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A hérnia de disco cervical é um problema comum em adultos e a gravidade varia de leve a grave. A protuberância ou protrusão do disco é um estágio inicial quando o disco se projeta parcialmente e não está completamente herniado ou prolapso. No entanto, corre o risco de progredir para o estágio avançado de hérnia de disco e, portanto, deve ser protegido de novas lesões. Os exercícios para a protuberância do disco C5 podem não apenas ajudar na prevenção de danos, mas também na recuperação e cura.
Protuberância do disco C5
A hérnia de disco cervical ocorre quando o disco intervertebral se degenera devido ao processo natural de envelhecimento. Conseqüentemente, o tipo crônico de protuberância do disco C5 geralmente apresenta início gradual e a dor pode ser incômoda ou menos intensa. No entanto, uma hérnia aguda ou protuberância do disco C5 é devida a um trauma que resulta quando o núcleo pulposo extrui através de um defeito no anel fibroso. Geralmente começa repentinamente com sintomas mais graves e geralmente apresenta histórico de trauma. A ocorrência dehérnia de disco cervicalé frequentemente observada na terceira a quinta décadas de vida e aumenta com a idade tanto para homens como para mulheres. Ocorre com mais frequência no sexo feminino, sendo responsável por mais de 60% dos casos.1
Alguns fatores de risco para protuberância do disco C5 incluem radiculopatia lombar prévia, tabagismo, levantamento de pesos pesados, operação de máquinas vibratórias e jogo de golfe. Lesões anteriores, origem genética e predisposição podem aumentar o risco de protuberância do disco cervical e impacto nervoso. Pessoas com cerca de 40 anos ou mais apresentam maior risco deradiculopatia cervical.2
Uma protuberância do disco C5 pode resultar em sintomas como dor no pescoço, rigidez, diminuição da amplitude de movimento do pescoço, radiculopatia cervical com dormência, formigamento em um ou ambos os braços e, às vezes, fraqueza nos braços ou dor irradiada ao longo do trajeto do nervo. Podem ser observados déficits clinicamente sensoriais, déficits motores e reflexos diminuídos.3
Exercícios para gerenciar e recuperar da protuberância do disco C5 (H2)
O tratamento da protuberância do disco C5 geralmente inclui tratamento médico junto com fisioterapia. Várias modalidades de fisioterapia podem ser utilizadas para curar a lesão e promover a recuperação na fase aguda. O programa de reabilitação adicional começará com alguns exercícios básicos para a protuberância do disco C5 e progredirá para exercícios de fortalecimento do pescoço. Os exercícios para protuberância do disco C5 são considerados as formas mais eficazes de reduzir os sintomas e recuperar a funcionalidade. O foco principal dos exercícios para protuberância do disco C5 é aliviar a protrusão, reduzir a dor e os sintomas associados, melhorar a amplitude de movimento, aliviar a tensão muscular e liberar onervo comprimidoe melhorar a força muscular.
Em um relato de caso de 2008, um plano de tratamento para hérnia de disco C5-C6 incluía fisioterapia com tração cervical e terapia progressiva. O programa de exercícios inicial incluiu inclinações laterais do pescoço ou alongamento de flexão lateral cervical e alongamento unilateral da parede para os músculos peitorais. Estes poderiam funcionar na causa do impacto do nervo, portanto escolhidos. Com a progressão da terapia, os exercícios incluíram flexões do queixo, remadas em pé com a faixa e exercícios de estabilização escapular.4
É importante ter cautela ao realizar esses exercícios e devem ser feitos com a orientação de um médico especialista ou fisioterapeuta. Você deve começar devagar e progredir gradualmente com base na melhora dos sintomas.
A postura da cabeça para a frente pode, por vezes, aumentar o risco deprotuberância do disco cervical, portanto, exercícios que visam melhorar a postura são igualmente importantes. Os exercícios de flexibilidade e amplitude de movimento para a protuberância do disco C5 incluem
Pescoço –Movimentos básicos do pescoço, movendo o pescoço para cima e para baixo, movendo-se de um lado para o outro, inclinando o pescoço sem dobrar e inclinando-se para os lados. As inclinações laterais do pescoço ou o alongamento da flexão lateral cervical são particularmente importantes, pois proporcionam um alongamento que ajuda a aliviar o desconforto. Esses exercícios para protuberância do disco C5 são considerados os mais importantes, para começar, pois melhoram o movimento do pescoço e a circulação sanguínea na área.
