Table of Contents
A música tem o poder de fazer a diferença em tudo o que fazemos. A mesma coisa acontece mesmo enquanto você está malhando. Ouvir música enquanto você se exercita faz muito! Alivia o tédio e também pode melhorar a qualidade do treino, melhorando a sua resistência e também deixando-o com um humor melhor ou mais feliz. E quando a música é bastante motivacional ou quando está sincronizada com o seu treino, você começa a apresentar melhores resultados e começa a melhorar física e psicologicamente. Na verdade, a música inspira você a fazer mais exercícios e permanecer determinado em relação ao treino e atingir seus objetivos de condicionamento físico. Se você é um daqueles que adora ouvir música enquanto se exercita ou está em busca de inspiração para fazer exercícios em um ritmo constante, com certeza obterá alguns benefícios com este artigo. Continue lendo para saber por que você deve ouvir música enquanto treina.
Por que você deve ouvir música enquanto se exercita?
Os motivos são:
Ajuda você a se distrair:
Existem muitas pessoas que adoram treinar. No entanto, alguns de nós acham muito difícil ou entediado ir à academia, especialmente se estamos tentando perder peso ou entrar em forma. Nesses casos, ouvir música pode realmente ajudá-lo a distrair sua mente do tédio e fazer com que seus treinos pareçam agradáveis e divertidos.
De acordo com um estudo, descobriu-se que ouvir música durante o treino não só agia como uma distração durante o treino, mas também os participantes ficavam menos conscientes do seu esforço ao ouvir música. Esse tipo de distração poderia, na verdade, beneficiar o desempenho atlético de um indivíduo em cerca de 15%.(1)
A música motiva sua motivação:
Mais uma razão pela qual você deve ouvir música enquanto treina é que ela motiva sua motivação. De acordo com alguns estudos, descobriu-se que os ciclistas que ouviam música em ritmo acelerado trabalhavam mais; 120-140 batimentos por minuto é o intervalo ideal.(2)
A música ajuda a manter seu ritmo constante:
A música também ajuda você a manter um ritmo constante durante o treino. É difícil manter o tempo quando você está na academia. Você pode perder o ritmo enquanto estiver na esteira ou perder a concentração. No entanto, usar música, especialmente baixo ou música de dança, pode realmente ajudá-lo a manter um ritmo constante para que você não se esforce demais ou de menos durante os treinos.
A música entra na zona:
Um dos benefícios de ouvir música enquanto se exercita é que a música entra no clima. Digamos, se você está na academia e esqueceu os fones de ouvido ou tem muitas coisas em mente, pode ser muito difícil encontrar o foco e se envolver com a forma certa de exercício que está realizando. Às vezes você pode estar pensando no seu dia ou em como seria seu almoço ou lanche e assim por diante.
No entanto, a música ajuda você a abafar os ruídos indesejados dentro e ao redor de sua cabeça, seus pensamentos, e permite que você entre na zona de condicionamento físico e invista totalmente no treino que está realizando.
Ajuda você a continuar em movimento:
Um dos melhores benefícios que você obtém ao ouvir música enquanto se exercita é que ela o ajuda a se manter em movimento. É um fato bem conhecido que quando você tem suas músicas favoritas tocando, você pode parar de bater e pisar ou de dançar.
No entanto, enquanto você se exercita e a música está tocando, você obtém mais energia e isso o ajuda a permanecer motivado e bem envolvido nos exercícios. Assim, você continua se movendo!
Pesquisas sugerem que a música proporciona melhores resultados:
Existem pesquisas que sugerem que a música é benéfica para obter melhores resultados nos treinos. De acordo com uma fonte, a Escola de Esporte e Educação da Universidade London Bruel, foi mencionado que eles descobriram que o ato de ouvir música pode, na verdade, reduzir significativamente a percepção de esforço e também pode aumentar sua resistência em 15%.(3)
A música reduz sua ansiedade:
É realmente dito que a melhor coisa sobre a música é quando ela atinge você, você não sente dor. Muitos de nós sofremos de ansiedade em momentos diferentes, e é por isso que deixamos de ir à academia para treinar. No entanto, ouvir música pode ajudar a reduzir a ansiedade. Existem muitos estudos que comprovam que a música realmente reduziu a ansiedade das pessoas em vários tipos de situações.
