Por que um rolo de espuma deve fazer parte do seu kit

Em um mundo ideal, um especialista em esportes ou massagem profunda sempre seguiria um treino intensivo. No entanto, para o desportista amador médio ou mulher, infelizmente, um massagista pessoal não é uma realidade viável. Este artigo pode mostrar como usar um rolo de espuma e qual é o melhor para suas necessidades.

Anteriormente preservados pelos terapeutas esportivos, os rolos de espuma ganharam grande popularidade na comunidade de esportes e fitness, e agora são amplamente utilizados por indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico. Uma peça simples de kit portátil, de fácil acesso e altamente benéfica, um rolo de espuma é uma maneira econômica e altamente eficaz de controlar sua recuperação muscular. Embora o alongamento correto , a terapia térmica aplicada e as saunas ajudem a diminuir dores e tensões musculares, a utilização de um rolo pode ajudar a otimizar a recuperação pós-exercício e, portanto, melhorar seu desempenho atlético.

O que é um rolo de espuma?

A rolagem de espuma é uma técnica amplamente utilizada por atletas e terapeutas para atingir a fáscia. A fáscia é a faixa de fibras de tecido protetor que serve para estabilizar, envolver e separar os músculos e órgãos, e inclui tendões e ligamentos. Quando a fáscia está funcionando mal, o desempenho atlético é afetado – por exemplo, a tensão e a desidratação da fáscia causam um início mais rápido de fadiga durante o esforço físico e o controle dos movimentos pode ser afetado. Em termos de material, um rolo de espuma é bastante auto-explicativo – uma seção cilíndrica de espuma firme – no entanto, o material específico usado terá impacto na densidade e firmeza do produto. A escolha entre os diferentes produtos disponíveis no mercado é explicada em mais detalhes abaixo.

Como funciona um rolo de espuma?

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Eles usam a resistência do peso corporal para atingir efetivamente músculos e tendões hiperativos no corpo. A resistência aplicada efetivamente massageia o corpo para liberar tensão e aperto muscular. Ao usar o seu próprio peso corporal para aplicar pressão, sempre que necessário, um rolo de espuma beneficia você de maneira eficaz e eficiente, visando o desconforto muscular, as aderências e a tensão, o que ajuda na recuperação muscular após o exercício. O uso de pressão sustentada para atingir a tensão nos músculos e tecidos moles conhecidos como fáscia é conhecido como liberação miofascial . A liberação miofascial é uma técnica de massagem usada amplamente por fisioterapeutas e massoterapeutas para liberar a tensão muscular, aliviar o desconforto e melhorar a mobilidade geral e o alinhamento corporal.

A ação do uso de um rolo de espuma é conhecida como técnica de liberação auto-miofascial (SMR) – essencialmente uma massagem DIY portátil, que é altamente eficaz. O uso de um pode ser uma técnica abrangente de SMR, visando efetivamente muitos músculos hiperativos, incluindo coluna torácica (trapézio e romboides), adutores, gastrocnêmio, latissimus dorsi, piriforme, TFL, quadríceps, isquiotibiais e flexores do quadril.

Em geral, no uso diário, também é uma maneira simples, mas altamente eficaz, de esticar a tensão muscular nas costas causada por movimentos repetidos ou estase (por exemplo, trabalhar em um computador). se beneficiar do uso de um rolo de espuma.

Como escolho o rolo de espuma certo para minhas necessidades?

Como um produto comumente disponível no mercado de fitness, os rolos de espuma estão disponíveis para compra em uma variedade de diferentes materiais, texturas de superfície e tamanhos. A escolha entre essas opções permitirá a eficiência ideal do produto para atender às suas necessidades. As várias opções disponíveis podem ser confusas para um usuário iniciante, portanto, explicamos as diferenças com mais detalhes abaixo.

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De que tamanho eu preciso?

O rolo de espuma padrão tende a ter 6 polegadas de diâmetro e 12 polegadas de comprimento; no entanto, um comprimento maior seria recomendado se você pretender atingir os músculos das costas. Estão disponíveis rolos de até 36 polegadas de comprimento e devem ser utilizados na parte superior das costas e nos ombros. Os comprimentos mais curtos são ideais para o uso direcionado dos músculos das pernas e flexores do quadril. Em essência, quanto maior a superfície do corpo que você deseja atingir, mais longo será o rolo de espuma.

Materiais para rolos de espuma

Atualmente, existem 7 materiais principais diferentes amplamente oferecidos pelos varejistas, listados em ordem de densidade – do padrão ao mais firme – abaixo:

  • PE (polietileno) – Densidade padrão
  • EVA (acetato de etileno vinil)
  • Duplex (EVA de alta densidade)
  • EPP (polipropileno expandido)
  • FTR (mistura de EVA-PVC)
  • TPT (mistura de EVA-PVC)
  • Rumble Rumble (mistura EVA-poliolefina) – Extra-firme

Geralmente, o requisito de firmeza e densidade é maior em relação à intensidade de seus esportes, treinamento ou treino e à intensidade pretendida do uso de rolos de espuma. Além disso, aqueles propensos ao desconforto fascial se beneficiarão mais com um produto de maior densidade. Os materiais de maior densidade também aumentam a durabilidade do produto; portanto, se você estiver comprando para uma academia, equipe esportiva ou pretender que o produto seja compartilhado, optar por uma maior durabilidade aumentará a longevidade do seu investimento.

Texturas de superfície do rolo de espuma

Os rolos de espuma também estão disponíveis em diferentes texturas de superfície. Geralmente, as superfícies disponíveis são:

  • Suave
  • Texturizado
  • Duplex
  • Bumped
  • Ponta do dedo

Os projetos de superfícies duplex e de colisão têm sulcos adicionais para atingir áreas de músculo que os rolos de superfície lisa não podem acessar. Essa opção é particularmente eficaz para direcionar pontos de gatilho e para uma técnica de liberação auto-miofascial mais intensa. A superfície da “ponta dos dedos” visa imitar os dedos de um massoterapeuta, pois os pontos de gatilho são identificados pela crista, e a superfície lisa permite o alongamento e a liberação delicados dos tecidos moles. Para aqueles sem exercícios particularmente cansativos ou tensão muscular, uma superfície lisa será eficaz.

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Os rolos de espuma são uma excelente peça de kit acessível para ajudar na recuperação muscular e no alívio de tensão. Os benefícios da aplicação da massagem de liberação auto-miofascial incluem recuperação muscular aprimorada e um período de recuperação mais rápido, o que, por sua vez, pode melhorar o desempenho atlético geral.

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