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O que é Pranayama?
Pranayamaé a prática de controlar a respiração e é muito benéfica para controlar os sintomas da asma(1,2,3,4,5)
O que é asma?
Asmaé uma doença persistente do sistema respiratório, que afeta as vias respiratórias e os pulmões, dificultando assim o fluxo de ar para frente e para trás dos pulmões.(6)Um paciente com asma enfrenta dificuldade em respirar devido às passagens de ar contraídas que ocorrem na asma.(7)
O que desencadeia a asma?
Pólen, ácaros, certos alimentos, irritantes ambientais, como poeira e fumaça, e até mesmo estresse, desencadeiam asma.(8,9,10)
Existe alguma cura para a asma?
Não há cura para a asma.(11)O tratamento gira em torno da redução dos sintomas ou da prevenção da recorrência de um novo ataque de asma.(11)
Pranayama para asma
O principal objetivo por trás do pranayama é beneficiar os pacientes com asma ao:
- Pranayama leva a um declínio gradual na frequência respiratória quando se sofre um ataque de asma.(13)
- Praticar Pranayama ajuda a focar a mente na respiração.(12)
- Praticar Pranayama ajuda na capacidade de prender a respiração ao final de cada inspiração.(14)
Diferentes tipos de Pranayama que podem ajudar na asma
Existem poucos exercícios de pranayama que ajudam os pacientes com asma a aliviar os sintomas da asma.
Bhastrika Pranayama
Também conhecido como sopro de fogo,Bhastrika Pranayamaforça o processo de inspiração e expiração da respiração.(15,16) A inspiração e a expiração ajudam a fornecer oxigênio completo ao corpo e, portanto, auxiliam na asma. Bhastrika Pranayama dá força aos pulmões e também se mostra útil em doenças como alergias, asma e outras doenças respiratórias. Bhastrika Pranayama melhora o sistema imunológico do corpo, que desempenha um papel na luta contra qualquer infecção que entre no corpo e também ajuda no controle da asma.
Anulom Vilom Pranayama
Anulom Vilom Pranayama é um exercício respiratório muito fácil com um conjunto de benefícios para a saúde, que também inclui ajudar com os sintomas da asma.(17), Anulom Vilom Pranayama ajuda a asma, reduzindoestresseedepressão,(18) que desempenha um papel no desencadeamento da asma. Anulom Vilom Pranayama também melhora a função pulmonar e prova ser uma prática eficaz para pacientes com asma.
Nadi Shodhan Pranayama
Nadi shodhan é o próximo nível de anulom vilom pranayama. Nadi Shodhan Pranayama também é conhecido como um exercício alternativo de respiração pelas narinas e é de grande ajuda para pacientes com asma.(19,20)Os nadis, que são os canais sutis de energia do corpo, ficam bloqueados devido a um estilo de vida pouco saudável, estresse ou trauma. Shodhan está limpando e desbloqueando esses nadis. Nadi Shodhan Pranayama asana ajuda a aliviar o estresse, a tensão e acalma a mente.
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati pranayama é uma técnica de respiração com efeito profundo no sistema cardiovascular e na mente.(21)A expiração durante Kapalbhati Pranayama é feita com um golpe e presume-se que todos os distúrbios mentais e físicos sejam expulsos do corpo e da mente. Kapalbhati Pranayama melhora o funcionamento do sistema respiratório e, desta forma, ajuda no tratamento da asma.(21)
Savasana
Savasanaé como uma postura de dormir, que relaxa a mente e o corpo e ajuda a melhorar a concentração,insônia, saúde mental e também relaxa os músculos. Desta forma, Savasana ajuda na asma.
Benefícios do Pranayama para pessoas que sofrem de asma
- Pranayama melhora a função pulmonar em um curto período de tempo e, portanto, ajuda na asma.
- Pranayama reduz a broncoconstrição induzida pelo exercício, o que ajuda a melhorar os sintomas da asma.
- Pranayama aumenta a força dos músculos inspiratórios e expiratórios, o que ajuda muito os pacientes com asma.
- A prática regular de pranayama melhora a hiperresponsividade do corpo aos alérgenos. A alergia é a causa mais comum de asma.
- Pranayama acalma o corpo e a mente, alivia a tensão e o estresse, que são os gatilhos da asma.
Pranayama é um método seguro e não invasivo de tratamento da asma. Sempre certifique-se de fazer isso corretamente. Recomenda-se seguir o conselho de um praticante de yoga certificado, para começar e colher o máximo de benefícios desta técnica natural, ou seja, Pranayama para ajudar a lidar melhor com sua asma.
Referências:
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- https://www.researchgate.net/publication/235383981_Effect_of_Pranayama_on_stress_and_cardiovascular_autonomic_function
- https://www.researchgate.net/publication/274070158_Alternate_Nostril_Breathing_and_Autonomic_Function_in_Healthy_Young_Adults
- https://www.healthline.com/health/alternate-nostril-breathing
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959327/
