Posturas de ioga para se livrar da acne

Todos nós experimentamos todos os medicamentos e remédios caseiros para nos livrar da acne e obter uma pele clara, saudável e brilhante. Colocar qualquer coisa no rosto é aceitável se ajudar a eliminar acne ou espinhas. Mas ninguém se perguntou se seria possível combater a acne com ioga.

De acordo com o Ayurveda, a ioga é um dos maiores remédios para acne grave. Existem vários motivos pelos quais a ioga está relacionada à acne e a muitos outros problemas de pele. Posturas de ioga, quando praticadas adequadamente, ajudam a purificar o sangue, o que ajuda a se livrar da acne.

A ioga também ajuda a atuar como um grande destruidor do estresse e uma das maiores razões para a ocorrência da acne é o estresse. Pode-se livrar-se da acne relacionada ao estresse com a ajuda da ioga. Com a prática de pranayamas, técnicas de respiração profunda, o estresse é aliviado e, consequentemente, a acne é tratada.

A ioga não apenas ajuda a aliviar o estresse, eliminando as toxinas do corpo, mas também ajuda a regular o fluxo de sangue no corpo, o que ajuda no tratamento de espinhas. Também ajuda pessoas com distúrbios hormonais, regulando a secreção de hormônios das respectivas glândulas.

Posturas de ioga para se livrar da acne

Uttanasana ou dobra para frente em pé

Uttanasana é uma das posturas de ioga que alonga todos os músculos do corpo. Além de alongar os músculos, essa postura de ioga melhora o fluxo de sangue para a cabeça e a eliminação de toxinas, ajudando assim a obter um bom brilho e também a se livrar da acne.

Passos para praticar Uttanasana ou dobra para a frente para se livrar da acne

• Fique em pé no tapete de ioga e entre em Tadasana.
• Traga os braços em direção aos quadris e apoie as mãos nos quadris.
• Respire fundo ou inspire profundamente e expanda o peito enquanto inspira.
• Ao expirar, dobre o corpo começando pelos quadris e siga em frente. Nesta posição, a parte superior do corpo ou tronco ficará perpendicular às pernas.
• Continue dobrando o corpo ainda mais para a frente e faça com que as mãos toquem o chão nas laterais das pernas.
• Isso irá afrouxar os músculos isquiotibiais com o passar do tempo com prática.
• Se não conseguir tocar o chão com as mãos, não faça esforço. Basta ir o mais longe que puder sem dor.
• Fique nesta postura por algumas respirações ou pelo tempo que puder.

Trikonasana ou postura do triângulo

Trikonasana ajuda a melhorar a qualidade e textura da pele. Ajuda a promover a circulação sanguínea no rosto. É preciso praticar essa postura de ioga por 5 minutos por dia para livrar a pele da acne e do opacidade.

Passos para praticar Trikonasana ou a postura do triângulo para ajudar a se livrar da acne

• Fique em Tadasana no tapete de ioga.
• Em Tadasana, afaste os pés um pouco mais do que o comprimento das pernas.
• Agora, a partir desta posição, gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente em direção ao pé direito.
• Certifique-se de que os calcanhares estejam pressionando o chão e que o peso de todo o corpo esteja equilibrado e distribuído em ambos os pés.
• Levante os braços até a altura dos ombros e estenda os braços paralelos ao chão de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
• Dobre o corpo para a direita enquanto expira profundamente e certifique-se de não dobrar o corpo. A coluna deve estar reta nesta posição.
• Mantendo o corpo reto, dobre o joelho direito e levante a mão esquerda e deixe a mão direita tocar o chão.
• Deixe sua cabeça ficar em uma posição neutra de forma que seu olhar fique fixo na palma da mão esquerda enquanto pratica Trikonasana.
• Solte a postura voltando à posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
• Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.

Kapalbhati ou Técnica de Respiração Brilhante do Crânio

Kapalbhati auxilia na regulação da respiração e no alívio do estresse. Kapalbhati, quando praticado por cerca de 5 a 10 minutos todos os dias, ajuda a eliminar o estresse e acalma a mente, o corpo e a alma. Quando você estiver em paz, as espinhas desaparecerão.

