Proteínas para o crescimento do cabelo

É desejo de todos que possuam cabelos bonitos e brilhantes. Para ter um cabelo com aspecto tão saudável é preciso cuidar bem das madeixas. Observa-se que um adulto médio tem cerca de 100.000 a 150.000 fios de cabelo e perde cerca de 100 deles por dia. Assim, quando se perde mais cabelo, é alarmante. É muito importante fazer dietas que contenham boas quantidades de proteínas, além de cuidar bem do couro cabeludo para evitar essa queda de cabelo. O cabelo é feito de um tipo de proteína chamada queratina; portanto, é importante ingerir a quantidade correta de proteína para aumentar o crescimento do cabelo.

Qual é o ciclo normal de crescimento do cabelo e a importância da proteína neste processo?

O cabelo é feito principalmente de uma proteína chamada queratina. É produzido pelos folículos capilares. A porção viva do cabelo é encontrada no folículo. Já o cabelo visto de fora é considerado ‘morto’. A base da raiz do cabelo contém células que produzem a haste do cabelo. O crescimento do cabelo tem um ciclo de crescimento específico que consiste em três fases diferentes: fases anágena, catágena e telógena. Cada uma dessas fases possui características específicas que determinam o comprimento do cabelo. A primeira fase de 2-3 anos é de aumento do crescimento do cabelo. Passada essa fase, o cabelo entra na fase de repouso por três a quatro meses. Eles são eliminados e substituídos por novos fios de cabelo. Como os relatórios indicam, a falta de dieta protéica afeta o crescimento do cabelo, pois um grande número de fios de cabelo entra na fase de repouso. O cabelo fica quebradiço e fino e perde-se. Assim, as proteínas são necessárias para um bom crescimento e textura do cabelo. Além disso, outros nutrientes como ácido fólico, sílica, vitaminas A, B, C e zinco, selênio e ferro também são necessários para o crescimento ideal do cabelo.

Proteínas para o crescimento do cabelo

É relatado que a maioria das pessoas sofre queda de cabelo devido à ingestão inadequada de proteínas. As pessoas que são vegetarianas apresentam uma elevada proporção de défice proteico; enquanto os não-vegetarianos obtêm proteínas da carne, peixe e ovos. A maioria dos médicos recomenda que a ingestão diária de proteínas seja idealmente de 30% da contagem total de calorias consumidas. Conseqüentemente, as pessoas que comem apenas alimentos vegetarianos precisam complementar sua dieta com outras fontes completas de proteínas.

As seguintes fontes alimentares de proteína devem ser incluídas na dieta para o crescimento saudável do cabelo:

• Ovos:Estas são a rica fonte de proteínas. O ovo tem um valor biológico muito elevado, pois contém aminoácidos essenciais que são muito necessários ao nosso corpo. Além disso, os ovos também fornecem vitaminas B12 que melhoram o crescimento do cabelo. Vitamina A e B3, minerais como zinco, selênio, enxofre e ferro mantêm o couro cabeludo em boas condições e promovem o crescimento do cabelo.
• Ostras:Este marisco também é rico em proteínas. Eles contêm uma boa quantidade de zinco que evita a ocorrência de ressecamento do couro cabeludo e queda de cabelo.
• Proteínas de produtos lácteos para o crescimento do cabelo:Beber leite e consumir queijo cottage fornecem boas quantidades de cálcio e proteínas ao corpo. Assim, ajudam a promover o crescimento do cabelo.
• Camarões para o crescimento do cabelo:Este marisco também é rico em proteínas. Contém boa quantidade de vitamina B12, ferro e zinco. Essas vitaminas evitam que o cabelo quebre.
• O consumo de ervilhas, lentilhas, legumes, soja, quinoa e iogurte também fornece ao corpo aminoácidos essenciais para a produção de proteínas no nosso corpo.

Outros nutrientes necessários para o crescimento do cabelo

Existem outras fontes alimentares que também promovem o crescimento do cabelo, fornecendo vitaminas e minerais essenciais. Estes incluem:

• Proteína da Carne Vermelha para o Crescimento do Cabelo:A carne vermelha é uma boa fonte de ferro e é importante para o crescimento do cabelo. Também fornece enxofre que permite o crescimento do cabelo, aumentando a circulação sanguínea. Além disso, contém grandes quantidades de Vitamina A e Vitamina B3; ambas as vitaminas mantêm o couro cabeludo em boas condições.
• Ingestão de peixe salmão para o crescimento do cabelo:Consumir salmão fornece ao corpo ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. Esses nutrientes previnem a queda de cabelo. Alguma parte da haste do cabelo e do couro cabeludo é feita desses ácidos graxos.
• Espargos:Contém boas quantidades de ácido fólico e vitamina B. Ambos permitem ao corpo absorver mais proteínas e auxiliam no rápido crescimento do cabelo. É uma boa fonte de fibra, ferro, sílica e vitamina E. Tudo isso melhora a saúde geral do cabelo.
• Sementes de linho:Eles contêm boas quantidades de ferro e são ricos em ácidos graxos ômega-3. Esses ingredientes ajudam a sustentar o couro cabeludo e promovem um bom crescimento do cabelo.
• Ingestão de aveia para promover o crescimento do cabelo:A aveia contém potássio, magnésio, fósforo e ferro que promovem o crescimento do cabelo. A aveia é importante para manter a cor do cabelo, pois auxilia na produção de melanina.
• Vegetais com folhas verdes:Estes promovem um bom crescimento do cabelo. Contêm uma boa fonte de vitamina A e C, ambas as vitaminas promovem a produção de sebo que condiciona o cabelo e permite o crescimento do cabelo.
• O broto de feijão contém sílica, um nutriente necessário para o bom crescimento do cabelo. Previne a queda do cabelo.

Prevenindo a queda do cabelo

Junto com uma boa alimentação, é importante manter o cabelo de boa qualidade usando xampus suaves e menos produtos para pentear. Deve-se abandonar a dieta pouco saudável e os hábitos de consumo de álcool e fumo também.

Conclusão

97% do cabelo é feito de proteínas. Somente consumindo uma dieta contendo proteínas de boa qualidade, as proteínas serão fornecidas pelo corpo para o crescimento do cabelo. A falta de proteínas leva à queda de cabelo. Depois que a queda de cabelo começa, leva muito tempo para corrigir o problema. Assim, incluir quantidades adequadas de proteínas na dieta é importante para o crescimento saudável do cabelo.

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