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Principais conclusões
- Dormir de costas pode reduzir dores no pescoço e nas costas e aliviar a congestão nasal.
- Dormir de bruços pode ajudar pessoas que roncam ou têm apneia do sono.
- Sua idade, saúde geral, composição corporal e preferência determinarão a posição de sono adequada para você.
“Propenso”(virado para baixo) e “supino“(face para cima) são palavras que os profissionais de saúde usam para descrever a posição em que você dorme ou se deita.
A posição de dormir pode afetar sua saúde, especialmente com a idade. Vários fatores podem ser afetados pela posição de dormir, incluindo:
- Dor nas costas e pescoço
- Ronco e apneia do sono
- Refluxo e azia
- Aparência (envelhecimento e rugas)
- Estado de gravidez
Compreender os prós e os contras do sono prono e supino pode ajudá-lo a determinar qual posição o ajudará a ter uma noite tranquila e apoiará sua saúde geral.
O que significa “supino”?
“Supino” significa deitar-se de costas, voltado para cima. O termo “supino” é frequentemente usado na terminologia médica para se referir ao posicionamento dos indivíduos durante procedimentos ou exames. Um estudo estimou que as pessoas passam cerca de 38% do sono deitadas de costas.
Prono versus supino: lembrando a diferença
Aqui está um truque para lembrar a diferença entre supino e propenso:
- “Supino” contém a palavra “para cima”, lembrando que você está com a face para cima nesta posição.
- “Prone” contém a palavra “on”, que você pode usar para lembrar que está deitado de bruços ou de bruços.
Benefícios de dormir em posição supina
A posição supina é uma postura neutra popular para dormir e relaxar. Deitar de costas pode aliviar a tensão no pescoço, ombros e costas. Alguns benefícios específicos que você pode notar ao dormir de costas incluem menos dor lombar e menos envelhecimento facial ou rugas.
Dormir em posição supina também pode aliviar a congestão nasal.
Posição supina no exercício
A posição supina também é popular na ioga, Pilates e outras formas de exercício. Além de ser uma posição neutra que pode relaxar os músculos e melhorar o alinhamento da coluna, essa posição envolve e fortalece os músculos centrais.
Riscos de dormir em posição supina
Algumas pesquisas sugerem que o fluido pode passar das pernas para a parte superior do corpo na posição supina, aumentando a pressão nos pulmões.O aumento da pressão no sistema respiratório diminui a capacidade pulmonar e restringe as vias aéreas.
Dormir em posição supina tem sido associado a problemas como ronco e apneia obstrutiva do sono, uma condição que causa interrupção das vias aéreas superiores.Pessoas que roncam devem optar pela posição deitada ou lateral.
Alguns estudos também revelam que deitar de costas pode aumentar os efeitos da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Na gravidez – especialmente no último trimestre – dormir de costas pode causar problemas de circulação devido ao peso do útero na veia cava, a veia que transporta sangue para o coração em busca de oxigênio.
Dormir nas costas pode causar demência?
Um estudo de 2019 relacionou o aumento do tempo de sono em posição supina a uma taxa mais elevada de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer, mas são necessários mais estudos para associar a posição de sono à doença de Alzheimer ou doenças semelhantes.
O que significa “propenso”?
Prono está deitado de bruços ou de barriga para baixo.Como muitos termos médicos, a palavra “propenso” tem raízes no latim. É retirado da palavra “pronus”, que significa curvado para frente.
Se você estiver deitado de bruços para um procedimento médico, sua equipe médica colocará sua cabeça e pescoço em uma posição neutra. Durante o sono, você pode virar o rosto para qualquer lado nesta posição.
Benefícios de dormir propenso
Quando você se deita de bruços, a distribuição da pressão em seu corpo muda. As evidências sugerem que seus pulmões podem encher (e permanecer inflados após expirar) com mais eficiência nesta posição.
Vários estudos demonstraram alguns benefícios em dormir de bruços para pessoas com apneia obstrutiva do sono.Um estudo estimou que muitas pessoas com apneia obstrutiva do sono apresentam uma variação da condição chamada apneia posicional do sono, em que a posição do sono afeta a obstrução. Cerca de 35% dos participantes do estudo apresentavam apneia obstrutiva do sono e, deles, quase 70% apresentavam apneia posicional do sono.
Riscos de dormir propenso
Dormir de bruços é ruim para o alinhamento da coluna e pode causar dores nas costas, pescoço e ombros. Se você tem sono crônico de estômago, poderá notar marcas ou rugas temporárias em seu rosto por ser pressionado contra o travesseiro noite após noite.
Voltar é melhor para o bebê
Para os bebês, dormir de bruços pode ser perigoso. Na verdade, os bebês que dormem de bruços estão associados a um risco aumentado de síndrome de morte súbita infantil (SMSL). A Academia Americana de Pediatria recomenda que durante os primeiros 12 meses, os pais e cuidadores coloquem os bebês para dormir de costas em uma superfície plana e firme, sem lençóis macios.
É melhor dormir em decúbito dorsal ou em decúbito dorsal?
Não existe uma maneira “certa” de dormir. Diferentes posições têm prós e contras, especialmente nas diversas fases da vida. Em última análise, tudo se resume à sua saúde, composição corporal e preferência pessoal.
| Posições prona vs. supina | |
|---|---|
| Posição prona recomendada | Posição supina recomendada |
| Pessoas que roncam | Pessoas com dor lombar ou pescoço |
| Pessoas com apneia do sono | Pessoas preocupadas com rugas |
| Pessoas com DRGE | Pessoas com congestão nasal |
| Bebês | |
