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Principais conclusões
- A falta de sono pode desencadear diferentes tipos de dores de cabeça, como enxaquecas e dores de cabeça tensionais.
- Interrupções nos padrões de sono-vigília devido a turnos de trabalho ou jet lag podem causar dores de cabeça.
- O estresse, que aumenta o cortisol, pode aumentar a pressão arterial e causar dores de cabeça.
As razões pelas quais você tem dor de cabeça por falta de sono não são totalmente compreendidas, mas a privação do sono perturba os sistemas imunológico, circulatório e hormonal e impede que o corpo se repare e se restaure. Esses fatores podem contribuir para a dor de cabeça e exigir medicação, além da retomada de uma boa noite de sono.
A ligação entre dores de cabeça e falta de sono
Embora não esteja completamente claro como a privação de sono está ligada às dores de cabeça, pesquisas mostram que várias interrupções no padrão sono-vigília (ritmos circadianos) podem desencadear dores de cabeça.
Os fatores que perturbam o ritmo circadiano incluem:
- Idade: Os idosos costumam dormir cedo e acordar cedo, mas isso pode causar distúrbios do sono.
- Trabalho em turnos: Trabalhar à noite e dormir durante o dia cria um padrão não natural.
- Viajando através de fusos horários: O jet lag é uma interrupção temporária comum do ritmo circadiano.
- Fatores de estilo de vida: O uso de álcool, o consumo excessivo de cafeína, passar muito tempo diante das telas à noite e outros hábitos podem atrapalhar uma noite normal de sono.
- Condições médicas: Autismo, doença de Alzheimer, distúrbios de saúde mental, lesões cerebrais e cegueira estão entre as condições que podem afetar os ciclos saudáveis de sono-vigília.
Circadian rhythms are essential for maintaining homeostasis in the body, meaning they play a key role in keeping organs operating properly and regulating brain function. Research also shows that disruptions to this balance cause pain disorders, including headaches and neuropathic pain.
Outros distúrbios do sono que podem causar dores de cabeça incluem:
- Apnéia do sono: interrupções na respiração durante a noite podem causar dores de cabeça matinais.
- Insônia: A incapacidade crônica de dormir ou permanecer dormindo está associada a dores de cabeça mais frequentes e intensas.
- Dormir demais: quando você dorme demais, a serotonina sinaliza ao seu corpo que é hora de realizar as funções diurnas, mesmo que você ainda esteja dormindo. Seu corpo começará a querer comer e beber, mas não conseguirá isso. Ao acordar, você pode se sentir desidratado e com fome, provocando dor de cabeça.
- Estresse: O estresse causa a liberação do hormônio cortisol. Isso pode aumentar sua pressão arterial e causar dor de cabeça.
Tipos de dores de cabeça por privação de sono
Vários tipos diferentes de dores de cabeça estão associados à falta de sono ou a distúrbios do sono, incluindo enxaquecas, dores de cabeça tensionais, dores de cabeça em salvas e dores de cabeça hipnóticas.
Enxaquecas
A enxaqueca não é apenas uma “forte dor de cabeça”. É um tipo específico de dor de cabeça considerada uma condição neurológica devido à forma como afeta o cérebro.
As enxaquecas crônicas afetam gravemente a vida diária e o funcionamento, causando sintomas como:
- Dor extrema em um lado da cabeça
- Vômito
- Náusea
- Distúrbios visuais
- Sensibilidade sonora
- Tontura
Os pesquisadores ainda estão estudando a complexa relação entre enxaquecas e sono. A pesquisa atual mostra que:
- Tanto a falta de sono quanto o sono excessivo são gatilhos comuns da enxaqueca.
- Pessoas que sofrem de enxaquecas têm até oito vezes mais probabilidade de ter distúrbios do sono do que a população em geral.
- Os distúrbios do sono podem contribuir para o salto da enxaqueca episódica (menos de 15 enxaquecas por mês) para enxaqueca crônica (15 ou mais enxaquecas por mês) em algumas pessoas.
Dores de cabeça tensionais
Este tipo comum de dor de cabeça é geralmente descrito como um aperto ou pressão surda em ambos os lados da cabeça. As dores de cabeça tensionais podem começar na testa e circular até a parte de trás da cabeça.
Estudos descobriram que a falta de sono pode desencadear dores de cabeça tensionais. Os especialistas acreditam que o hipotálamo (parte do cérebro que ajuda a controlar e regular os hormônios) provavelmente desempenha um papel, além dos sinais cerebrais que podem reduzir o limiar de dor do corpo e provocar uma dor de cabeça tensional.
Outra pesquisa observa que um ciclo de cochilos após um episódio de insônia pode desencadear continuamente uma dor de cabeça tensional no dia seguinte.