Então, se você está ansioso e sem vontade de ir à academia, basta colocar os fones de ouvido, ouvir sua música e escolher o treino certo e esquecer todo o resto. “O mundo está na música e no treino!”
A música melhora o seu humor:
Existe um ditado que diz: “A música é o remédio da mente”. Uma das melhores coisas a mencionar sobre por que você deve ouvir música enquanto faz exercícios é que a música melhora o seu humor. Há evidências de que a música aumenta os níveis de nossa felicidade, pois libera em nosso cérebro a substância química da felicidade, chamada dopamina, e reduz os níveis de estresse. Esses produtos químicos dopaminérgicos são liberados durante os treinos e enquanto ouve música; e quando ambos, treino e música, são combinados, você vê uma melhoria instantânea no seu bem-estar mental e no seu humor.
De acordo com uma análise de 2013, constatou-se que a maioria das pessoas costuma ouvir música como forma de mudar o humor e de encontrar autoconsciência.(4)Os participantes do estudo mencionaram que ouvir música os ajuda a pensar sobre si mesmos, os faz acreditar em si mesmos, os faz pensar quem realmente querem ser e lhes dá uma fuga do presente. Não importa o que aconteceu nas últimas horas de sua vida, você pode simplesmente se ajudar a escapar da negatividade e se preparar para o treino que está fazendo ou que fará. Saiba que você se sairá muito bem quando a música estiver com você e estiver fazendo seus treinos de forma bastante consistente.
Reduz sua freqüência cardíaca:
Uma das melhores razões pelas quais você deve ouvir música enquanto se exercita é que ela reduz a frequência cardíaca. Mesmo a música lenta é ótima para reduzir a frequência cardíaca. Você pode acalmar e relaxar naturalmente sua frequência cardíaca com algo entre 60 bpm e 80 bpm, ou algo como música acústica.
A música ajuda a minimizar a fadiga:
A maior parte da música, exceto a música relaxante para meditação, é produzida para mantê-lo acordado e manter sua mente totalmente engajada, e isso é ótimo se você estiver se exercitando na academia. Todos nós nos sentimos cansados e esgotados na academia e também nos sentimos desmotivados para seguir em frente. No entanto, ouvir música motivacional para exercícios pode ser uma ótima maneira de superar todas essas barreiras e ajudá-lo a obter um treino bem-sucedido.
A música ajuda a atingir seus objetivos:
Definir metas e objetivos em seus treinos geralmente se torna difícil, especialmente se você é iniciante em sua rotina de exercícios. No entanto, a música ajuda você a atingir seus objetivos. Ouvir uma música que você adora enquanto faz o treino pode ajudá-lo a fazer os treinos por pelo menos uma hora e esse pode ser o seu objetivo definitivo. Então, cada vez que você for à academia, certifique-se de ter pelo menos uma hora de música motivacional com você.
Remover:
Portanto, pelos enormes benefícios que obtemos ao ouvir música enquanto fazemos exercícios, é óbvio que você deve estar animado o suficiente para treinar com a música ligada para obter o melhor de seus treinos em sua vida. Você pode experimentar vários tipos de música e descobrir qual é a melhor para ouvir enquanto se exercita. Isso não apenas ajudaria você a manter o foco e obter o máximo de benefícios de seus treinos, mas também o manteria entretido durante toda a sessão de exercícios.
“Deixe a música dar mais vida ao seu treino!”
Links de referência:
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2013/mar/13/running-with-music-for-against
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793214
- https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/805/ace-patrocinado-research-exploring-the-effects-of
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/
