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Qualquer tipo de lesão para uma pessoa normal pode ser muito devastadora, mas para um atleta é ainda mais difícil. Os esportistas ou atletas desejam diminuir ou até mesmo eliminar suas chances de lesões ao praticar qualquer esporte, porque as lesões causam estragos na vida de um esportista. Devido a lesões, os atletas não conseguem desempenhar toda a sua capacidade e não têm muito tempo livre para desfrutar de outras atividades recreativas. Lesões também diminuem o desempenho de um atletafitnesse níveis de confiança. Estudos provaram que se um atleta tomar medidas preventivas adequadas, poderá reduzir a taxa de lesões em quase 25%.
Equívocos comuns
É comumente acreditado pelos treinadores e atletas que os homens apresentam maior índice de lesões quando comparados às mulheres e também apresentam maiorseguro saúdecusto do que as mulheres. Mas a razão para isso é porque os homens não têm a mesma expectativa de vida que as mulheres e tanto os atletas masculinos quanto os femininos sofrem taxas iguais de lesões por hora durante o treinamento. Também é comum pensar que a alta velocidade, como a observada na corrida, é diretamente proporcional à lesão, mas pesquisas provaram que isso está errado e não há ligação entre o risco de lesão e a velocidade.
Evite o excesso de treinamento
O risco de lesões depende muito da quantidade e da intensidade do treino. A pesquisa mostrou que a quantidade de treinamento realizado é o melhor indicador da quantidade de lesões que podem ocorrer. Se o atleta tiver treinado demais, isso resultará em fadiga muscular e os músculos nesta condição de estresse não serão capazes de proteger os tecidos conjuntivos relacionados, aumentando assim as chances de lesões/danos aoosso,tendões, ligamentos e cartilagem.
Preditores de lesões
Existem 2 maneiras pelas quais você pode prever lesões. Uma delas é que se o atleta já se machucou antes, as chances de nova lesão são maiores quando comparadas a um atleta que nunca sofreu nenhuma lesão antes. Praticar exercícios regularmente ajuda a revelar as regiões fracas do corpo. Se a biomecânica for deficiente durante os exercícios e se ojoelhossão submetidos a grande estresse/carga, então é mais provável que se machuquem ao praticar um esporte por um longo período. Depois que o atleta se recupera e volta a treinar sem alterar ou modificar a biomecânica, as chances de seus joelhos voltarem a se lesionar são extremamente altas.
O segundo preditor de lesões é a quantidade de treinamento realizado ou o número de dias sucessivos de treinamento realizados a cada semana. Estudos demonstraram que diminuir o número de dias sucessivos de treinamento a cada semana também diminui o risco de lesões.
Fatores Psicológicos
A pesquisa mostrou que o estado psicológico de um atleta desempenha um papel importante na ocorrência de lesões. Se o atleta estiver tenso, irritado, compulsivo e agressivo, então as chances desse atleta sofrer uma lesão são maiores do que aqueles atletas que estão relaxados e calmos. O estresse resulta em músculos e tendões tensos, o que aumenta o risco de lesões ou danos durante o treinamento.
Músculos cansados/fracos
Músculos fracos ou cansados são mais propensos a lesões, pois não suportam a pressão de praticar esportes e treinar para eles. Atletas que aumentam repentinamente seu regime de treinamento, como corrida, são mais propensos a desenvolver problemas nos pés ou tornozelos. Eles sofrem de outros problemas, como dores nos isquiotibiais e atédor lombar. Devido aos músculos fracos, seus corpos não são suficientemente fortes para lidar com o aumento do treinamento. Por este motivo, é aconselhável combinar o regime de treino regular com o treino de resistência.
Desequilíbrio muscular
Estudos demonstraram que descobrir quaisquer desequilíbrios musculares ajuda na prevenção de lesões. A razão para isso é que a dor e a disfunção musculoesquelética são causadas por anormalidades presentes no comprimento muscular e em sua força, que não são apenas detectáveis, mas também corrigíveis. Assim, descobrir essas anormalidades e corrigi-las ajuda na prevenção de lesões futuras.
Rigidez muscular
A rigidez muscular é a razão entre a diferença no comprimento do músculo e a diferença na resistência muscular. A rigidez dos músculos está diretamente ligada ao risco de lesões musculares. Assim, para diminuir a rigidez muscular e assim prevenir lesões, é muito importante fazer um aquecimento adequado antes de iniciar qualquer exercício ou treino. Os alongamentos musculares, principalmente os alongamentos dinâmicos, são muito indicados para o aquecimento e os alongamentos estáticos são mais indicados para esfriar ou relaxar o corpo após qualquer exercício ou treino. Esses alongamentos ajudam não apenas a aquecer e relaxar os músculos, mas também a aumentar sua amplitude de movimento e flexibilidade.
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