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Você sente dores frequentes nas costas e no pescoço, especialmente quando se levanta pela manhã? Se a resposta acima for “Sim”, então a dor pode estar relacionada à postura de sono que você mantém à noite quando vai para a cama. Uma mudança em nossa postura de sono pode ajudar muito a controlar as dores no pescoço e nas costas. Aqui, damos algumas posturas fáceis, que podem ajudar a se livrar da dor incômoda que às vezes incomoda e estraga o nosso dia.
Posturas de sono para prevenir dores nas costas e no pescoço: durma bem para prevenir dores nas costas e no pescoço
Postura correta para dormir para prevenir dores nas costas e no pescoço
- Dormindo de costas– Quando dormimos de costas, mantemos a coluna numa posição neutra; portanto, não há pressão nas costas e o corpo não fica curvado. Além disso, o travesseiro que você usa deve ser tal que não o apoie muito e deve ser um pouco inchado.
- Dormindo de lado– Se você não consegue dormir de costas por hábito, a próxima melhor postura é dormir de lado. Essa postura também mantém a coluna alongada e em uma posição neutra e o corpo não fica curvado, portanto não há pressão sobre a coluna. Além disso, dormir de lado também diminui o refluxo ácido e reduz o ronco. A escolha de um travesseiro para dormir de lado deve ser tal que apoie igualmente a cabeça e o pescoço e os mantenha em posição neutra.
Posturas de sono que devem ser evitadas para prevenir dores nas costas e no pescoço
Você deve certificar-se de NÃO fazer o seguinte ao dormir à noite.
- Dormir em posição fetal– Esta é a pior postura possível para dormir. Em posição fetal, os joelhos são puxados para cima em direção ao peito e o queixo retraído, o que pressiona as articulações e os nervos e o torna vulnerável a dores no pescoço e nas costas, por isso é imperativo livrar-se desta posição.
- Dormindo de bruços– Essa prática também deve ser eliminada do seu hábito de dormir. Nesta postura, torna-se muito difícil manter a coluna numa posição neutra e, além disso, aumenta a pressão sobre os nervos e as articulações. Isso também pode causar irritação dos nervos, causando dormência e formigamento. Um exemplo clássico é imaginar-se olhando continuamente para um lado por meia hora, isso não causará desconforto no pescoço? Se até 30 minutos olhando para um lado podem causar desconforto, o que pode acontecer se o pescoço for virado para um lado por sete ou oito horas seguidas.
Como pode ser observado acima, uma boa postura de sono pode eliminar muitas queixas de dores nas costas e no pescoço e ajuda muito a proporcionar uma boa noite de sono para que você acorde revigorado no dia seguinte para mais um dia de trabalho.
Experimente essas mudanças sutis e você certamente notará uma boa mudança na maneira como se sente.
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