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As enxaquecas afetam cerca de 30 milhões de americanos pelo menos uma vez por ano. Em geral, as enxaquecas são responsáveis pela maioria das dores de cabeça intensas nas mulheres e por cerca de 1 em cada 5 das dores de cabeça intensas nos homens. As mulheres têm três vezes mais probabilidade de sofrer de enxaquecas do que os homens. Embora vários medicamentos possam ser usados para tratar episódios, a prevenção também deve ser considerada, especialmente entre pessoas que sofrem de enxaquecas frequentes.
Como prevenir ataques de enxaqueca
Existem vários medicamentos que podem ser usados para prevenir ataques de enxaqueca. Isso é conhecido como tratamento profilático. Inclui medicamentos como antagonismo 5-HT2, betabloqueadores, bloqueadores dos canais de cálcio e antidepressivos tricíclicos, entre outros medicamentos. No entanto, outras medidas não medicamentosas são igualmente importantes. Tudo começa com a identificação dos gatilhos das enxaquecas, que podem variar significativamente de quem sofre de enxaqueca para outro. Esses gatilhos precisam ser evitados ou pelo menos minimizados para reduzir a frequência e/ou gravidade das crises de enxaqueca.
Leia mais sobre os gatilhos da enxaqueca.
Sono adequado
Vários estudos mostraram uma associação entre sono e enxaquecas. Sabe-se agora que dormir o suficiente e de boa qualidade reduz a frequência das crises de enxaqueca. Isto faz parte de muitas das medidas de vida saudável que devem ser seguidas por quem sofre de enxaqueca frequente, juntamente com beber bastante água, fazer refeições regulares e praticar exercício.
Porém, não se trata simplesmente de dormir 8 horas. A qualidade do sono é igualmente importante. Isso significa ter um sono reparador e sem perturbações. Manter um ambiente fresco, evitar grandes ingestões de líquidos antes de dormir que possam fazer com que acorde para urinar, usar roupa de noite confortável e garantir um apoio adequado com colchão de boa qualidade e almofadas firmes são algumas das medidas importantes a tomar.
Alimentos e Bebidas
Uma variedade de alimentos e bebidas pode desencadear enxaquecas. Alguns dos gatilhos alimentares mais comuns entre quem sofre de enxaqueca incluem alimentos em conserva, alimentos salgados e salgados, alimentos processados, queijos envelhecidos e alimentos carregados de MSG (glutamato monossódico), entre uma série de outros alimentos. Não é incomum que algumas pessoas que sofrem de enxaqueca encontrem um alimento específico que seja um gatilho para elas, mas não para a maioria das outras pessoas que sofrem de enxaqueca.
Certas frutas, carnes e nozes são outros possíveis alimentos desencadeantes. Entre as diversas bebidas, as bebidas alcoólicas e com cafeína são gatilhos comuns entre quem sofre de enxaqueca. No que diz respeito ao álcool, certas bebidas têm maior probabilidade de ser um problema para pacientes com enxaqueca. O vinho tinto e outras bebidas alcoólicas mais escuras tendem a ser um gatilho mais forte do que o vinho branco e as bebidas alcoólicas de cor mais clara.
Vitaminas e Minerais
Embora as enxaquecas não sejam devidas a uma deficiência nutricional, vários estudos demonstraram os benefícios de certos micronutrientes na redução da frequência e gravidade dos ataques. Isto inclui magnésio, riboflavina (vitamina B2) e coenzima Q10 (CoQ10). Estas vitaminas e minerais podem ser encontrados em abundância em vários alimentos diferentes, mas os suplementos também podem ser uma opção, se necessário e aprovados por um médico.
O magnésio é abundante em grãos integrais, sementes, nozes e vegetais verdes. A riboflavina (vitamina B2) pode ser encontrada em alimentos de origem animal, incluindo laticínios e carnes, principalmente carne bovina. A coenzima Q10 (CoQ10) está presente em muitos alimentos, mas é encontrada em grandes quantidades em grãos integrais e peixes gordurosos. A melatonina é outra substância encontrada nos alimentos e que demonstrou ajudar na prevenção da enxaqueca. Pode ser encontrado na cevada, azeitona, arroz, tomate e nozes.
Padrões climáticos
Mudanças no clima podem desencadear enxaquecas. Isso pode incluir uma mudança na temperatura, nos níveis de umidade e na pressão atmosférica. Embora estas mudanças nas condições climáticas não possam ser prevenidas ou evitadas, uma pessoa pode ser condicionada a ser menos sensível a elas. Isto envolve aumentar a exposição a estas alterações climáticas durante períodos de tempo gradualmente mais longos quando estas ocorrem, em vez de tentar evitar estas condições meteorológicas. O início destas mudanças climáticas também pode ser usado como um marcador de quando tomar medicamentos profiláticos.
Leia mais sobre os mitos da enxaqueca.
Mudanças hormonais
Women may find that certain hormonal changes may serve as a trigger. Migraine attacks may therefore follow the hormonal fluctuations during the course of the menstrual cycle. While this cannot be avoided, using prophylactic medication during certain times of the menstrual cycle may help to prevent the onset of a migraine or at least reduce the severity of the attacks.
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In addition, women who are using oral contaceptives may experience more frequent migraine attacks. It is therefore important to report this exacerbation to a medical professional. Alternate forms of oral contraceptives may be considered. It is important to note that missing oral contraceptive pills can render it ineffective. Therefore stopping and starting the pill is not a solution to manage migraine attacks that are exacerbated by using oral contraceptives.
Psychological Stress
Another major trigger of migraines is psychological stress. This can include mental or emotional stress. Some people may find that even the slightest stress can trigger a migraine. Other people are less sensitive but may still experience attacks when under severe psychological stress. This can include both personal and work stress.
O estresse é inevitável e é importante aprender a administrar o estresse para minimizar o risco de desencadear enxaquecas. Várias técnicas de relaxamento e até mesmo terapia comportamental podem, portanto, ser úteis no controle do estresse. O consumo de álcool não deve ser utilizado para reduzir o estresse, pois pode desencadear ou piorar enxaquecas.
Exercício e Atividade Física
Apesar dos benefícios do exercício para a saúde geral e possivelmente até para o controle de enxaquecas, às vezes pode ter o efeito oposto e desencadear um ataque. É mais provável que isso ocorra com exercícios extenuantes. Qualquer atividade física extenuante pode ter um efeito semelhante, incluindo a atividade sexual. Às vezes, o esforço físico pode ser tão inócuo quanto levantar um objeto pesado. Portanto, é importante ter cautela com todas as atividades físicas.
No entanto, o exercício não deve ser completamente evitado na tentativa de evitar os ataques de enxaqueca. É importante fazer exercícios regularmente. Em geral, praticar exercícios durante 150 minutos por semana (divididos em sessões de 30 minutos) é aconselhável pelos benefícios à saúde. No entanto, a duração e a intensidade do exercício devem ser aumentadas gradualmente até que o corpo esteja adequadamente condicionado.