Dores de cabeça em salvas
Dores de cabeça mais raras que tendem a ocorrer à noite também estão relacionadas à falta de sono. Isso inclui dores de cabeça em salvas.
Essas dores de cabeça extremamente dolorosas geralmente ocorrem à noite ou nas primeiras horas da manhã, causando fortes dores de cabeça ao redor da área dos olhos. Geralmente têm duração mais curta do que outros tipos de dores de cabeça (com duração de cinco minutos a duas horas). Os especialistas teorizam que a transição do estado de sono de sonho com movimento rápido dos olhos (REM) pode desempenhar um papel no desencadeamento de ataques de dor de cabeça em salvas.
Dores de cabeça hipnóticas
A dor de cabeça hipnótica, às vezes chamada de dor de cabeça do “despertador”, pode despertá-lo do sono noturno ou de um cochilo. Outras características dessas dores de cabeça incluem:
- Essas dores de cabeça geralmente aparecem no mesmo horário todas as noites
- Eles têm duração relativamente curta
- Os pesquisadores acreditam que eles estão ligados a um distúrbio na produção de melatonina pelo corpo, um hormônio que ajuda a regular o ritmo circadiano, sinalizando ao corpo quando é hora de dormir.
Quanto sono você precisa?
Embora sete a nove horas de sono sejam normais para a maioria dos adultos, a quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa.Algumas pessoas podem exigir mais, enquanto outras podem exigir menos, e as necessidades de sono podem mudar ao longo da vida.
Para determinar quanto sono você precisa, experimente ir para a cama quando estiver cansado e dormir até acordar naturalmente. Embora isso nem sempre seja possível para pessoas com filhos, horários de trabalho, animais de estimação e outras obrigações, se você reservar algumas noites, provavelmente descobrirá o tempo médio que seu corpo prefere dormir.
Quanto sono é suficiente?
A quantidade de sono necessária depende de vários fatores, incluindo idade, estilo de vida, saúde, genética e se você tem dormido o suficiente recentemente. Os especialistas geralmente recomendam diretrizes de sono próximas às seguintes:
- Bebês(3–11 meses): 12–16 horas
- Crianças (12–35 meses): 11–14 horas
- Pré-escolares(3–6 anos): 10–13 horas
- Crianças em idade escolar(6–10 anos): nove a 12 horas
- Adolescentes(11–18 anos): oito a 10 horas
- Adultos (18 a 64 anos): sete a nove horas
- Adultos idosos(65 anos ou mais): Sete a oito horas
Opções de tratamento
As opções de tratamento para dores de cabeça relacionadas à falta de sono dependerão da causa subjacente.
Antes de criar um plano de tratamento, um profissional de saúde pode pedir que você considere manter um diário de dor de cabeça e de sono para registrar:
- A quantidade de sono que você dorme
- A qualidade do seu sono
- O número de dias de dor de cabeça por mês
- Quaisquer outros sintomas que você notar nos dias de dor de cabeça
Além de conversar com você sobre como ter um sono de qualidade suficiente, se for determinado que você está sofrendo de enxaqueca ou dores de cabeça tensionais, seu médico também poderá recomendar tratamentos mais específicos. Essas opções podem incluir:
- Manter-se hidratado
- Usando uma bolsa de gelo
- Deitado em um quarto silencioso e escuro
- Tomar medicamentos de venda livre (OTC) para dores leves
- Medicamentos prescritos para abortar uma enxaqueca, controlar a dor da enxaqueca ou prevenir o número de dias de enxaqueca por mês
Quando consultar um profissional de saúde
Uma dor de cabeça ocasional devido à falta de sono geralmente não é motivo de alarme. Mas consulte um médico se as dores de cabeça se tornarem mais frequentes ou interferirem nas atividades diárias.
Procure atendimento médico imediatamente se sua dor de cabeça:
- É incomumente grave ou começa repentinamente
- Ocorre após um golpe ou ferimento na cabeça
- Ocorre com rigidez do pescoço, convulsões, desmaios, confusão, fraqueza ou dormência
- Começa ou muda durante a gravidez
Dicas para prevenir dores de cabeça por privação de sono
Para ajudar a prevenir dores de cabeça devido à falta de sono, seu médico pode recomendar algumas mudanças no estilo de vida para resolver seus hábitos de sono. Se não houver outras causas médicas subjacentes, dormir regularmente e reparador o suficiente pode ajudar a reduzir essas dores de cabeça.
Algumas possíveis dicas de prevenção incluem o seguinte:
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso, relaxante e com temperatura confortável.
- Evite cafeína, álcool ou grandes refeições perto da hora de dormir.
- Faça mais exercícios durante o dia (mas não perto da hora de dormir).
- Mantenha os dispositivos eletrônicos fora do quarto.
