Principais sintomas da síndrome do impostor

A síndrome do impostor – sentir-se inseguro e como uma fraude ao ganhar atenção ou elogios por suas habilidades e realizações – é um fenômeno comum, mas desagradável. Aqueles que vivenciam a síndrome do impostor tendem a acreditar que são indignos e inadequados e podem se sentir oprimidos pela dúvida.Eles podem sentir que não são tão inteligentes ou hábeis quanto as outras pessoas pensam que são.

Embora a síndrome do impostor seja injustificada, ela é generalizada – mesmo entre as pessoas mais famosas, talentosas e bem-sucedidas. É também conhecido como fenômeno do impostor, síndrome da fraude e experiência do impostor.

Sintomas

A síndrome do Impostor vem com uma mistura de sentimentos, pensamentos e outros sintomas.

Pensamentos e sentimentos comuns incluem:

• Com medo de que você seja descoberto como uma fraude
• Acreditar que elogios e elogios são porque o público está sendo educado, não porque foram merecidos
• Sentindo-se indigno do sucesso
• Sentindo que foi sorte, não talento, que te trouxe onde você está
• Sentindo-se ansioso ou deprimido
• Sentindo-se mal treinado

Junto com esses pensamentos e sentimentos internalizados, existem sinais externos que você pode reconhecer em si mesmo ou nos outros. Estes incluem:

• Minimizando feedback positivo
• Preparação excessiva
• Não tentar por medo de falhar
• Desconfiança dos outros

O fenômeno pode aparecer de várias maneiras e ter um efeito importante nas decisões e ações.

As psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes cunharam o termo “síndrome do impostor” em 1978. O seu estudo com 150 mulheres mostrou que as mulheres com esta síndrome, independentemente da evidência do seu sucesso conquistado, careciam do reconhecimento interno das suas realizações.

Causas

Em geral, a síndrome do impostor é mais comum quando se tenta algo novo e se sente pressionado para conseguir.

No estudo de 1978 sobre a síndrome do impostor, Clance e Imes acreditavam que a mentalidade do impostor se desenvolve a partir de fatores que incluem estereótipos de gênero, dinâmica familiar inicial, cultura e traços de personalidade.

Desde aquele estudo inicial, a síndrome do impostor foi identificada em pessoas de todas as idades, sexos e origens. A lista de causas contribuintes também cresceu.

As principais causas incluem:

• Dinâmica familiar: As expectativas da família e o valor do sucesso e da perfeição na infância podem acompanhar o indivíduo por toda a vida.
• Expectativas culturais: Culturas diferentes atribuem valores diferentes à educação, às carreiras e a definições diferentes de sucesso.
• Traços de personalidade individuais: O perfeccionismo pode levar à síndrome do impostor.
• Comparação: Jogar o jogo da comparação pode fazer com que você se sinta deprimido ou inadequado se você não estiver alcançando as mesmas realizações no mesmo ritmo que os outros.

Costumava-se pensar que a maioria das mulheres sofria da síndrome do impostor, mas estudos mais recentes mostram uma prevalência igual da síndrome do impostor em homens e mulheres.

Quem sofre mais com a síndrome do impostor?
Aqueles sub-representados em um ambiente acadêmico ou de trabalho também são mais propensos à síndrome do impostor. Às vezes, a síndrome do impostor nas mulheres pode ser atribuída, em parte, à sua baixa representação na América corporativa. As mulheres negras, em particular, estão ainda menos representadas. A falta de modelos de comportamento pode levar à baixa confiança, à falta de apoio dos pares e a um sentimento de não pertença – todos fatores que podem contribuir para a síndrome do impostor.

Quais são os 5 tipos de síndrome do impostor?

Os cinco tipos são os seguintes:

1. O perfeccionista: Esse tipo se concentra em como algo é feito e se sentirá um fracasso até mesmo pelo menor erro.
2. O especialista: Esta pessoa está preocupada com o que ou quanto sabe ou pode fazer. Eles se sentem um fracasso se tiverem uma pequena falta de conhecimento sobre alguma coisa.
3. O solista: Este tipo não pode aceitar a ajuda de outras pessoas se quiser ter sucesso.
4. O gênio natural: Eles medem seu valor pela forma e quando as realizações acontecem em termos de facilidade e rapidez. Eles têm vergonha de perder tempo ou de precisar refazer alguma coisa.
5. A supermulher/super-homem/super estudante: Essa pessoa mede suas realizações pela quantidade de funções que consegue desempenhar e se destacar.

Identificando

Identificar e tomar medidas para combater a síndrome do impostor pode ser feito sozinho ou em colaboração com um profissional. Identificá-lo pode levar tempo e auto-reflexão.

Faça a si mesmo estas perguntas:

• Tenho medo de ser descoberto como uma fraude?
• Sinto culpa ou vergonha por suas realizações?
• Algum dos cinco tipos de síndrome do impostor ressoa?

Nesse caso, você pode estar enfrentando a síndrome do impostor. Identificar o problema é o primeiro passo para adquirir uma atitude mais saudável em relação às suas realizações.

Embora o fenômeno do impostor não esteja no “Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais” (DSM-5) ou seja reconhecido como uma condição de saúde mental, ainda pode ser necessário trabalhá-lo com um terapeuta, especialmente se você tiver sentimentos de ansiedade ou depressão.

Enfrentando

Em primeiro lugar, entenda que a síndrome do impostor é comum e que existem dicas e ferramentas úteis para combatê-la.

Aqui estão algumas maneiras de superar a síndrome do impostor:

• Pratique o estabelecimento de metas realistas.
• Reconheça sua experiência.
• Defina o que sucesso significa para você sem incluir a aprovação de outras pessoas.
• Fique longe da concorrência tóxica.
• Não confie exclusivamente na validação externa.
• Estabeleça limites e fronteiras para evitar excesso de trabalho.
• Pratique responder ao fracasso de maneira saudável.
• Elogie-se por seus sucessos e esforços.
• Lembre-se de que ninguém é perfeito.
• Peça suporte quando precisar.

A síndrome do Impostor pode parecer opressora e, quando traz à tona sentimentos de ansiedade, depressão e dúvidas, você pode precisar de ajuda enquanto trabalha com isso.

Se precisar de ajuda para lidar com um problema de saúde mental, você pode ligar para a Linha de Apoio Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) no número 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.