Dobras de queixo –Os exercícios de flexão do queixo são considerados um dos melhores exercícios para a protuberância do disco C5, pois podem não apenas reduzir a dor no pescoço, mas também ajudar na cura. As dobras do queixo são frequentemente recomendadas como um dos exercícios básicos, pois podem ser realizadas em qualquer nível. Execute os exercícios de flexão do queixo da maneira mais confortável possível. À medida que sua flexibilidade melhora, gradualmente a amplitude de movimento do pescoço também melhora. Esses exercícios básicos para a protuberância do disco C5 são geralmente seguidos por outros exercícios de fortalecimento do pescoço, dependendo da condição.
Na maioria dos casos de dor no pescoço devido à protuberância do disco cervical, o alinhamento do pescoço e da cabeça é perturbado devido a músculos fracos, lesões anteriores, condições médicas ou envelhecimento e degeneração. Exercícios de flexão do queixo ajudam a aliviardor no pescoçopor:
- Melhorando o alinhamento e a postura do pescoço
- Deixando os músculos relaxarem e melhorando a sua elasticidade e flexibilidade
- Ajudando a desenvolver os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas
- Fortalecimento dos músculos e tecidos circundantes
- Melhorar a amplitude de movimento do pescoço e aliviar a dor
Ombros –Melhorar a flexibilidade dos ombros é um dos exercícios importantes para a protuberância do disco cervical C5. Não só ajuda a alongar os músculos, mas também a liberar os músculos tensos ao redor do pescoço, ombros e braços. Isso ajuda a reduzir a dor e a dormência causadas pela protuberância do disco cervical. Esses exercícios incluem encolher de ombros, girar os ombros e girar o braço com a mão estendida, para os quais pode-se usar suporte de parede. Inicialmente, você pode achar difícil mover o braço afetado, mas pode começar de maneira confortável e progredir lentamente.
Braços –Alguns exercícios para realizar com os braços estendidos também são eficazes. Isso inclui os seguintes exercícios:
- Exercício de alongamento unilateral da parede para alongar os músculos peitorais ou do tórax e do braço. Fique próximo a uma parede e levante um braço ao lado do corpo. Descanse a mão levantada na parede na altura do peito e tente girar suavemente na direção oposta. Isso alonga a parte superior do tórax e o braço do lado da mão levantada. Repita o mesmo do outro lado.
- Levante os braços acima da cabeça e toque ambas as palmas com os cotovelos retos para formar uma pose de saudação. Faça isso confortavelmente e apenas tanto quanto possível.
- Com a mesma posição, entrelace os dedos de ambas as mãos e vire ambas as palmas voltadas para o teto, e estique as mãos para cima. Este é um dos melhores exercícios para a protuberância do disco cervical C5, pois proporciona um alongamento suave e ajuda a aliviar a tensão nos músculos circundantes.
Além disso, o programa de exercícios continua com exercícios de resistência e musculação para protuberância do disco C5. Os exercícios de resistência são melhor realizados sob a orientação de um especialista e somente você se sente confortável com eles após os exercícios de amplitude de movimento. Isso é feito principalmente para melhorar a força dos músculos e tecidos ao redor do pescoço e ombros. Neste, a resistência é oferecida colocando a mão do especialista para fazer com que seus músculos trabalhem da maneira desejada. Depois de executá-los, você poderá ser solicitado a colocar sua mão. Os exercícios para ombros e braços também são realizados com a faixa de resistência.
Os exercícios de musculação para a protuberância do disco cervical C5 incluem o uso de pesos como halteres para exercitar os músculos dos ombros e da parte superior das costas, junto com os músculos do braço, bíceps e tríceps. Eles provam ser eficazes no alívio da dor irradiada e no fortalecimento dos músculos ajuda a prevenir novas lesões.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546618/
- https://www.researchgate.net/publication/50831945
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4958381/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3785210/
