Propriocepção: uma visão geral

Propriocepçãoé um termo médico que descreve a capacidade de sentir a orientação do seu corpo no ambiente. Ele permite que você se mova rápida e livremente sem ter que pensar conscientemente sobre onde você está no espaço ou no ambiente. A propriocepção é um ciclo de feedback constante dentro do seu sistema nervoso, informando ao seu cérebro em que posição você está e quais forças estão agindo sobre o seu corpo em um determinado momento.

Exemplos de propriocepção incluem:

• Ser capaz de perceber que um braço está levantado acima da nossa cabeça, mesmo com os olhos fechados
• A capacidade de sentir a superfície em que você está, mesmo quando não está olhando para a superfície
• Ajustar-se a uma mudança na superfície, como caminhar na calçada e depois virar-se para andar em uma superfície gramada

Este artigo discute como funciona a propriocepção, problemas com a propriocepção e como melhorá-la.

Anatomia do Sistema de Propriocepção

A propriocepção vem de terminações nervosas sensoriais que fornecem ao nosso cérebro as informações para sentir movimento e ação. Existem nervos especializados em seus músculos e articulações que se comunicam com seu cérebro e informam em que posição sua articulação está e quanto alongamento ou tensão há nos músculos ao redor de uma articulação. Os nervos circundam cada feixe muscular, criando um sistema de comunicação com seu cérebro sobre o que está acontecendo com os músculos e articulações do seu corpo.

O que acontece quando a propriocepção está prejudicada?

Se você tiver má propriocepção após uma lesão ou cirurgia, talvez nem perceba. Mas às vezes, a propriocepção prejudicada resulta em dificuldade de mobilidade funcional básica. Por exemplo, ao caminhar em superfícies instáveis, você pode sentir que está prestes a perder o equilíbrio. Se a sua propriocepção estiver realmente errada, você pode até cair.

Pessoas com doença de Parkinson apresentam propriocepção prejudicada, que é apenas parcialmente restaurada com medicamentos ou estimulação cerebral profunda.

Lesões nas extremidades superiores também podem resultar em perda de propriocepção. Você pode ter dificuldade para alcançar corretamente e pode ter problemas com tarefas motoras finas que exigem precisão de movimento.

Exercícios de propriocepção

Muitas pessoas realizam exercícios de equilíbrio e propriocepção após uma lesão ou cirurgia. Após uma artroplastia total do joelho, seu fisioterapeuta pode trabalhar com você para ajudá-lo a recuperar a noção da posição do joelho. Eles podem fazer com que você execute exercícios de equilíbrio, como:

• O exercício de equilíbrio da postura T
• Postura unipodal
• Etapas do BOSU
• Placa BAPS
• Prática funcional e movimento dos membros superiores

A progressão dos exercícios de propriocepção pode ser feita alterando a superfície em que você está. Experimente ficar de pé sobre um travesseiro ou pedaço de espuma. Ficar de olhos fechados, eliminando assim o seu sistema visual, também pode desafiar a sua propriocepção.

Um pequeno estudo descobriu que pessoas com doença de Parkinson leve a moderada melhoraram o equilíbrio quando receberam treinamento de propriocepção ou um programa de meditação de ioga.

Quando você visita um fisioterapeuta, ele pode avaliar seu equilíbrio e propriocepção e prescrever exercícios para ajudar a melhorá-los. Esses exercícios podem desafiar o seu equilíbrio, criando situações em que você se sinta instável. Esta instabilidade é necessária; ajuda a melhorar o equilíbrio e a propriocepção.

Compreender como a propriocepção afeta seu equilíbrio e sua capacidade de navegar pelo ambiente pode ser um componente chave para uma reabilitação bem-sucedida após uma lesão ou cirurgia.