Quais alimentos ajudam a se livrar das cólicas?
Uma alimentação saudável pobre em gordura e rica em magnésio, carboidratos, cálcio, vitamina C e fibras auxilia no controle das cólicas menstruais. Nozes e sementes são ricas em magnésio e ajudam a reduzir o desejo por chocolates, além de prevenir o inchaço e o desconforto causado durante a menstruação. Feijões e legumes são ricos em fibras e auxiliam na regulação das enzimas digestivas e também são ricos em vitamina B que auxilia na eliminação de toxinas do corpo.
Cafeínadeve ser evitado durante a menstruação, pois pode causar cólicas dolorosas e inchaço em algumas pessoas. Em vez disso, optar por um chá de ervas calmante e chá à base de gengibre pode ajudar com cólicas menstruais e inchaço. Escurochocolateé conhecido por aumentar os níveis de serotonina que ajudam a aliviarfadigaedepressão. Ele também sacia os desejos de junk food que você sente durante a menstruação. Também é importante consumir muita água durante a menstruação, o que ajuda a eliminar o excesso de sódio do corpo que causa enxaquecas e inchaço. A água pode ser infundida com limão, maçã, canela, pêssego e gengibre para obter benefícios adicionais. Alimentos ricos em carboidratos complexos aliviam cólicas e inchaço durante a menstruação. Frutas, vegetais e alimentos integrais como damascos, ameixas, laranjas, peras, pepinos, alcachofras, milho e cenouras também reduzem o desejo por açúcar durante a menstruação.
Alimentos ricos em cálcio, como iogurte, couve e brócolis, ajudam a aliviar as cólicas menstruais. Mamão e manga também são frutas ricas em antioxidantes que são úteis durante as cólicas. Alimentos ricos em vitamina C são bons e são conhecidos por melhorar e apoiar o sistema reprodutivo da mulher e a qualidade dos óvulos.
Cólicas menstruais dolorosas são chamadas de dismenorreia em termos clínicos. É comum em adolescentes e mulheres jovens. Em alguns casos, podem ser de intensidade grave e interferir nas atividades diárias. A dismenorreia pode ser primária ou secundária, dependendo da causa. A dismenorreia primária é a cólica na parte inferior da barriga ou na parte inferior das costas que pode começar 1 a 2 dias antes da menstruação e durar de 2 a 4 dias. A dismenorreia secundária é a dor lombar causada por uma condição médica subjacente, como endometriose ou qualquer doença inflamatória pélvica.
Essas cólicas menstruais são causadas devido a contrações uterinas. Contrações leves passam continuamente pelo útero e são tão leves que a maioria das mulheres não as sente. Durante o ciclo menstrual, a parede do útero começa a se contrair vigorosamente para permitir que o revestimento do útero se desprenda, de modo que possam ocorrer menstruações. Quando a parede muscular do útero se contrai, comprime os vasos sanguíneos que revestem o útero e interrompe temporariamente o fornecimento de sangue ao útero, o que leva ainda à libertação de certos produtos químicos causados como prostaglandinas que provocam dor. Esse acúmulo de prostaglandinas é a razão pela qual algumas mulheres sentem mais dor do que outras durante o ciclo menstrual.
Em alguns casos, a dor menstrual também é causada por uma condição médica subjacente. Afeta principalmente mulheres na faixa etária de 30 a 45 anos. Também é chamada de dismenorreia secundária. As condições que podem causar dismenorreia secundária são a endometriose, onde as células normais do útero começam a crescer em outros locais, como trompas de falópio e ovários, o que causa dor intensa quando são eliminadas durante o ciclo menstrual. Miomas uterinos são tumores não cancerosos que crescem no útero e causam menstruações abundantes e dolorosas. As doenças inflamatórias pélvicas infectam o útero, as trompas de falópio e os ovários com bactérias que levam à inflamação grave e, portanto, à dor na parte inferior do ventre durante as contrações uterinas. A adenomiose é uma condição em que o tecido que normalmente reveste o útero começa a crescer na parede muscular do útero, tornando a menstruação muito dolorosa. O uso adicional de DIU (dispositivos intrauterinos) às vezes também pode causar dores menstruais, especialmente durante os primeiros meses de sua inserção. Os sintomas causados por essas condições incluem menstruação irregular, sangramento entre as menstruações, corrimento vaginal espesso ou fétido e dor durante o sexo.
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