Prevenção do Diabetes (Programa de Prevenção do Diabético sobre Dieta e Estilo de Vida)

O diabetes mellitus tipo 2 é o tipo mais comum de diabetes em adultos e um problema crescente associado ao aumento das taxas de obesidade em todo o mundo. A diabetes é a sétima causa de morte nos Estados Unidos¹, mas pode aumentar o risco de algumas das causas mais comuns de morte, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e possivelmente até certos tipos de cancro. O diabetes tipo 2 pode ser evitado, sendo simples mudanças na dieta e no estilo de vida uma das formas mais eficazes de preveni-lo. O diabetes tipo 1, menos comum, não é evitável.

Para prevenir o diabetes tipo 2, é importante compreender alguns dos fatores no desenvolvimento desta condição. É bem sabido que a obesidade é um importante fator de risco no diabetes tipo 2. Isto significa que as pessoas obesas têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que as pessoas com peso corporal normal. O risco também é maior quando se é sedentário, independentemente do peso corporal. Idade, histórico familiar e tabagismo são outros fatores de risco significativos que aumentam as chances de desenvolver diabetes mellitus tipo 2.

Maneiras de prevenir o diabetes

Embora o diabetes tipo 2 seja evitável, nem sempre pode ser prevenido. As formas discutidas abaixo podem reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes e até mesmo reverter o pré-diabetes. Existem também alguns estudos que sugerem que essas medidas podem reverter o diabetes tipo 2 nos estágios iniciais. No entanto, em algumas pessoas, todas estas medidas podem não ser eficazes na prevenção da diabetes tipo 2, mas devem pelo menos melhorar o controlo da glicose num grau significativo.

Perder peso

A maioria das pessoas que vivem com diabetes tipo 2 está com sobrepeso ou obesidade. A gordura corporal excessiva pode afetar a resposta do corpo à insulina, que se acredita ser a forma como a obesidade contribui para o diabetes tipo 2. Portanto, perder peso deve ser uma prioridade. Estudos mostram que perder apenas 5% do peso corporal pode reduzir drasticamente o risco de se tornar diabético. Também pode reverter o pré-diabetes e possivelmente até o diabetes tipo 2 em estágio inicial.

Exercício regular

Apesar do benefício do exercício regular na perda de peso, estudos demonstraram que tanto o treino aeróbico como o de resistência podem reduzir os níveis de glicose no sangue e até melhorar o controlo da glicose a longo prazo². Da mesma forma, o exercício regular é um dos fatores-chave na prevenção do diabetes e na reversão do pré-diabetes. No entanto, é importante notar que o exercício precisa ser quase diário e ter um nível de esforço e duração suficientes para ser eficaz.

Comer uma dieta para diabéticos

A mudança nos hábitos alimentares é uma parte essencial da prevenção do diabetes. As escolhas alimentares precisam ser baseadas em múltiplos fatores, como o conteúdo calórico, o índice glicêmico (IG) e também o teor de fibras. Além disso, a frequência das refeições é igualmente importante. Muitas das recomendações dietéticas para prevenir o diabetes são as mesmas recomendadas para o controle do diabetes. Portanto, uma dieta diabética é benéfica para não diabéticos que desejam prevenir o diabetes, assim como é para diabéticos.

Leia mais sobre alimentos a evitar para diabetes.

Pare de fumar

O tabagismo é outro fator de risco conhecido para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Portanto, parar de fumar é uma importante medida preventiva contra a diabetes, bem como os seus benefícios na prevenção de uma série de outras doenças graves, como o cancro. Um estudo mostrou que o risco de diabetes aumenta ligeiramente nos primeiros 3 anos após parar de fumar, mas diminui posteriormente. Os níveis de risco retornam aos níveis dos não fumantes aproximadamente 12 anos após parar de fumar.

Tome medicação

A metformina, um medicamento antidiabético comumente usado, também pode ser usada como medida preventiva contra o diabetes. No entanto, esta não é uma opção considerada para todas as pessoas e não elimina a necessidade de mudanças na dieta e no estilo de vida. Pessoas com menos de 60 anos de idade, obesas, com intolerância à glicose (IGT), com forte histórico familiar de diabetes e níveis elevados de colesterol e/ou triglicerídeos no sangue podem ser candidatas à prescrição de medicamentos preventivos. No entanto, isto deve ser decidido por um médico.

Exame de sangue anual

Embora um teste de glicemia por si só não possa prevenir o diabetes, ele pode indicar quando o pré-diabetes se instala. Uma mudança significativa na dieta e no estilo de vida neste momento pode impedir que o pré-diabetes progrida para diabetes tipo 2. Verificar os níveis de glicose no sangue pelo menos uma vez por ano será suficiente. No entanto, escolhas alimentares e de estilo de vida saudáveis ​​não devem ser adiadas até que o pré-diabetes seja diagnosticado. Iniciar essas medidas mais cedo e mantê-las traz uma série de benefícios à saúde que vão além da prevenção do diabetes.

Leia mais sobre sinais de pré-diabetes.

Programa de Prevenção de Diabetes

A estruturação de um programa adequado de prevenção do diabetes deve ser facilitada por um médico e também por um nutricionista. Outros profissionais de saúde também podem desempenhar um papel no desenvolvimento de tal programa para indivíduos. Contudo, os passos seguintes podem ser úteis num programa de prevenção da diabetes. É essencial que um médico seja consultado antes de qualquer uma dessas medidas preventivas ser iniciada.

1. Defina uma meta de perda de pesoque seja realista e alcançável num período de 3 a 6 meses. Nem sempre é possível perder 5% do peso corporal em 6 meses, mas mesmo assim deve ser definido como uma meta. Identifique também a faixa de peso corporal dentro do IMC (índice de massa corporal) normal e torne-a uma meta de longo prazo.
2. Mudar o estilo de vida diáriomesmo antes de iniciar um regime de exercícios dedicado. Torne-se mais ativo dentro de casa e no local de trabalho. Acordar e caminhar pelo menos 5 minutos a cada 30 minutos pode ser uma medida significativa para aumentar a atividade física entre pessoas sedentárias.
3. Comece um regime de exercíciosdepois de obter aprovação de um médico. Isso pode exigir primeiro um exame físico e cardiovascular completo. A meta deve ser de pelo menos 150 minutos de exercícios semanais (5 dias de treinos de 30 minutos). O regime deve incorporar treinamento aeróbico e de resistência.
4. Alterar a dieta diáriade acordo com os alimentos recomendados com baixo teor calórico, baixo teor de gordura e baixo índice glicêmico (IG). Tome cuidado ao preparar as refeições de acordo com as orientações dietéticas recomendadas para diabéticos. Alimentos, lanches e refeições preparadas adequados para diabéticos disponíveis no mercado também podem ser úteis.
5. Reduzir a ingestão diária de caloriasa um nível ideal para ajudar na perda de peso sem quaisquer riscos à saúde. A orientação de um nutricionista é necessária para determinar esse nível. Adultos moderadamente ativos podem almejar um nível de ingestão calórica diária de aproximadamente 1.500 a 1.800 calorias, mas isso deve ser confirmado por um profissional médico.

1. www.cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm
2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
3. emedicine.medscape.com/article/117853-treatment