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Hábitos alimentares saudáveis ajudarão a estabilizar a energia das crianças; aguçar sua mente e humor também. Embora os comerciais de TV que promovem junk food e a pressão dos colegas tornem impossível para a criança uma alimentação saudável, os pais podem adotar formas mais saudáveis para as crianças comerem, em vez de criar uma batalha na hora das refeições. Quando você incentiva a criança a se alimentar de forma saudável na idade certa, isso pode ter um enorme impacto em sua relação com a comida. Também lhes dará a oportunidade de se tornarem indivíduos confiantes e saudáveis.
Promoção de hábitos alimentares saudáveis em crianças e adolescentes
Crianças e adolescentes desenvolvem uma tendência natural de comer apenas os alimentos que mais gostam. Portanto, pode ser um desafio para os pais incutir-lhes hábitos alimentares saudáveis. Pode ser difícil convencer seu filho de que uma maçã é tão mais saborosa quanto seu biscoito favorito. Mesmo quando você permite que seu filho mastigue sua comida favorita, é preciso garantir que ela seja igualmente nutritiva.
O impulso da criança para imitar é muitas vezes forte, por isso é igualmente importante que você atue como um modelo para o seu filho. Não é aceitável pedir a seus filhos que comam frutas ou vegetais enquanto você mastiga refrigerante e batatas fritas. Abaixo estão algumas sugestões para promover hábitos alimentares saudáveis em crianças e adolescentes:
- Organize refeições familiares regulares. O apetite pode ser aumentado promovendo a ideia de desfrutarem juntos de uma refeição em família. Pode acalmar a mente da criança e torná-la reconfortante comer o que todos os membros estão comendo. O café da manhã também pode ser apreciado em grupo e é nesse momento que os adolescentes não conseguem fazer uma refeição saudável porque correm para a escola.
- Cozinhe refeições caseiras com frequência. Comer comida caseira é mais saudável não só para as crianças/adolescentes, mas para toda a família. Os alimentos servidos em restaurantes contêm maior quantidade de gordura e sal. Portanto, é recomendável guardá-los para jantar em horários específicos.
- Envolva as crianças com frequência. As crianças gostam de fazer compras com os adultos e muitas vezes ficam entusiasmadas com o que será preparado para o jantar. Quando há crianças/adolescentes envolvidos, é mais fácil ensiná-los sobre o valor nutricional de cada alimento e também ler os rótulos dos alimentos.
- Limite a porção de comida. Nunca insista para que seu filho/adolescente coma um prato cheio de comida que lhe é servido. Nunca use a comida como suborno ou recompensa.
Limitar a ingestão de açúcar e sal para promover hábitos alimentares saudáveis em crianças e adolescentes
Um dos maiores desafios é limitar a quantidade de sal e açúcar na alimentação das crianças.
Limitar o consumo de açúcar para incentivar hábitos alimentares saudáveis em crianças e adolescentes
Estudos demonstraram que as crianças devem ingerir apenas 3 colheres de sopa de açúcar por dia. Não permitir que seu filho coma biscoitos e doces não é a única solução. Há uma grande quantidade de açúcar presente no ketchup, no pão e em todas as outras coisas. Ao limitar o consumo de açúcar você incentivará hábitos alimentares saudáveis em crianças e adolescentes.
- Não permita que seu filho coma doces imediatamente. Quando isso for feito, a criança terá vontade de comer doces e tenderá a comê-los mais quando tiver oportunidade.
- Dê uma alteração nas receitas. Tente encontrar receitas que usem menos açúcar e sejam igualmente deliciosas.
- Evite bebidas doces. Um refrigerante de 12 onças contém 10 colheres de sopa de açúcar, então experimente adicionar suco de frutas ou água com gás.
- Reduza o consumo de alimentos processados, como bolos e pão, que podem causar o aumento do açúcar no sangue.
Limitar a ingestão de sal para incentivar hábitos alimentares saudáveis em crianças e adolescentes
Existem aproximadamente 2.300 mg de sódio em uma colher de sopa de sal. Abaixo mencionadas estão algumas orientações sobre a ingestão de sal para crianças.
- Se uma criança tiver de 1 a 3 anos de idade – Ela deve comer menos de 1.500 mg por dia
- Se uma criança tiver entre 4 e 8 anos de idade – Ela deve comer menos de 1.900 mg por dia
- Se uma criança tiver entre 9 e 13 anos de idade – ela deve comer menos de 2.200 mg por dia
- Se uma criança tiver entre 14 e 18 anos de idade – Ela deve comer menos de 2.300 mg por dia
Além disso, tente ficar longe de alimentos embalados, fast food, processados e de restaurantes. Existem alimentos processados, como sopas ou jantares congelados, que podem conter alto teor de sódio. Muitas refeições estão carregadas de sódio.
- Inclua vegetais congelados ou frescos em vez dos enlatados.
- Reduza os lanches salgados, como pretzels e nozes.
- Escolha produtos com baixo teor de sódio.
Hábitos alimentares saudáveis para bebês e crianças pequenas
Pode-se pedir às crianças pequenas que experimentem novas texturas e sabores de alimentos enquanto estão na transição da ingestão de alimentos para bebês para alimentos reais. Lembre-se de que as crianças têm estômagos menores. Alimentá-los com grandes refeições não é uma boa opção, então tente incluir refeições menores por dia.
