Table of Contents
Preciso de algum extra? Cinco razões para acreditar que você não precisa de vitaminas que talvez seja necessário reexaminar. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios de tomar vitaminas e minerais em suplementos.
Por que os nutrientes são importantes
Nutrientes e minerais são essenciais para sua prosperidade. Para funcionar corretamente, seu corpo necessita de uma certa quantidade de cada nutriente essencial.
Em um mundo perfeito, você ajudará esses suplementos através dos alimentos que ingere. Embora tragicamente, a maioria dos americanos não come de uma forma que dê a medida legítima desses suplementos todos os dias.
Além disso, muitas coisas tornam difícil para algumas pessoas satisfazerem as suas necessidades, mesmo quando seguem uma dieta saudável e equilibrada.
Dito isto, hábitos alimentares saudáveis não devem ser ignorados. Seu principal centro pensou em obter uma grande parte dos nutrientes e minerais que você realmente deseja através dos alimentos, ao mesmo tempo em que utiliza melhorias para fornecer suplementos de impacto que possam ser necessários.
Tipos de suplementos Existem muitos tipos diferentes de suplementos, como:
- Vitaminas e minerais tradicionais, como vitaminas “letra”;
- Outros nutrientes específicos encontrados nos alimentos, como o ômega-3;
- Compostos antioxidantes, como fitonutrientes e aminoácidos;
- Compostos não alimentares encontrados no corpo, como a melatonina;
- Ervas e adaptógenos, como ashwagandha.
Isto se deve em grande parte ao fato de que as vitaminas e os minerais são considerados micronutrientes essenciais que o corpo necessita para o funcionamento adequado.
Eu realmente quero melhorias?
Como sua dieta pode precisar de micronutrientes significativos, o motivo para tomar suplementos é manter mais prontamente seu bem-estar. Eles podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias ou fornecer mais nutrientes de forma concentrada do que você pode obter apenas com a comida.
O resumo que acompanha está longe de ser definitivo. Por outro lado, inclui algumas das indicações mais típicas de que necessita de vitaminas e pode beneficiar da suplementação:
- Aumentos relacionados à idade nas necessidades de nutrientes e diminuição da absorção de nutrientes
- Fatores no estilo de vida que podem levar à depleção de nutrientes ou ao aumento das necessidades nutricionais, como gravidez, exposição excessiva ao sol, tabagismo e assim por diante Ter um distúrbio alimentar ativo que restringe a ingestão de alimentos para perda de peso ou preocupações com a imagem corporal
- Tomar certos medicamentos que prejudicam a absorção ou esgotam os nutrientes do corpo
- Fatores ambientais, como esgotamento de nutrientes no solo
- Hábitos alimentares pouco saudáveis, como a “Sad American Diet”, que carece de variedade de alimentos, principalmente frutas e vegetais
- Comer uma dieta restritiva, como vegana ou vegetariana
- Remoção de certos alimentos ou grupos de alimentos devido a alergias e/ou intolerâncias alimentares
Cinco motivos para tomar suplementos
1.Você tem necessidades dietéticas
É fundamental ter em mente os nutrientes que podem faltar em sua dieta se determinados grupos de alimentos forem eliminados.
Você corre uma chance maior de não obter certos nutrientes se seguir uma dieta vegana, paleo ou cetônica, ou se tiver que evitar glúten ou laticínios por causa de alergias ou intolerâncias.
Veganos e vegetarianos, por exemplo, precisam prestar muita atenção à origem de sua vitamina B12, ferro, zinco e iodo.
Além disso, como os produtos lácteos facilitam o atendimento das necessidades diárias de nutrientes, as dietas paleo e sem laticínios podem exigir cálcio e vitamina D adicionais.
Além disso, os grãos são uma boa fonte de magnésio, zinco e vitaminas B.
2. Você quer uma “apólice de seguro vitamínico”
Dependendo de como você come, você pode querer ingerir nutrientes adicionais. Caso contrário, tomar um multivitamínico de alta qualidade que inclua todos os nutrientes essenciais necessários diariamente é uma opção mais simples.
De qualquer forma, lembre-se de que um multivitamínico não substitui fontes alimentares nutritivas. Em vez disso, pode ajudar a preencher as lacunas.
3. Você pertence a uma faixa etária madura
Pessoas com mais de 50 anos têm maiores necessidades de vitamina D, B12 e cálcio.
A vitamina D e o cálcio são particularmente importantes para as mulheres na pós-menopausa, uma vez que correm maior risco de deficiência de espessura óssea devido a alterações hormonais. Um suplemento diário de cálcio/D3 pode ajudar a limitar essa aposta.
Além disso, a deficiência também pode ocorrer quando os idosos têm dificuldade em absorver a vitamina B12 dos alimentos. Como resultado, é recomendado tomar um suplemento de vitamina B12 todos os dias.
4. Sua alimentação precisa de suplementos devido ao consumo do solo
Independentemente da dieta que você segue, os alimentos que você ingere não são tão ricos em suplementos como costumavam ser.
Com o tempo, a agricultura convencional resultou no cultivo excessivo de terras com fins lucrativos. O solo começa a perder nutrientes quando a rotação de culturas não é feita corretamente, o que esgota o nosso suprimento alimentar de nutrientes.
Proteína, cálcio, fósforo, ferro, riboflavina e vitamina C estão entre os nutrientes afetados pelo esgotamento do solo, assim como o magnésio, o zinco, a vitamina B6 e a vitamina E, que as plantas absorvem do solo. Infelizmente, os agricultores devem fazer um esforço consciente para resolver este problema generalizado. Mas não deixe que isso o impeça de comer vegetais e frutas.
5. Você está grávida ou amamentando
Durante a gravidez e a lactação, você precisa de mais nutrientes variados. Dado que estes nutrientes são necessários para o crescimento e desenvolvimento adequados do bebé, estes momentos são cruciais para as futuras e novas mães garantirem que satisfazem as suas necessidades diárias.
A importância das vitaminas pré-natais e pós-natais não pode ser exagerada à luz disto. Ácido fólico, ferro, zinco, cálcio, vitamina C, vitamina D e ácido docosahexaenóico são as vitaminas mais importantes para mulheres grávidas e puérperas.
Um multivitamínico com ácido fólico adicional ou suplemento de folato deve ser considerado para a maioria das mulheres grávidas. Durante a gravidez ou lactação, tomar uma vitamina pré-natal com folato ou ácido fólico pode ajudar a atender às necessidades aumentadas.
Últimas Considerações
Os suplementos não substituem a importância de uma rotina alimentar equilibrada que inclua produtos naturais, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis. No entanto, para manter uma boa saúde, você deve consumir nutrientes essenciais diariamente, e os suplementos certamente podem ajudar.
Se tudo isso parecer avassalador, não exagere! Um nutricionista registrado pode ajudar a determinar se você se enquadra em uma dessas categorias e fornecer recomendações personalizadas.
