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A seguir, é apresentado um exemplo de um programa de reabilitação de ombro deslocado. Ele descreve o processo de recuperação, desde a lesão imediatamente após a plena forma física.
Etapa 1 (dias 0 a 7)
- Após a redução, seu ombro deve ser imobilizado na tipóia por pelo menos uma semana. Exatamente quanto tempo dependerá da gravidade de sua lesão.
- Realizar exercícios de punho e mão, como mover cada dedo através de sua amplitude de movimento e cerrar o punho, evitará rigidez e manterá o sangue fluindo para a área.
- Continue aplicando terapia fria regularmente para reduzir a dor e o inchaço.
- Um médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios para reduzir a dor e a inflamação.
- Gravar a articulação do ombro também pode ajudar a fornecer proteção extra, assim como um suporte pesado para o ombro.
Etapa 2 (semanas 2 a 4)
- Quando a dor permite a mobilidade, os exercícios podem começar, geralmente começando com exercícios simples do pêndulo.
- Evite os movimentos combinados de abdução (levando o braço para o lado) e rotação externa (girando o ombro para fora).
- Essa é geralmente a posição em que um ombro deslocado ocorre em primeiro lugar; portanto, provavelmente ocorrerá novamente se você não for cuidadoso.
- Exercite-se apenas se o ombro estiver indolor e continue usando uma tipóia quando não estiver realizando exercícios, se necessário.
- Aplique gelo após o exercício se ocorrer um inchaço.
Etapa 3 (semanas 4 a 6)
- O objetivo aqui é começar a restaurar a força dos músculos e alcançar uma amplitude de movimento completa em seu ombro.
- Comece exercícios de fortalecimento isométrico ou estático, desde que não haja dor.
- Comece a mover o ombro para abdução e rotação externa, se for confortável. Mas não faça exercícios de fortalecimento nesta posição!
- Continue com os exercícios de mobilidade e tente obter uma amplitude de movimento completa e sem dor.
- Um dos exercícios mais importantes é a rotação medial na amplitude de movimento interna. É vital que a força seja construída nessa faixa interna para evitar deslocamentos futuros do ombro.
- Evite usar uma tipóia agora, se possível.
- Além dos exercícios do manguito rotador, é importante fazer exercícios regulares de estabilização escapular. Existem literalmente dezenas de exercícios de reabilitação do ombro .
Etapa 4 Reabilitação luxada do ombro (semanas 6 a 10)
- Durante as semanas 6 a 10, procure atingir força igual ao lado não lesionado e mantenha a mobilidade.
- Fortalecimento do progresso para exercícios resistidos, se não houver dor.
- Inicie o fortalecimento da rotação externa na posição abduzida, se confortável.
- Continue com os exercícios de mobilidade para manter uma amplitude de movimento completa. Introduza exercícios de propriocepção.
Fase 5 Reabilitação luxada do ombro (Semanas 10 a 16)
- Procure retornar ao treinamento e competição esportiva normal.
- Aumentar a resistência usada para fortalecer, progredir para halteres e exercícios com peso corporal.
- Inicie atividades funcionais , como arremessar (iniciar as axilas e o progresso) e pegar.
- Comece um retorno gradual ao esporte, começando com exercícios de treinamento, sem contato e aumente lentamente a demanda no ombro.
