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Você se incomoda com a falta de sono à noite? Se você tem muita dificuldade para adormecer, alguns remédios caseiros podem ser de grande ajuda. Embora existam medicamentos que podem fazer você dormir, a maioria deles pode lhe proporcionar um alívio temporário e é melhor tomá-lo somente com orientação médica. Remédios caseiros para insônia podem ajudá-lo naturalmente e, em sua maioria, não causarão nenhum dano.
Por que tenho tanta dificuldade em adormecer?
Uma pergunta comum encontrada pela maioria das pessoas que enfrentam problemas de sono: é isso que me faz sentir insone? Por que tenho tanta dificuldade em adormecer? Bem, embora existam vários motivos pelos quais o seu sono pode ser afetado, também é importante compreender os fatores comuns que influenciam o sono.
Existem vários fatores que contribuem para ter tanta dificuldade em adormecer, incluindo:
- Estilo de vida hiperativo, trabalhar ou estudar muito, estresse no trabalho, pensar nas preocupações até a hora de dormir, etc.
- Uso de tecnologia como jogar videogame em tablets ou computadores por muito tempo ou ouvir música, usar telefones celulares, assistir televisão tarde da noite, etc.
- Automedicação, efeito de outros medicamentos ou consumo de certos estimulantes como bebidas com cafeína, álcool, etc.
- Irritabilidade, ansiedade, traumas, desequilíbrios emocionais ou algumas condições médicas podem afetar o seu sono.
- Dor, dor crônica no corpo, síndrome das pernas inquietas, desconforto gástrico ou qualquer outra queixa que o incomode fisicamente à noite.
Geralmente os médicos prescrevem medicamentos que afetam diretamente o sistema hormonal. Prosperar muito com a medicina pode dar origem a vários outros problemas de saúde, portanto, os remédios caseiros são melhores. Aqui estão alguns remédios caseiros que são conhecidos por melhorar o sono.
Remédios caseiros para ajudá-lo a dormir melhor
Os remédios caseiros podem ser úteis para você, se você tiver muita dificuldade em adormecer. Medidas simples e remédios caseiros simples podem ser tentados em casa para ajudá-lo a dormir melhor; no entanto, se houver um problema de saúde subjacente ou outras preocupações, é aconselhável consultar um médico.
Vitaminas e Minerais Essenciais
Vitaminas e minerais como magnésio e cálcio não são importantes apenas para a saúde, mas também são essenciais para um bom sono. Pode ser um remédio caseiro eficaz para ajudá-lo a dormir melhor. Você pode consumir alimentos ricos nesses nutrientes e também considerar tomar suplementos vitamínicos e minerais, se for o caso.
Alface Selvagem
Se você tiver muita dificuldade para adormecer, a alface selvagem pode ajudar. Quando você experimentadores de cabeça,dores nas articulações, ansiedade ou trauma, a alface selvagem é um grande alívio. Os ingredientes presentes na alface selvagem ajudam muito a acalmar a inquietação e a ansiedade. Você pode consumir alface selvagem antes de dormir, pois ajuda a dormir melhor.
Lúpulo
Quem tem dificuldade em adormecer pode experimentar o lúpulo, pois é um dos melhores remédios caseiros para a insônia. O lúpulo é a flor feminina conhecida por desempenhar um papel vital na preparação da cerveja. Aqueles que sofrem de insônia podem optar pelo lúpulo, que contém um sedativo leve para aliviar a insônia e a ansiedade. Pode ser experimentado, mas não mais do que 120 miligramas antes de dormir.
Aromaterapia
Quando se trata de aromaterapiao nome que aparece no topo da lista é Lavanda. Pesquisas e relatórios mostram que esse agente tem um efeito calmante maravilhoso e é eficaz para ajudar você a dormir melhor. Se você tem muita dificuldade para adormecer, este remédio caseiro é uma das maneiras baratas de desfrutar do descanso e relaxamento sem ser tóxico. Existem sprays disponíveis, que podem ser borrifados no travesseiro e sua fragrância calmante induz ao sono. A aromaterapia também oferece outros efeitos calmantes e relaxantes óleos essenciaise pode ser tomado na forma de infusões, loções corporais ou durante banhos noturnos para induzir um bom sono.
Melatonina
Agora entre todos os outros hormônios que controlam o sono está a Melatonina. Portanto, se esse hormônio puder ser manipulado, você definitivamente conseguirá dormir bem, porém é melhor evitar doses mais altas, de acordo com os especialistas. Quando muita melatonina é consumida, pode criar ansiedade e depressão. O suco de cereja está no topo da lista de alimentos ricos em melatonina. De forma similar, bananassão ricos em triptofano, que é convertido em melatonina. Além disso, o conteúdo de potássio e magnésio o torna um ótimo remédio caseiro para ajudá-lo a dormir melhor. As bananas também funcionam como ótimos relaxantes musculares e podem ajudar a reduzir dores no corpo, proporcionar relaxamento e, assim, induzir um sono melhor.
Exercício e Relaxamento
Os exercícios são os melhores remédios caseiros que podem ajudá-lo a se manter revigorado e com energia durante todo o dia, o que pode eventualmente melhorar o sono à noite. Isso trabalhará os músculos do corpo e um dia ativo o ajudará a dormir à noite. Bons treinos devem ser feitos durante o dia e evitar exercícios tarde da noite. Em vez de técnicas de relaxamento, os exercícios respiratórios podem ser feitos tarde da noite ou mesmo à noite. Se você tem muita dificuldade para adormecer, siga um cronograma de exercícios que comece logo pela manhã e termine o dia com o relaxamento adequado para o corpo e a mente.
Erva-cidreira
Bálsamos são úteis quando alguém está com dor de cabeça ou resfriado. Mas a erva-cidreira é um remédio caseiro eficaz se você tiver muita dificuldade para adormecer. A erva-cidreira é conhecida por melhorar o humor e promover a calma, relaxando o corpo e a mente. Diz-se que a erva-cidreira tem um efeito sedativo, que pode combater a ansiedade e é eficaz para ajudar você a dormir melhor.
L-teanina
Este é um aminoácido eficaz que ajuda a manter o estado de alerta mental, mas quando se trata de dormir, este ingrediente é conhecido por oferecer um sono mais profundo. Embora o remédio caseiro mais popular, o chá verde, seja rico em L-teanina, beber Chá verdepode causar micção frequente em alguns. Você também pode escolher Suntheanine ou L-teanina pura, que pode ser tomada em torno de 50 a 200 mg antes de dormir.
Valeriana
A valeriana é um dos remédios caseiros mais eficazes se você tiver muita dificuldade para adormecer. Várias pesquisas e relatórios confirmaram que o consumo regular de valeriana pode ajudar a induzir o sono e melhorar a qualidade do sono.
Tratamento de problemas gástricos e outros problemas médicos
Muitas vezes acontece que devido a problemas de gases ou acidez demora para adormecer. Se você está incomodado com inchaço, indigestão ou outros problemas gástricos, é importante tratá-los. Você pode tentar remédios caseiros que melhorem a digestão ou procurar orientação médica. Da mesma forma, se outras condições médicas forem a causa da sua insônia, elas devem ser tratadas imediatamente.
