elevada, previne a queda de cabelo, problemas de pele, etc. Embora o inositol seja geralmente produzido no nosso corpo a partir da glicose, sintetizando-a através das bactérias que estão presentes no nosso intestino; no entanto, é muito essencial tomar a fonte externa de Inositol para prevenir a sua deficiência.

Assim, a ingestão de inositol na nossa dieta é muito essencial. Existem vários alimentos ricos em inositol e a ingestão deles pode ajudar na manutenção da saúde e prevenir diversas doenças. Consumir alimentos ricos em Inositol é muito importante, pois pode aumentar o nível geral de Inositol no corpo. Então, quais alimentos contêm inositol?

Aqui estão algumas dessas fontes alimentares ricas em inositol.

Feijões. O feijão é um dos alimentos mais importantes que contém inositol. O feijão-marinho e o feijão-de-lima contêm quantidades de Inositol. Uma pessoa que consome 100 gramas de feijão-marinho diariamente obtém 65 miligramas de Inositol, enquanto se você tomar 100 gramas de feijão-marinho, 45 miligramas de Inositol serão produzidos no corpo. Assim, consumir feijão fresco é muito essencial.

Frutas cítricas e melão. Várias frutas cítricas como limão, laranja, uva, morango, etc. são ótimos alimentos que possuem Inositol. Verifica-se que 8 onças de toranja contêm 468 miligramas de Inositol. Em 100 gramas de morangos, estão disponíveis 95 miligramas de Inositol. Além do Inositol, as frutas cítricas e o melão também contêm vários outros nutrientes, como a vitamina C. Portanto, você deve consumir frutas cítricas frescas e melão regularmente.

Grãos integrais e pão. O pão feito com grãos integrais certamente pode aumentar o nível de Inositol em nosso corpo. Verifica-se que 37 gramas de uma fatia de pão integral contêm quase 13 miligramas de Inositol. Também pode ajudar na regulação do nível de açúcar no sangue e colesterol em nosso corpo. Portanto, você deve consumir pão feito de grãos integrais quase diariamente.

Aves, peixes e ovos. Outros alimentos importantes que contêm Inositol incluem carnes, aves, peixes e gemas de ovos. Todos os tipos de carne, como bovina, suína, frango, carneiro, etc., têm uma alta fonte de Inositol. Verifica-se que 340 miligramas de D-Chiro-Inositol estão presentes em 100 gramas de carne bovina e 260 miligramas de D-Chiro-Inositol estão disponíveis em 100 gramas de carne de carneiro. Assim, é muito importante incluir aves, peixes e ovos em nossa dieta.

Legumes como uma rica fonte de inositol. Os vegetais também são um dos alimentos importantes que contêm Inositol. Alguns vegetais, como pimentão, batata, tomate, vegetais de folhas verdes, repolho, ervilha, couve-flor, etc., contêm uma grande quantidade de Inositol. Por exemplo, em 100 gramas de ervilhas estão presentes 160 miligramas de Inositol e em 100 gramas de couve-flor estão disponíveis 92 miligramas de Inositol. Assim, os vegetais verdes devem ser consumidos diariamente na nossa dieta regular.

Conclusão

É verdade que o nosso corpo tem a capacidade de produzir Inositol naturalmente, quebrando a glicose, mas ainda assim é muito essencial adicionar alimentos ricos em Inositol na nossa dieta para que não tenhamos qualquer deficiência de Inositol. A deficiência de Inositol pode provocar muitas doenças. Por isso, é importante saber quais alimentos contêm inositol e incorporá-los em sua dieta. Existem muitos alimentos disponíveis no mercado que são ricos em Inositol e estes alimentos devem ser consumidos regularmente juntamente com a nossa dieta diária.