Table of Contents
Existem mais de cem neurotransmissores presentes no cérebro humano. A dopamina é uma delas e é conhecida como a substância química da motivação do cérebro e é responsável por fornecer o impulso e o foco que uma pessoa precisa para ser produtiva durante o dia. A dopamina é responsável não apenas por manter seus níveis de concentração ao longo do dia, mas também por sua capacidade de atenção, motivação e capacidade de sentir prazer. Você notará que as pessoas com dominância de dopamina tendem a ser empreendedoras e focadas e podem parecer um pouco intensas. No entanto, se você não tiver os níveis certos de dopamina no corpo, poderá sentir sintomas como fadiga, esquecimento, falta de foco, apatia, níveis mais baixos de motivação, mau humor e dificuldade de concentração. Agora você também pode aumentar seus níveis de dopamina naturalmente e funcionar em um nível ideal com altos níveis de motivação e foco. Então, como aumentar seus níveis de dopamina naturalmente? Vamos dar uma olhada.
Por que você precisa de dopamina?
A dopamina é um importante neurotransmissor ou mensageiro químico no cérebro humano. A dopamina tem muitas funções e está envolvida na memória, recompensa, motivação, atenção e até na regulação de muitos movimentos corporais. Quando o cérebro libera dopamina em grandes quantidades, você começa a sentir prazer e recompensa. Quando você tem níveis baixos de dopamina no corpo, você começa a ter níveis mais baixos de motivação e uma diminuição do entusiasmo para realizar até mesmo as atividades diárias que costumavam excitá-lo antes.
Ter um suprimento constante de dopamina no corpo pode proporcionar benefícios como:
- Ajudando você a perder peso.
- Contra-atacardepressão.
- Fazendo você se sentir mais vivo.
- Ajudando você a resistir ao comportamento impulsivo.
- Ajuda a acabar com certos vícios, bem como com comportamentos autodestrutivos.
- Melhora a memória.
- Ajuda a evitarDoença de Parkinson.
Quais são os sintomas da deficiência de dopamina?
Mas como você sabe que tem níveis baixos de dopamina? Aqui estão alguns sintomas comuns que indicam que você sofre de deficiência de dopamina.
- Falta de interesse nas atividades diárias.
- Incapacidade de sentir prazer.
- Diminuição dos níveis de motivação.
- Tendência a procrastinar mais do que o normal.
- Padrões de sono alterados.
- Contínuofadiga.
- Síndrome das pernas inquietas.
- Mudanças de humor.
- Memória fraca.
- Dependências de estimulantes, comocafeínaou drogas.
- Incapacidade de concentração ou dificuldade de concentração.
- Ganho de peso.
- Comportamento autodestrutivo.
A doença de Parkinson é um exemplo de deficiência extrema de dopamina. Quando você experimenta uma deficiência extrema de dopamina, haverá uma diminuição permanente e degenerativa em suas habilidades motoras, como tremores e rigidez muscular.
Como aumentar seus níveis de dopamina naturalmente?
O sistema nervoso é responsável por regular os níveis de dopamina, mas também é possível aumentá-los naturalmente.
Aumente a ingestão de tirosina e fenilalina
A tirosina é uma proteína que é o alicerce da dopamina. É por isso que você deve consumir o suficiente dessa proteína para aumentar seus níveis de dopamina naturalmente. Aqui está uma lista dos alimentos comuns que são ricos em tirosina:
- Abacates
- Amêndoas
- Bananas
- Frango
- Carne bovina
- Chocolate
- Café
- Chá verde
- Ovos
- Leite
- Iogurte
- Melancia
As enzimas do seu corpo transformarão a tirosina em dopamina. É por isso que é importante que você tenha níveis adequados de tirosina no corpo para a produção de dopamina. A tirosina também pode ser produzida a partir do aminoácido fenilalanina. Semelhante à tirosina, a fenilalanina também pode ser encontrada naturalmente em alimentos ricos em proteínas, como peru, carne bovina, soja, legumes, laticínios e ovos. Vários estudos demonstraram com sucesso que um aumento na quantidade de fenilalanina e tirosina na dieta pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Foi comprovado que isso melhora a memória e também promove o pensamento profundo. Por outro lado, se você eliminar a tirosina e a fenilalanina da sua dieta, seus níveis de dopamina cairão. É por isso que é tão importante ter uma boa ingestão de proteínas para aumentar naturalmente os níveis de dopamina.