Com base no tamanho, idade, atividade e necessidades, a ingestão normal de calorias por dia é de 1.000 a 1.400. É normal que seu filho sinta muita fome um dia e evite comer no dia seguinte.
Necessidades nutricionais de bebês e crianças pequenas
As necessidades nutricionais de bebês e crianças pequenas devem ser consideradas seriamente. O cálcio constitui uma parte importante da dieta de qualquer criança e o leite é o principal recurso deste nutriente. Certifique-se de que seus filhos recebam leite integral todos os dias até os dois anos de idade. Se seus filhos são intolerantes à lactose ou evitam laticínios, tente incluir alimentos ricos em cálcio, comocereais,sojaesuco de laranja.
As crianças também precisam de pelo menos 7 mg de ferro por dia para evitar a deficiência de ferro, pois pode afetar o comportamento, a aprendizagem e o crescimento. Quando seu filho está sobrevivendoleite materno, ele ou ela está recebendo uma dose completa de todos os nutrientes essenciais. Porém, ao mudar para comida de verdade, é necessário garantir que todos esses nutrientes sejam injetados no corpo da criança na quantidade certa.
Diretrizes dietéticas para bebês e crianças pequenas
A seguir estão algumas diretrizes dietéticas para pais de bebês e crianças pequenas:
- Frutas e vegetais:Duas porções cada, todos os dias. Estes podem ser alimentados na forma de lanches, como fatias de cenoura ou maçã. Você também pode adicionar alguns vegetais à sopa.
- Grãos integrais:Quatro porções diárias. Pode consistir em torradas multigrãos ou panquecas de trigo sarraceno no café da manhã, um sanduíche de pão de trigo no almoço e arroz integral ou qualquer outro grão integral no jantar.
- Leite e laticínios:Três porções ou meio litro de leite integral todos os dias. Pudins de leite, queijos e iogurtes também podem ser a alternativa certa.
- Proteína:Duas porções por dia. Convença seu filho a comer proteínas como ovos, frango, feijão, cordeiro, peru e lentilhas.
- Vitaminas e minerais:Esteja sempre em contato com o médico a respeito da alimentação da criança e certifique-se de que ela está recebendo a alimentação adequada.
Alimentação saudável para crianças em idade escolar
Comer pode ser considerado uma atividade social que faz parte da vida de cada criança. Seus filhos passam mais tempo na escola ou na casa de amigos do que em casa. Portanto, pode ser difícil monitorar a ingestão nutricional diária ou as escolhas que são feitas durante a alimentação.
Para crianças que ainda estão na faixa etária abaixo de 12 anos, é necessário incluir variedade de itens. Criar algumas iguarias novas todos os dias pode ajudá-los a seguir uma dieta completa por alguns anos no início da vida. Experimente dar exemplos sobre cada hábito alimentar e diga-lhes que são extremamente saudáveis.
Orientação nutricional para crianças em idade escolar
Como as crianças estão em fase de desenvolvimento, podem precisar da mesma quantidade de nutrientes e vitaminas que os adultos. É por isso; é essencial incluir grãos de trigo integral, leite, frutas, vegetais, nozes e outras proteínas saudáveis em sua dieta. Também é importante consumir gorduras saudáveis. A seguir estão algumas dicas de orientação para pais de crianças em idade escolar.
- Gorduras monoinsaturadas, provenientes de óleos vegetais como óleo de amendoim, óleo de canola, azeite e abacate, juntamente com nozes e sementes diversas.
- Gorduras poliinsaturadas, juntamente com ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 que são altamente encontrados em peixes como arenque, anchovas, salmão e sardinha ou em milho, soja enozes.
- As crianças, como todos nós, devem limitar: Gorduras trans encontradas em margarinas, gorduras vegetais, doces, salgadinhos, frituras e também alimentos processados.
Requisitos nutricionais especiais para adolescentes
A melhor maneira de fazer algumas mudanças significativas nos hábitos alimentares dos adolescentes é trazer à luz algumas das consequências de uma dieta inadequada. Estes podem incluir capacidade atlética, aparência, energia e capacidade de aproveitar a vida. Esses benefícios de curto prazo são mais importantes para os adolescentes do que para os de longo prazo. Abaixo estão algumas sugestões nutricionais especiais para pais de adolescentes.
- Calorias:Devido a toda a atividade e crescimento, os adolescentes precisam de até 2.800 calorias por dia e as meninas precisam de 2.200 todos os dias. Frutas, vegetais e proteínas magras são a melhor forma de obter calorias.
- Proteína:Para que o corpo mantenha e preserve os músculos, todo adolescente deve ingerir quantidade suficiente de proteínas. Isso pode vir de peixes, carnes, laticínios, soja, nozes e feijão.
- Cálcio:A maioria dos adolescentes obtém cálcio insuficiente, o que leva a ossos mais fracos e osteoporose nos anos posteriores. O cálcio geralmente vem de sucos e cereais, incluindo folhas verdes e sementes de gergelim.
- Ferro:A deficiência de ferro pode causar fadiga e anemia. Portanto, é fundamental incluir alimentos ricos em ferro na dieta dos adolescentes. Isso pode incluir espinafre, couve e outros vegetais folhosos, bem como alguma porção de carne vermelha.
Na nota final, em vez de eliminar completamente a ingestão dejunk food, limite seu consumo. Substitua-os por alternativas mais saudáveis e que contenham todos os nutrientes certos nas quantidades certas. Isso atenderá à necessidade de uma alimentação saudável em adolescentes e crianças.
