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A taxa de problemas de peso eobesidadeem crianças está aumentando a uma taxa tremenda nos Estados Unidos. Quando as crianças ganham peso extra, isso as coloca em risco de sofrer graves problemas de saúde, comodoença cardíaca,diabeteseasma. Quando as crianças se tornam obesas, isso tem um impacto emocional no seu comportamento.Sobrepesoas crianças são frequentemente provocadas e mantidas afastadas das atividades esportivas. Isto muitas vezes leva a uma imagem corporal negativa, baixa auto-estima,depressãoe muito mais. Com o incentivo e o apoio certos, além de se tornar um modelo positivo, você pode ajudar seus filhos a seguir uma dieta saudável e a controlar seus problemas de peso.
Problemas de peso em crianças e seus efeitos na saúde
Crianças com problemas de peso correm maior risco de desenvolver problemas graves de saúde, como:
- Altopressão arterial
- Problemas ósseos e articulares
- Fígado evesícula biliardoença
- Diabetes tipo 2
- Asma
- Padrões de sono agitados ou confusos
- Colesterol alto
- Baixa autoestima e depressão.
As crianças que estão deprimidas em relação ao seu peso tendem a cair nas garras do abuso de substâncias etranstornos alimentarestambém. O reconhecimento e o tratamento dos problemas associados à obesidade e ao excesso de peso em crianças devem ser feitos assim que observados. Isto pode reduzir a ameaça de sofrer situações médicas graves e outros riscos para a saúde à medida que envelhecem. Qualquer que seja o peso deles, você deve sempre dizer a eles que os ama e que está apenas ajudando-os a permanecerem em forma e saudáveis.
6 maneiras naturais de tratar a obesidade infantil
Envolver toda a família é uma maneira natural de tratar a obesidade infantil
Hábitos alimentares saudáveis começam em casa. A melhor forma de prevenir ou combater os problemas de obesidade em crianças é colocar toda a família no caminho da adoção de uma alimentação saudável. Fazer melhores escolhas alimentares e manter-se fisicamente ativo pode beneficiar todos os membros da família. Quando essa rotina for mantida, será mais fácil para seu filho lidar com o excesso de peso e fazer algumas mudanças significativas.
- O que você consome:Converse com seu filho sobre os alimentos saudáveis que você está consumindo, no momento em que são servidos. Você pode dizer: “Estou comendo brócolis com molho de manteiga e alho. Quer um pedaço crocante?”
- Quando você cozinha:Tente cozinhar algo saudável quando estiver com as crianças. Envolva-os na cozinha para que você possa conversar com eles sobre as coisas que você cozinha e seu impacto no seu corpo.
- Como você se move:Comece com exercícios de uma forma ou de outra. Tente incorporar todas as atividades saudáveis que seus filhos gostam. Enquanto desfruta, fale com eles sobre os benefícios que isso traz.
- Seu tempo de lazer:Evite assistir televisão ou ficar sentado em frente ao computador o tempo todo. As crianças não tendem a aparecer na tela da televisão se você as envolve nas coisas que faz no seu tempo livre.
Estimular hábitos alimentares saudáveis trata a obesidade infantil naturalmente
Comece com uma alimentação saudável como parte da refeição familiar. Tenha sempre em mente que você é um modelo para seus filhos e eles seguirão ou imitarão o que você está fazendo sem pensar muito nisso. É fundamental absorver a ideia de comer alimentos saudáveis estando em casa ou longe dela. Incentivar hábitos alimentares saudáveis é uma forma natural de tratar a obesidade infantil.
Quando você estiver tentando ajudar seus filhos a lidar com a obesidade, ajude-os a formar uma relação saudável com os alimentos que estão sendo consumidos. Você pode ter que fazer algumas mudanças em seus hábitos alimentares.
- Coma os alimentos coloridos do arco-íris. Sirva e convença seus filhos a comer uma variedade de vegetais e frutas. Isso pode incluir vermelho, laranja, amarelo, verde e outras cores de vegetais e frutas.
- Faça do café da manhã uma preocupação principal. As crianças que tendem a tomar um pequeno-almoço completo muitas vezes não são obesas e têm excesso de peso em comparação com aquelas que muitas vezes saltam a refeição matinal. É extremamente importante fazer escolhas saudáveis na alimentação, que incluem frutas frescas, aveia, grãos de cereais ricos em fibras e com menos açúcar. Evite dar-lhes alimentos açucarados, donuts e doces.
- Reduza o teor de gordura. Mesmo que o seu filho não esteja acima do peso ou gordo, certifique-se de que as gorduras incluídas nas refeições sejam ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados e provenham de fontes como nozes, peixe e óleos vegetais. Não inclua quantidades excessivas de doces, junk food e fast food.
- Limite o horário de jantar no restaurante. Se você for comer fora em uma ocasião especial, evite fast food e adote escolhas saudáveis enquanto prepara uma refeição em casa.
Ser inteligente em relação a lanches e alimentos açucarados pode ajudar a combater a obesidade infantil naturalmente
Sua casa é onde seu filho passa a maior parte do tempo comendo lanches ou refeições, por isso é importante incluir guloseimas saudáveis em sua cozinha. Tornar-se esperto em relação a lanches e alimentos açucarados é uma forma natural de tratar a obesidade infantil.
- Não elimine completamente os doces. Embora o consumo de açúcar na maioria das crianças exceda os limites necessários, eliminar completamente o açúcar pode causar desejos. Há chances de eles abusarem de alimentos açucarados sempre que encontrarem uma oportunidade. Em vez disso, estabeleça certos limites no consumo de doces, biscoitos ou assados e conscientize seus filhos sobre um lanche saboroso à base de frutas.