Reduza a ingestão de açúcar
Muito açúcar não é bom para o corpo por vários motivos. Sabe-se que o açúcar altera a química do cérebro, pois perturba os níveis de dopamina. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas experimentam uma onda de açúcar ou um alto nível de açúcar depois de comer doces. Da mesma forma que as drogas e o álcool esgotam os níveis de dopamina, o açúcar também faz o mesmo. Na verdade, o açúcar imita o mesmo caminho eufórico que o corpo experimenta através do uso de drogas e álcool, o que significa uma diminuição nos níveis de dopamina que pode até levar ao vício do açúcar. Esse tipo de vício de comportamento compulsivo é o mesmo, independentemente de ser iniciado por cocaína, álcool ou açúcar. A base desse comportamento é um desejo avassalador de dopamina.
Ao limitar a ingestão de açúcar, você será capaz de combater esse ciclo viciante de esgotamento de dopamina e desejo por açúcar. No entanto, se você está lutando contra o desejo por doces, pode contar com a ajuda de suplementos de picolinato de cromo para ajudar a diminuir esse desejo por açúcar. Cortar o açúcar na dieta ajuda muito a aumentar os níveis de dopamina naturalmente.
Reduza a gordura saturada
Estudos realizados em animais mostraram que as gorduras saturadas podem causar perturbações no processo de sinalização da dopamina no cérebro se forem consumidas em grandes quantidades. As gorduras saturadas incluem aquelas encontradas em gordura animal, laticínios integrais, óleo de palma, manteiga e até mesmo óleo de coco. Embora até agora estes estudos tenham sido feitos apenas em ratos, os resultados, no entanto, lançaram dúvidas sobre o consumo de gorduras saturadas no que diz respeito aos níveis de dopamina no cérebro. Com base nos resultados destes estudos, os investigadores acreditam que as dietas ricas em gorduras saturadas são susceptíveis de aumentar a inflamação no corpo, o que pode causar alterações no sistema de dopamina do cérebro. No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas nesta frente para estabelecer firmemente se as gorduras saturadas podem reduzir os níveis de dopamina no corpo. Portanto, você pode tentar reduzir as gorduras saturadas para melhorar não apenas sua saúde geral, mas também para aumentar a produção de dopamina em seu corpo naturalmente.
Reduza sua ingestão de cafeína
Muitas pessoas recorrem à ingestão diária de cafeína para obter o aumento de energia que ajuda a começar o dia. No entanto, embora a cafeína lhe dê um impulso energético, semelhante ao açúcar, ela dura apenas temporariamente e pode acabar causando mais danos do que a comida. Isso ocorre porque depois de experimentar o aumento inicial de energia, os níveis de dopamina no cérebro começam a cair. É por isso que é a melhor opção optar por uma xícara de descafeinado ou minimizar o consumo de café para combater a deficiência de dopamina e aumentar naturalmente os níveis de dopamina no corpo.
Comece a tomar probióticos
Probióticostêm sido intimamente associados à melhoria da saúde intestinal e também estão intimamente ligados à saúde do cérebro. Isso ocorre porque o intestino também é conhecido como o “segundo cérebro” do corpo devido ao fato de conter um grande número de células nervosas responsáveis pela produção de muitos tipos de moléculas sinalizadoras de neurotransmissores, incluindo a dopamina. Muitos estudos, ao longo dos anos, deixaram claro que muitas espécies bacterianas encontradas no intestino também são capazes de produzir dopamina, o que afeta o humor e o comportamento exatamente da mesma maneira que a dopamina produzida no cérebro. A pesquisa mostrou que, quando consumidas em quantidades significativas, certas cepas de bactérias comumente encontradas nesses probióticos podem ajudar a reduzir substancialmente os sintomas de depressão e ansiedade em humanos e animais. No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas para estabelecer firmemente uma ligação entre probióticos, alterações de humor, produção de dopamina e saúde intestinal. Mas não há mal nenhum em começar a tomar probióticos para aumentar naturalmente os níveis de dopamina.
Comece a consumir feijão veludo
Também conhecida como Mucuna pruriens, a mucuna é conhecida por ser naturalmente rica em L-dopa, que é a molécula precursora da dopamina. Estudos demonstraram que comer veludo ajuda a aumentar os níveis de dopamina no corpo naturalmente, especialmente em pessoas que sofrem da doença de Parkinson. Estudos realizados sobre suplementos de Mucuna pruriens descobriram que eles são ainda mais duradouros e eficazes do que os medicamentos tradicionais utilizados no tratamento da doença de Parkinson e também têm menos efeitos colaterais. Embora a mucuna seja uma fonte natural de L-dopa, se você pretende introduzir a mucuna em sua dieta ou começar a tomar suplementos, só deve fazê-lo após consultar seu médico.