Passos para praticar Kapabhati Pranayama

• Sente-se em qualquer asana de meditação confortável.
• Asanas recomendados são Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
• Tente sentar-se em Padmasana, se puder, enquanto pratica Kapalbhati, pois é considerado mais eficaz.
• Certifique-se de manter a cabeça e a coluna retas e as mãos apoiadas nos joelhos, no queixo ou no jnana mudra.
• Feche os olhos, inspire e expire profundamente e relaxe todo o corpo.
• Inspire profundamente pelas duas narinas enquanto expande o abdômen e expire com uma forte contração dos músculos abdominais.
• Não se esforce enquanto respira agora.
• Após a expiração forçada, a próxima inspiração deve contrair os músculos abdominais e deve ser espontânea com a expiração.
• A expiração é forte; a inalação não requer nenhum esforço durante a prática de Kapalbhati pranayama.
• Pratique por 5 minutos por dia, de preferência pela manhã.

Pawan Muktasana ou postura de ioga para aliviar o vento

Uma das razões mais comuns para o aparecimento de acne é a indigestão ou prisão de ventre. Esta postura de ioga é muito útil para pessoas com indigestão crônica e prisão de ventre. Esta postura de ioga ajuda a aliviar a prisão de ventre, o que ajuda a retirar os resíduos do corpo, uma vez que os resíduos saem do corpo, as espinhas começam a desaparecer da pele.

Passos para praticar Pawanmuktasana ou postura de alívio do vento para acne

• Deite-se de costas em Shavasana ou The Corpse Pose.
• Dobre os joelhos e traga as coxas em direção ao peito e tente tocar as coxas no peito para praticar Pawanmuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento.
• Entrelace os dedos das mãos e feche-as fora dos joelhos enquanto estica as pernas em direção ao peito.
• Continue respirando profundamente nesta posição. Fique nesta posição por algumas respirações.
• Enquanto prende a respiração, levante a cabeça e os ombros do chão.
• Agora, a partir desta posição, tente levantar a cabeça do chão e tocar o joelho direito com o nariz.
• Pratique o mesmo de ambos os lados por 10 vezes.

Sarvangasana ou suporte de ombro

Sarvangasana é considerado um dos asanas mais benéficos para obter uma pele saudável e brilhante e também para se livrar da acne. Ajuda e redireciona o fluxo de sangue para a cabeça, o que ajuda a eliminar as toxinas do corpo e dá um brilho saudável.

Passos para praticar Sarvangasana ou suporte de ombro

• Deite-se no chão ou no tapete de ioga.
• Levante as pernas em um ângulo de noventa graus para entrar em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Pressione o chão com as palmas das mãos, levante o tronco e leve as pernas para frente. Certifique-se de mantê-los verticais em relação ao chão ao entrar em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Dobre as mãos, segure a cintura com as palmas, equilibrando e levante as pernas em um ângulo de noventa graus em relação ao chão.
• Certifique-se de que todo o seu corpo e pernas estejam em linha reta e verticalmente no chão.
• No Sarvangasana final ou na postura do ombro, todo o peso do corpo deve repousar sobre as omoplatas e ajustar se sentir que o peso está sendo sustentado por apenas um ombro ou se não estiver reto.
• Descanse o cotovelo no chão com as palmas das mãos apoiando o corpo enquanto estiver em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Mantenha a postura por algumas respirações ou pelo tempo que puder em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Seus olhos devem ver a unha do pé e suas pernas não devem se mover.
• Abaixe as pernas na ponta dos pés e nas costas. Tire as mãos das costas e coloque-as no chão. Rapidamente coloque as costas no chão, as pernas e deite-se.
• Depois de terminar duas rodadas, faça Shavasana ou The Corpse Pose por algumas respirações.

Halasana ou postura do arado

Halasana ajuda a eliminar a indigestão e a prisão de ventre. Esta postura de ioga ajuda a aliviar a prisão de ventre, o que ajuda a retirar os resíduos do corpo, uma vez que os resíduos saem do corpo, a acne começa a desaparecer da pele.

Passos para praticar Halasana ou postura do arado

• Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga.
• Enquanto estiver deitado, certifique-se de que os braços estejam apoiados ao lado do corpo e as palmas voltadas para o chão.
• Levante as pernas e coloque-as sobre a cabeça para descansar atrás da cabeça, de forma que os pés formem um ângulo de 180 graus e as costas fiquem perpendiculares ao chão.
• Certifique-se de que suas costas estejam retas e não enroladas nesta posição.
• Mantenha esta postura de ioga por um minuto enquanto mantém uma respiração constante
• Traga o corpo de volta à posição original enquanto expira sem forçar as pernas.
• Pratique esta postura por algumas respirações e volte a deitar em shavasana por algumas respirações.

