Pós de colágeno x cápsulas x bebidas: o que é mais eficaz para as articulações e a pele? 

O colágeno é um suplemento popular para apoiar a saúde das articulações e melhorar a aparência da pele. Existem muitas formas de colágeno disponíveis, incluindo pós, cápsulas e bebidas. Aqui está o que você precisa saber para escolher o suplemento de colágeno certo para seu estilo de vida e objetivos.

Qual forma de colágeno funciona melhor para articulações e pele? 

Todas as três formas de colágeno podem apoiar as articulações e a saúde da pele. Seu corpo absorve peptídeos de colágeno hidrolisado, independentemente de serem em pó, cápsulas ou bebidas. A eficácia depende mais da dosagem e da consistência com que você usa o suplemento do que do tipo de colágeno.  

Veja como considerar como cada opção de suplemento de colágeno pode se encaixar em sua rotina:

• Pósoferecem flexibilidade e maiores quantidades de colágeno por colher.
• Cápsulasproporcionam conveniência sem misturar, mas pode ser necessário tomar vários por dia para obter resultados visíveis.​
• Bebidasfornecem ingredientes adicionados e sabor atraente, mas podem custar mais por dose.

A pesquisa sugere que tomar 2,5 a 15 gramas de colágeno diariamente pode apoiar a elasticidade da pele e a saúde das articulações.A maioria dos pós e algumas bebidas fornecem facilmente essa quantidade em uma porção. Com as cápsulas, pode ser necessário tomar vários comprimidos para atingir a mesma dose.

O que é colágeno? 

O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo. Ajuda a construir e apoiar a pele, músculos, ossos, tendões, cartilagens e outros tecidos conjuntivos.Conforme você envelhece, seu corpo produz menos colágeno. Esse declínio natural pode causar rugas, flacidez da pele e rigidez articular. Muitas pessoas usam suplementos para ajudar a retardar essas mudanças.

Existem 28 tipos de colágeno em seu corpo, mas os principais tipos encontrados em suplementos de colágeno incluem: 

• Tipo I:Suporta pele, ossos, tendões e a maioria dos tecidos conjuntivos, e é o colágeno mais abundante em seu corpo.​
• Tipo II:Encontrado principalmente na cartilagem e é importante para o amortecimento das articulações. 
• Tipo III:Suporta pele, músculos e vasos sanguíneos. 
• Tipo IV:Uma fina camada de tecido que sustenta órgãos internos, como rins, pulmões e intestinos. 
• Tipo V:Apoia a saúde do cabelo e das unhas. 

Como funcionam os suplementos de colágeno 

Os suplementos de colágeno normalmente contêm colágeno hidrolisado, também conhecido como peptídeos de colágeno. Os fabricantes dividem o colágeno em pedaços menores que seu corpo pode absorver mais facilmente.

Quando você toma suplementos de colágeno, seu sistema digestivo os divide em pedaços menores chamados peptídeos. Esses peptídeos circulam por todo o corpo e podem estimular as células a produzir mais colágeno.

O uso consistente de suplementos de colágeno pode levar a uma pele com aparência mais lisa, maior elasticidade e melhor função articular ao longo do tempo.

Pós de colágeno

O pó de colágeno é a forma mais popular de suplemento de colágeno. Você o mistura em líquidos como água, café, smoothies ou suco. Os pós normalmente vêm de fontes animais, como bovino (vaca), suíno (porco) ou marinho (peixe). Existem também pós de colágeno à base de plantas (veganos) disponíveis.

Os benefícios dos pós de colágeno incluem:

• Você pode misturá-los em café, smoothies, aveia ou sopas.
• Eles contêm doses mais altas de colágeno por porção do que as cápsulas.
• Eles se dissolvem rapidamente e são facilmente incorporados às rotinas diárias.
• Alguns pós incluem nutrientes adicionados, como vitamina C, que auxilia na produção de colágeno.

Cápsulas de Colágeno

As cápsulas contêm doses pré-medidas de colágeno em pó em forma de comprimido. São simples e práticos, pois podem ser tomados com água, assim como outros suplementos. As cápsulas de colágeno normalmente contêm quantidades menores de colágeno por porção em comparação com os pós. Isso significa que pode ser necessário tomar várias cápsulas para corresponder ao conteúdo de colágeno encontrado em uma colher de pó. 

Os benefícios das cápsulas de colágeno incluem:

• As cápsulas oferecem maior comodidade; você pode levá-los para qualquer lugar.
• Você obtém sempre uma dose precisa e pré-medida.
• Eles são úteis para pessoas que não gostam de misturar pós ou bebidas aromatizadas.

Bebidas de colágeno prontas para beber

As bebidas de colágeno são pré-misturadas em garrafas ou latas e geralmente vêm em opções aromatizadas ou com ingredientes extras. Estes podem ser do seu interesse se você não gosta de misturar pós ou engolir cápsulas.

Os benefícios das bebidas de colágeno incluem:

• Eles não requerem preparação.
• Eles têm um gosto bom e podem incluir vitaminas, minerais ou outros ingredientes benéficos.
• O corpo pode absorver rapidamente a forma líquida.