Abasteça-se de Resveratrol
O resveratrol é um antioxidante que pode ajudá-lo a aumentar naturalmente os níveis de dopamina no cérebro. Por ser um antioxidante, o resveratrol também ajuda no combate a doenças cardíacas,diabetese até câncer. Algumas fontes alimentares que contêm resveratrol incluem: chocolate amargo, cacau, cranberries, mirtilos, uvas e pistache. Portanto, consuma esses alimentos para aumentar seus níveis de dopamina naturalmente.
Aumente seus níveis de DHA
O ácido docosahexaenóico (DHA) é um ácido graxo usado frequentemente no tratamento de diabetes tipo 2, demência, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e doença arterial coronariana. O DHA também é usado para o tratamento e prevenção da depressão. O DHA aumenta os níveis de dopamina no cérebro, apoiando os sinais elétricos produzidos pelo cérebro e também diminuindo a produção da enzima responsável pela decomposição da dopamina. Alguns alimentos ricos em DHA incluem: Cavala, Salmão, Sardinha, Arenque, Truta do Lago e Algas Marinhas. Portanto, certifique-se de incluir frutos do mar pelo menos duas vezes por semana para aumentar naturalmente seus níveis de dopamina.
Continue se exercitando regularmente
O exercício é essencial para manter uma boa saúde e um estilo de vida ativo. O exercício aumenta os níveis de endorfinas no corpo, responsáveis por melhorar o humor. Mesmo 10 minutos de exercício aeróbico podem melhorar o seu humor. Você notará ainda mais melhora no seu humor após se exercitar por 20 minutos. Os exercícios aeróbicos também são conhecidos por beneficiar as pessoas que sofrem da doença de Parkinson. Estudos demonstraram que quando uma pessoa se exercita regularmente, melhora significativamente o controle motor e também tem um efeito benéfico no sistema dopaminérgico. Portanto, exercite-se diariamente, não importa o que aconteça, pois o exercício é uma ótima maneira de aumentar naturalmente seus níveis de dopamina.
Verifique se você tem deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio é um grande contribuinte para a redução dos níveis de dopamina no corpo. Estima-se que mais de metade da população mundial poderia muito bem ser deficiente neste mineral essencial e nem sequer ter consciência disso. Se você segue uma dieta rica em junk food ou alimentos processados, é altamente provável que tenha deficiência de magnésio. Alguns dos sintomas comuns de deficiência de magnésio incluem: prisão de ventre, pressão alta, palpitações ou taquicardia, espasmos ou dores musculares,dores de cabeça,fadiga,depressão, ansiedade,mudanças de humore irritabilidade.
Seu médico realizará alguns exames básicos de sangue e urina para determinar se você tem deficiência de magnésio. Outro teste de diagnóstico conhecido como teste epitelial sublingual também é usado para verificar a presença de magnésio nas células e é considerado um teste mais eficaz e confiável do que as análises de sangue e urina. Se você suspeitar que pode estar tendo deficiência de magnésio, consulte seu médico o mais rápido possível para agendar um exame para verificar o mesmo, pois níveis adequados de magnésio são essenciais para um nível adequado de dopamina em seu corpo.
Conclusão
A dopamina é uma das substâncias químicas mais importantes do cérebro que o corpo necessita para manter o humor e ajudar a mantê-lo motivado. A dopamina também ajuda a regular os movimentos do corpo. Embora os níveis de dopamina sejam geralmente regulados pelo corpo, às vezes pode acontecer que, devido ao seu estilo de vida ou a uma dieta pobre, os níveis de dopamina diminuam. Existem muitas maneiras de aumentar os níveis de dopamina naturalmente e algumas dessas maneiras são discutidas neste artigo.
Lembre-se de que uma dieta balanceada que contenha quantidades adequadas de vitaminas e minerais, proteínas, probióticos, bem como a quantidade certa de gordura saturada, pode ajudar a manter seu corpo saudável e também a produzir a dopamina necessária naturalmente. Escolhas de estilo de vida saudáveis, como dormir o suficiente, fazer exercícios, meditar, praticar atividades que você gosta para se livrar do estresse, podem ajudar a aumentar seus níveis de dopamina naturalmente.
Leia também:
- Eficácia da dopamina e seus efeitos colaterais
- O que é dopamina, conheça seu papel nos movimentos, capacidade de atenção, memória, aprendizado e retenção de informações, processamento de dor, vício
- A levodopa é um agonista da dopamina?
