Principais causas de fadiga e sonolência

Todos nós tendemos a nos sentir cansados, exaustos e com um sono anormal de vez em quando. E você também não está sozinho sentindo-se exausto e com pouca energia. Pode haver vários motivos pelos quais você está se sentindo cansado e com sono. Pode ser devido a causas simples, como falta de sono, infecção ou gripe. Ou também pode ser devido a uma condição médica subjacente. Embora seja normal sentir fadiga e sonolência de vez em quando, mas fadiga crônicae a sonolência pode afetar a qualidade da sua vida, impedindo-o de fazer muitas das coisas que gosta. Vejamos algumas das principais causas de fadiga e sonolência.

Principais causas de fadiga e sonolência

1. Não obtendo boa qualidade de sono

   Não é apenas essencial dormir pelo menos seis a sete horas todas as noites, mas também dormir o suficiente e de boa qualidade. O que é lamentável é que a maioria de nós não dorme o suficiente e de boa qualidade, o que leva à fadiga e à sonolência.

   Quando dormimos, o corpo realiza um grande número de processos críticos. Isto inclui a liberação de muitos hormônios de crescimento importantes, dando descanso aos músculos, reparando e regenerando as células. Esta é uma das razões pelas quais a maioria das pessoas acorda sentindo-se energizada, revigorada e alerta depois de uma noite inteira de sono de alta qualidade.(1,2)

   Mais importante ainda, quando você dorme, deve ser ininterrupto e repousante. Só então o cérebro passará pelos três estágios do sono de movimento não rápido dos olhos (NREM), bem como por um estágio do sono de movimento rápido dos olhos (REM), que é o estágio do sono durante o qual você sonha.(3)

   De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono, embora o tempo de sono para cada pessoa seja diferente, como regra geral, os adultos devem dormir pelo menos sete horas por noite para uma boa saúde.(4)No entanto, o problema é que embora todos saibam a importância de dormir o suficiente, o problema surge em adormecer e permanecer adormecido durante toda a noite.

   Insônia é um termo usado para se referir a qualquer condição que faça com que você tenha dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. Pode haver muitos fatores responsáveis ​​pela insônia, incluindo condições médicas,menopausa, mau ambiente para dormir,estressee às vezes até estimulação mental excessiva.(5)

   A insônia se tornou uma das principais causas de sonolência e cansaço durante o dia. Uma revisão descobriu até que quase 40% dos adultos nos Estados Unidos sofrem de insônia em algum momento do ano. O que é ainda mais comum é a insônia de curta duração, que dura menos de três meses. Embora afete 9,5% da população dos EUA, um em cada cinco casos se transforma em insônia crônica que não só dura mais de três meses, mas também afeta o sono pelo menos três ou mais vezes por semana.(6)

   Se você estiver sentindo sonolência e fadiga devido à insônia, existem muitos tratamentos, como medicamentos, suplementos naturais e mudanças no estilo de vida. Tratar a causa médica subjacente da insônia também ajudará. Você deve marcar uma consulta com um médico para obter o tratamento e os cuidados corretos o mais rápido possível.

2. Estresse

   Embora o estresse tenha se tornado uma parte normal da nossa vida diária hoje, é com o estresse crônico que devemos nos preocupar, pois está diretamente ligado à fadiga.(7,8,9)Estudos sugeriram até que o estresse crônico pode causar transtorno de exaustão (DE) relacionado ao estresse, que é uma condição médica que causa sintomas físicos e psicológicos de exaustão.(10)

   Além disso, sabe-se também que o estresse crônico causa algumas alterações funcionais e estruturais no cérebro, levando à inflamação crônica que contribui para sintomas como sonolência e fadiga.(11)

   Embora nem sempre seja possível evitar o stress, especialmente o stress decorrente de situações familiares ou profissionais, ainda assim é aconselhável que tente gerir o seu stress para evitar problemas completos. esgotamentoou exaustão.Meditando, tomando umbanho quente, ler ou dar um passeio pode ajudá-lo a descomprimir.(12)

3. Deficiências em certos nutrientes

   Sabe-se também que as deficiências nutricionais fazem com que a pessoa se sinta sonolenta e cansada diariamente. Isso pode ser verdade mesmo depois de sete ou mais horas de sono. Sabe-se principalmente que a deficiência dos seguintes nutrientes faz você se sentir sonolento e cansado:(13,14)

   • Ferro
   • Vitamina C
   • Vitamina D
   • Vitamina B12
   • Piridoxina (vitamina B6)
   • Niacina (vitamina B3)
   • Riboflavina (vitamina B2)
   • Ácido pantotênico (vitamina B5)
   • Folato (vitamina B9)
   • Magnésio

   É muito comum observar deficiências nesses nutrientes, sendo a deficiência de ferro o tipo mais comum, muitas vezes conhecida por causar anemia. Quase 25% da população mundial é afetada poranemia, e sabe-se que 50% da anemia é causada por deficiência de ferro. A fadiga e a sonolência são os sintomas mais comuns da anemia e melhoram quando os níveis de ferro são restaurados.(15)

   Estudos demonstraram que quase 20% das pessoas no Reino Unido e nos EUA com 60 anos ou mais sofrem de deficiência de vitamina B12. Esta deficiência é especialmente comum nos idosos, uma vez que, com a idade, a capacidade do organismo de absorver vitamina B12 começa a diminuir.(16)Esta vitamina é essencial para a produção de energia e fornecimento de oxigênio, razão pela qual você pode se sentir extremamente cansado devido aos baixos níveis de vitamina B12.