- Limite o consumo de suco e refrigerante. Há uma grande quantidade de açúcar nos refrigerantes e essas calorias não fazem bem ao corpo do seu filho. A maioria dos sucos não é melhor quando comparada com base no valor nutricional proveniente de frutas reais. Portanto, incentive seus filhos a comer laranja tangerina ou Satsuma. Peça ao seu filho para beber água com gás com um toque de limão e hortelã fresca junto com um pouco de suco de frutas.
- Mantenha os lanches pequenos. Não tente transformar lanches em refeições completas. Limite sua porção a 100 a 150 calorias.
- Opte por alimentos com baixo teor de açúcar. Ao comprar molhos, geleias e xaropes, observe os rótulos dos alimentos que não mostram adição de açúcar ou açúcar reduzido.
- Concentre-se em incluir muitas frutas. Coloque uma tigela de frutas de lado para o seu filho, para que ele possa mastigá-la em vez de lanches não saudáveis. Você pode torná-lo interessante incluindo maçãs fatiadas com manteiga de amendoim, morangos com um bocado de chantilly, smoothies de frutas, frutas frescas adicionadas ao iogurte natural, nozes e bananas congeladas mergulhadas em chocolate.
- Experimente incluir vários temperos e ervas. Use especiarias e ervas com sabor doce, como canela, hortelã, noz-moscada ou pimenta da Jamaica, para adicionar doçura natural aos alimentos e eliminar as calorias vazias.
Observar o tamanho das porções é uma maneira natural de tratar a obesidade infantil
Você pode empregar certas estratégias para retreinar o apetite de seu filho e evitar que ele coma porções grandes de comida durante uma refeição. Observando o tamanho das porções, você tratará naturalmente a obesidade infantil.
- Aprenda sobre a porção regular de comida e como ela se parece. O tamanho e a porção dos alimentos que sua família ingere podem ser limitados para a adoção de hábitos alimentares saudáveis.
- Pratique a leitura dos rótulos dos alimentos. Os rótulos dos alimentos contêm todas as informações sobre as calorias que vêm por porção quando o alimento da embalagem é consumido. A quantidade de calorias provenientes de uma única porção do prato pode hipnotizá-lo completamente.
- Use pratos de tamanho menor. Quando você usa pratos ou tigelas menores, as porções de comida podem parecer maiores e você acabará comendo menos.
- Coloque os alimentos nos pratos logo após estarem cozidos. Para evitar tentações alimentares, sirva a comida em pratos, em vez de colocá-los na mesa de jantar.
- Divida os alimentos que vêm em embalagens enormes em tigelas pequenas. Quanto maior o pacote de alimentos, mais quantidade é consumida pelas pessoas sem qualquer realização.
- Reduza os pedidos de comida. Ao jantar em um restaurante, compartilhe as entradas com seu filho ou peça um aperitivo ao contrário. Peça refeições com metade do tamanho, em vez de uma refeição grande.
Fazer seus filhos se movimentarem é uma maneira natural de tratar a obesidade infantil
Crianças que estão sempre no sofá e raramente se movimentam correm maior risco de se tornarem obesas. As crianças muitas vezes precisam de exercícios regulares para manter a forma. Em vez de envolver as crianças em um treinamento corporal rigoroso, tente incorporar pequenos movimentos ou atividades físicas na rotina normal. Ao movimentar seus filhos, você tratará a obesidade infantil naturalmente.
Antigamente, as crianças ocupavam todas as ruas vazias e brincavam, o que acabava por proporcionar todo o exercício necessário à sua idade. Hoje em dia, esta não é uma alternativa. Se você não se sente confortável em deixar seus filhos brincarem ao ar livre, você pode incluir os seguintes itens para aumentar seu nível de desempenho.
- Participe de jogos ativos que podem ser jogados em ambientes fechados. Deixe o controle remoto da televisão de lado e tente organizar algumas atividades que possam ser realizadas em ambientes fechados. Isso pode incluir esconde-esconde, diz Simon, que envolve alongamentos, polichinelos e muitos outros.
- Dê um passeio ou saia de casa com seu filho. Experimente dar um passeio juntos ou leve seu filho para um passeio de bicicleta no parque próximo.
- Tente fazer tarefas juntos. Seu filho pode não ser a primeira preferência, mas participar das tarefas domésticas pode ser uma forma eficaz de incluir alguns exercícios. Varrer, tirar o pó, esfregar ou aspirar pode ajudar a queimar muitas calorias.
- Inscreva seus filhos em atividades esportivas ou outros programas extracurriculares. Você pode inscrever seus filhos nas atividades extracurriculares quando estiver tentando fazê-los brincar ou se exercitar.
- Experimente fazer uma caminhada ou corrida de 5 ou 10 km com seu filho. Às vezes, ao definir metas específicas, você pode motivar seus filhos a ficarem em boa forma física.
Reduzir o tempo de TV é uma maneira natural de tratar a obesidade infantil
Quanto mais seus filhos passam tempo jogando videogame, assistindo televisão ou navegando na internet, menos gastarão em atividades ativas. Limite o tempo no computador e na televisão, pois isso permitirá que sejam fisicamente ativos. Quando você incute bons hábitos, seus filhos podem ter uma atitude positiva em relação a permanecerem em forma. Ao reduzir o tempo de tela, você tratará naturalmente a obesidade infantil.
- Pare de jantar na frente da TV. Limite a quantidade de calorias ingeridas pelo seu filho, estabelecendo certos limites na quantidade de tempo gasto em frente à TV.
- Tente incluir punições ou recompensas diferentes. Em vez de recompensar a criança com mais tempo de televisão ou navegação na internet, tente prometer uma atividade física ou um passeio de seu agrado.
