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É fato que praticar exercícios diariamente é fundamental para um estilo de vida saudável e também para o bem-estar mental. Existem muitos outros benefícios que podem ser alcançados com exercícios regulares, desde a boa forma física e mental até a redução do risco de diversas doenças. No entanto, algumas pessoas costumam reclamar que, depois de se exercitarem rigorosamente na academia, apenas um tamanho do corpo recebe mais treino do que o outro lado. Se você também sente que um lado do corpo fica mais trabalhado após o exercício, então é o momento certo para fazer ajustes no seu regime de exercícios.
A sensação de um lado do corpo mais trabalhado é principalmente um tipo de assimetria, que ocorre porque um lado do corpo humano é mais forte que o outro; denominado “dominância lateral”. Essa falta de simetria pode ocorrer se um lado do corpo, esquerdo ou direito, for mais forte que o outro para usar pesos e máquinas na academia. Também pode ocorrer quando você se concentra apenas em exercícios de empurrar e ignora a importância de equilibrar os exercícios com exercícios de puxar. Portanto, é muito importante que você siga um regime de exercícios equilibrado após consultar o seu preparador físico, para evitar que esse tipo de assimetria ocorra após o treino.
Por que um lado do corpo parece mais trabalhado quando você se exercita?
Os seres humanos geralmente têm um lado do corpo mais dominante que o outro. Como resultado, muitas vezes utilizam o lado dominante para realizar todas as atividades do dia a dia, até mesmo para treinos na academia. Para as atividades do dia a dia, a maioria das pessoas costuma usar a mão direita e diz-se que tem domínio do lado direito. No entanto, para outras atividades, como descer escadas, você pode usar predominantemente o lado esquerdo. Esta é a natureza humana.
Algumas causas de um lado do corpo ser mais trabalhado incluem
- Estar confortável com o lado dominante –Sua natureza de usar apenas um lado do corpo para realizar as atividades do dia a dia foi desenvolvida ao longo dos anos porque um lado do corpo se sente mais confortável ao realizar essas atividades.
- Compensação pela dor do outro lado –Algumas pessoas também fazem uso de um lado do corpo para evitar a dor que se desenvolve no outro lado do corpo. As pessoas geralmente mudam de um lado para o outro para realizar certas atividades, levantar peso, etc., para evitar dor ou desconforto no lado usado de outra forma. A compensação pela dor ou desconforto em um lado do corpo geralmente leva à assimetria do corpo e faz com que um lado do corpo pareça mais trabalhado.
Esses fatores tornam um lado do corpo mais dominante que o outro. Isso também se aplica durante a realização de seus treinos. Se você levanta peso continuamente e usa aparelhos de musculação na academia usando o lado dominante do corpo, é provável que você se sinta mais trabalhado do que o outro lado após os exercícios.
O que fazer se um lado do seu corpo parecer mais trabalhado após os exercícios?
Se um lado do corpo parecer mais trabalhado após os exercícios, com equilíbrio e ajuste adequados você poderá superar essa assimetria. Aqui estão algumas maneiras de superar essa falta de simetria.
- Pesos Livres –Se um lado do seu corpo parecer mais trabalhado depoisexercício, você pode superar essa assimetria alterando os exercícios com pesos. Você pode parar os aparelhos de musculação na academia e mudar para pesos livres para trazer de volta a simetria ao treinamento de força. Às vezes, ao usar aparelhos de musculação, apenas o lado dominante do corpo assume a maior parte do peso, fazendo com que o lado dominante se sinta mais trabalhado após os exercícios. Então, nessa situação, você deve preferir exercícios com pesos livres principalmente com halteres. Quando você faz exercícios com pesos livres com halteres, ambos os lados do corpo suportam a mesma quantidade de peso. Realizando exercícios de flexão de braço com halteres em cada mão, ambos os braços levantarão a mesma quantidade de peso, equilibrando assim o peso igualmente em ambos os lados.
- Máquinas de peso –Se os exercícios com pesos livres não forem adequados para você, certifique-se de usar aparelhos de musculação, permitindo que ambos os lados do corpo suportem a mesma quantidade de peso. Até o momento em que ambos os lados do corpo desenvolvam força igualmente, você deve sempre se concentrar em usar o lado mais fraco do corpo para realizar os treinos e ganhar força. Além disso, diminua o peso do lado dominante do corpo enquanto usa os aparelhos de musculação para equilibrar o peso do membro mais fraco. Essas modificações podem ajudá-lo a superar a assimetria e não farão com que um lado do corpo fique mais trabalhado após o exercício.
- Exercícios Push Pull –Algumas pessoas muitas vezes sentem que a parte frontal do corpo está trabalhando mais do que a parte traseira, quando fazer ajustes no programa de exercícios pode ajudar. Tente incluir exercícios de puxar, como remadas sentadas, flexões e flexões nas costas. Pressões de ombro, flexões, mergulhos de trícepse muito mais podem ser incluídos no seu treino, pois estes são os melhores exercícios de empurrar. Realizar mais um tipo de exercício pode fazer com que um lado do corpo pareça mais trabalhado após o exercício. Portanto, os exercícios devem ser planejados com equilíbrio adequado, tanto com exercícios de empurrar quanto de puxar, exercícios de flexão e endireitamento, etc., que fazem uso igual do grupo oposto de músculos.
Para as pessoas que praticam exercícios regularmente ou treinam na academia, devem planejar exercícios apropriados e um cronograma de exercícios equilibrado, de modo que ambos os lados do corpo e grupos musculares opostos sejam igualmente trabalhados. Para pessoas que apresentam lesões, dores ou desconfortos em qualquer lado do corpo, deve-se planejar um regime de exercícios que inclua tratamento adequado e fortalecimento de cada lado, de acordo com a condição.