   A deficiência de vitamina D também pode causar sonolência e fadiga. Estima-se que mais da metade da população mundial sofra de escassez de vitamina D.(17)

   Como as deficiências desses nutrientes são bastante comuns, você deve considerar testar seus níveis de tempos em tempos, especialmente se estiver sentindo sonolência e fadiga inexplicáveis. Normalmente, a fadiga e a sonolência relacionadas a essas deficiências irão melhorar quando os níveis de nutrientes voltarem ao normal.

Conclusão

Embora todos nós tenhamos dias em que nos sentimos cansados ​​e sonolentos, sentir-se perpetuamente sonolento e fatigado não é normal. Pode haver muitas causas possíveis por trás da fadiga crônica e da sonolência, como deficiências nutricionais, estresse crônico e falta de sono adequado. Se você estiver sentindo cansaço e sonolência inexplicáveis, é essencial discutir o assunto com seu médico para que a causa subjacente possa ser determinada. Na maioria dos casos, a fadiga e a sonolência devem melhorar assim que a causa subjacente for determinada e o tratamento ou ajustes iniciados.

Referências:

1. Brinkman, JE, Reddy, V. e Sharma, S., 2018. Fisiologia do sono.
2. Chaput, J.P., Dutil, C. e Sampasa-Kanyinga, H., 2018. Horas de sono: qual é o número ideal e como a idade afeta isso?. Natureza e ciência do sono, 10, p.421.
3. Painel da Conferência, Watson, NF, Badr, MS, Bliwive, G., Bliwise, DL, Boxton, OM, Dings, Dings, Dings, Dings, G., G., Grandner, M., MA e Kushida, C., 2015.
4. Quantidade recomendada de sono para um adulto saudável: uma declaração de consenso conjunto da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono. Jornal de Medicina Clínica do Sono, 11(6), pp.591-592.
5. Anon, 2022. Academia Americana de Medicina do Sono (AASM): Sono: Sociedade Médica. Academia Americana de Medicina do Sono – Associação para Clínicos e Pesquisadores do Sono. Disponível em: https://aasm.org/ [Acessado em 28 de agosto de 2022].
6. Proserpio, P., Marra, S., Campana, C., Agostoni, E.C., Palagini, L., Nobili, L. e Nappi, RE, 2020. Insônia e menopausa: uma revisão narrativa sobre mecanismos e tratamentos. Climatério, 23(6), pp.539-549.
7. Dopheide, JA, 2020. Visão geral da insônia: epidemiologia, fisiopatologia, diagnóstico e monitoramento e terapia não farmacológica. The American Journal of Managed Care, 26(4 Supl), pp.S76-S84.
8. Doerr, JM, Ditzen, B., Strahler, J., Linnemann, A., Ziemek, J., Skoluda, N., Hoppmann, CA. e Nater, U.M., 2015. Relação recíproca entre estresse agudo e fadiga aguda na vida cotidiana em uma amostra de estudantes universitários. Psicologia biológica, 110, pp.42-49.
9. Rose, DM, Seidler, A., Nübling, M., Latza, U., Brähler, E., Klein, EM, Wiltink, J., Michal, M., Nickels, S., Wild, PS e König, J., 2017. Associações de fadiga ao estresse relacionado ao trabalho, saúde mental e física em uma amostra de uma comunidade empregada. Psiquiatria BMC, 17(1), pp.1-8.
10. Wallensten, J., Åsberg, M., Nygren, Å., Szulkin, R., Wallén, H., Mobarrez, F. e Nager, A., 2016. Possíveis biomarcadores de exaustão induzida por estresse crônico – um estudo longitudinal. Plos um, 11(5), p.e0153924.
11. Gavelin, HM, Neely, AS, Dunås, T., Eskilsson, T., Järvholm, LS. e Boraxbekk, C.J., 2020. Fadiga mental no transtorno de exaustão relacionada ao estresse: correlatos estruturais do cérebro, características clínicas e relações com o funcionamento cognitivo. NeuroImagem: Clínica, 27, p.102337.
12. Mariotti, A., 2015. Os efeitos do estresse crônico na saúde: novos insights sobre os mecanismos moleculares da comunicação cérebro-corpo. Ciência futura OA, 1(3).
13. Behan, C., 2020. Os benefícios das práticas de meditação e atenção plena em tempos de crise como o COVID-19. Jornal irlandês de medicina psicológica, 37(4), pp.256-258.
14. Tardy, AL, Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C. e Scholey, A., 2020. Vitaminas e minerais para energia, fadiga e cognição: uma revisão narrativa das evidências bioquímicas e clínicas. Nutrientes, 12(1), p.228.
15. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, HA, Suter, PM e Krayenbuehl, PA, 2016. Efeito da vitamina D3 na autopercepção da fadiga: um ensaio duplo-cego randomizado controlado por placebo. Medicina, 95(52).
16. Warner, MJ e Kamran, MT, 2017. Anemia por deficiência de ferro.
17. Gana, W., De Luca, A., Debacq, C., Poitau, F., Poupin, P., Aidoud, A. e Fougère, B., 2021. Análise do Impacto das Deficiências de Vitaminas Selecionadas no Risco de Incapacidade em Pessoas Idosas. Nutrientes, 13(9), p.3163.
18. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. e Givler, A., 2021. Deficiência de vitamina D. Em StatPearls [Internet]. Publicação StatPearls.