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A testosterona é o principal hormônio de um corpo que determina o sexo de um indivíduo. É secretado em homens e mulheres em quantidades diferentes. A testosterona é produzida principalmente nos testículos (órgão sexual masculino), nas glândulas supra-renais e nos ovários, em quantidades muito pequenas. É secretado mais nos homens, o que determina as características masculinas de um homem. Se seus níveis caírem abaixo do normal nos homens, causa uma condição chamada hipogonadismo. Pode ser aumentado por intervenção dietética e médica. Este artigo concentra-se em alimentos que podem aumentar invariavelmente a testosterona.
Quais alimentos aumentam mais a testosterona?
A seguir estão os alimentos que mais podem aumentar a testosterona:
Mel– o mel desempenha um papel importante na construção da massa óssea e muscular. Também melhora a coordenação muscular e as habilidades de pensamento. O boro é encontrado no mel, o que aumenta os níveis de testosterona no corpo.
Limão– frutas cítricas, especialmente limão, são alimentos que aumentam a testosterona. O limão é rico em vitamina A, o que leva ao aumento da produção de testosterona e à queda dos níveis de cortisol e estrogênio.
Banana– uma enzima conhecida como bromelaína encontrada na banana pode diminuir a testosterona. Ajuda a manter os níveis de energia e reduzir os antioxidantes no corpo.
Ovos– os ovos são uma fonte natural de proteína,vitamina D, colesterol e ômega 3. Eles desempenham um papel importante na construção muscular e no aumento dos níveis de testosterona.
Amêndoas– O zinco é altamente encontrado nas amêndoas. O zinco é necessário em nosso corpo para estimular a glândula pituitária a liberar hormônios que estimulam a produção de testosterona. A deficiência de zinco pode causar uma deficiência de testosterona.
Espinafre– O espinafre é um dos alimentos que aumentam a testosterona. O espinafre é rico em ferro e vitamina B6, que aumentam diretamente a secreção de testosterona. Também contém magnésio que estimula a sua produção.
Feijões– os feijões são proteínas vegetais. Eles são uma rica fonte de zinco e vitamina D que podem aumentar os níveis de testosterona.
Ostras– o zinco está naturalmente disponível nas ostras, o que aumenta a secreção saudável de testosterona.
Leite desnatado– leite com baixo teor de gordura também aumenta os níveis de testosterona, pois é principalmente enriquecido com vitamina D
Aveia– a aveia é uma rica fonte de diferentes tipos de vitamina B. Ela tem o potencial de aumentar diretamente os níveis de testosterona. A vitamina B6 reduz os níveis de estrogênio, aumentando indiretamente os níveis de testosterona.
Salmão– o salmão contém vitamina B, magnésio e ômega-3. É eficaz na elevação dos níveis de testosterona. Também reduz os níveis de globulina de ligação aos hormônios sexuais, aumentando assim a secreção de testosterona.
Atum– é rico em vitamina D. A vitamina pode aumentar a testosterona em até 90%. Também tem poucas calorias e traz outros benefícios à saúde. Mantém a contagem de esperma.
Alho– um composto chamado alicina é encontrado no alho. Reduz os níveis do hormônio cortisol no corpo. O cortisol é mais secretado quando você está estressado. Isso afeta a produção de testosterona, pois seus níveis aumentados reduzem os níveis de testosterona. O consumo de alho pode ajudar indiretamente a aumentar os níveis de testosterona, reduzindo os níveis de cortisol.
Os níveis normais de testosterona no sangue dos homens variam de 300-1000 nanogramas por decilitro. A testosterona determina as características masculinas e o crescimento sexual nos homens. Estimula a produção de esperma e o desejo sexual no homem. É secretado principalmente pelos testículos e em pequenas quantidades pelo córtex adrenal e pelos ovários. Este hormônio é secretado mais na adolescência e no início da idade adulta. Com o aumento da idade, seus níveis reduzem de 1 a 3% a cada ano a partir dos 40 anos
Conclusão
A testosterona é uma necessidade importante no corpo humano ou tanto em homens quanto em mulheres. No sexo masculino, é produzido em maior quantidade e é essencial para o desenvolvimento e manutenção das características masculinas do corpo. A ingestão adequada de alimentos como alho, banana, amêndoas, salmão, ovos, atum e outros discutidos acima pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona no corpo.
Referências:
- Healthline – 8 alimentos que aumentam a testosterona:https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
- Medical News Today – Quais alimentos são bons para o aumento da próstata?:https://www.medicalnewstoday.com/articles/321915
- WebMD – Testosterona: o que é e como afeta sua saúde:https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-low-testosterone-overview
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