A reviravolta de Bharadvaja

Esta postura de ioga dobra o corpo a partir do tronco, proporcionando um bom alongamento. Ajuda a elevar os contornos faciais e também a obter uma pele nutrida e saudável. Ajuda a eliminar toxinas prejudiciais do corpo e a eliminar a acne.

Passos para praticar o twist de Bharadvaja

• Sente-se na posição sentada ou Dandasana.
• Ambas as pernas devem estar estendidas no chão e manter a coluna reta.
• Dobre a perna esquerda e aproxime o pé da pélvis, como em Sukhasana ou na postura fácil.
• Dobre a perna direita e leve o calcanhar para tocar o quadril direito, como em Veerasana ou Hero Pose.
• Alongue a coluna enquanto permanece nesta postura e respire fundo algumas vezes.
• Gire o tronco para o lado esquerdo enquanto expira.
• E traga a mão direita e fixe o antebraço na frente do joelho/perna direita flexionada.
• Inspire profundamente neste momento.
• Coloque a mão esquerda atrás das costas e coloque a palma da mão no chão ou no tapete de ioga.
• Continue respirando profundamente.
• Pratique isso enquanto estiver confortável.

Matsyasana ou postura do peixe

Este asana de ioga ajuda a se livrar de muitos distúrbios. Esta postura de ioga ajuda a obter uma pele saudável, regulando as secreções de hormônios como as glândulas tireóide, pineal e pituitária. Este asana de ioga ajuda a eliminar distúrbios da tireoide. Matsyasana ou postura do peixe proporciona um bom alongamento dos músculos do rosto e da garganta.

Passos para praticar Matsyasana ou postura do peixe

• Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga.
• Mantenha as mãos relaxadas ao lado do corpo enquanto pratica Matsyasana.
• Coloque as mãos sob os quadris de forma que as palmas fiquem voltadas para baixo. Aproxime os cotovelos um do outro.
• Enquanto inspira, levante o peito e a cabeça.
• Mantendo o peito elevado, abaixe a cabeça e toque o topo e o topo da cabeça no chão.
• Ao praticar Matsyasana quando sua cabeça toca o chão.
• Agora, levante lentamente os cotovelos e coloque-os no chão de forma que a pressão fique nos cotovelos e não na cabeça.
• Levante o peito entre as omoplatas o mais alto que puder.
• Pressione as coxas e as pernas no chão/se estiver em Padmasana, depois pressione as pernas dobradas no chão.
• Mantenha essa posição por 30 a 40 segundos ou o mais confortável possível.

Visão de Orce Polite

Bhujangasana ou postura do cadáver ajuda a aliviar a tensão, o estresse e a fadiga. Também ajuda no rejuvenescimento da pele, aumentando a capacidade pulmonar, o que ajuda os pulmões a transportar e enviar mais sangue oxigenado aos órgãos, o que por sua vez ajuda o corpo a eliminar as toxinas do sistema.

Passos para praticar Bhujangasana ou postura do cadáver

• Deite-se de bruços no chão ou no tapete de ioga, ou seja, de bruços, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
• As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
• Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Ao inspirar profundamente, levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pélvis tocando o chão.
• Leve os ombros para trás e para baixo de forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito aberto para a frente enquanto pratica Bhujangasana.
• Concentre seu olhar para cima, em direção ao teto, dependendo da flexibilidade do pescoço e da coluna, ou até onde você possa se curvar para trás.
• Levante o corpo até que os braços fiquem retos no chão.
• Fique nesta posição o máximo que puder.

Ustrasana ou postura do camelo

Ustrasana ou postura do camelo é uma flexão intensa para trás que ajuda a abrir a caixa torácica. Também ajuda a aumentar a capacidade pulmonar. O que ajuda os pulmões a transportar e enviar mais sangue oxigenado aos órgãos, o que, em troca, ajuda a eliminar acne e surtos de espinhas.

Passos para praticar Ustrasana ou postura do camelo

• Sente-se no chão e faça Vajrasana no chão ou no tapete de ioga.
• Fique de joelhos com as mãos ao lado do corpo.
• Nesta posição, os joelhos e os pés devem tocar-se.
• Também pode-se manter uma pequena distância entre os joelhos e os pés, dependendo do seu conforto.
• Incline-se um pouco para trás nesta posição enquanto pratica Ustrasana, de forma que sua mão direita segure o tornozelo direito e a mão esquerda segure o tornozelo esquerdo.
• Não se esforce nem se esforce demais enquanto leva as mãos aos tornozelos e vá o mais para trás que puder.
• Fique nesta posição o máximo que puder.