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Sessões de treino são momentos em que todas as partes e músculos do corpo são trabalhados em sua capacidade ideal. No entanto, muitas pessoas que praticam exercícios regularmente relataram vários casos em que sentiram tonturas e vertigens. É importante compreender o motivo da tontura e da vertigem para tomar as medidas corretas e assim vermos os motivos da mesma.
Por que sinto tonturas e vertigens quando malho?
Algumas das possíveis razões que podem deixá-lo com tonturas, inquietação e vertigens logo após as sessões de treino ou mesmo durante ou durante os seus regimes de exercícios são:
Respiração inadequada:No momento do exercício, partes do corpo, como os músculos, precisam muito de oxigênio. Conseqüentemente, durante as sessões de treino, seus batimentos cardíacos e sua frequência respiratória aumentam consideravelmente. Isso ajuda a fornecer uma maior quantidade de sangue oxigenado para fluir em diferentes músculos do corpo. Portanto, se você prende a respiração por muito tempo quando está se exercitando ou não está respirando a quantidade adequada, isso pode fazer você se sentir um pouco tonto no final da sessão de treino ou mesmo entre as sessões.(1). Muitas vezes, quando o cérebro está sem a quantidade necessária de sangue oxigenado, você pode sentir um pouco de tontura no final do dia. Se você se sentir tonto durante as sessões de treino, sente-se imediatamente e respire fundo algumas vezes. Para evitar essas tonturas, você não deve prender a respiração por muito tempo e manter um fluxo respiratório constante.
Esforço excessivo como causa de tontura e vertigem:Muitas vezes, na hora do treino, as pessoas tendem a esquecer o limite além do qual não devem se esforçar. Quando fazem isso com frequência, ocorre uma queda na pressão arterial. Noutros casos, constatou-se que essas pessoas enfrentam frequentemente o problema dedesidratação.
É nesse momento que você provavelmente sentirá uma espécie de tontura e uma sensação de tontura(2, 3). Se você já passou por essa experiência, tudo o que precisa fazer é parar um pouco e recuperar o fôlego. A melhor coisa a fazer é sentar-se e deixar os batimentos cardíacos e a pressão arterial se estabilizarem um pouco. Neste cruzamento tente beber o máximo de água possível. Se você não conseguir beber de uma só vez, tente beber água continuamente em pequenas quantidades. A água esgotará a perda de água nos músculos e você logo se sentirá melhor. Para evitar tais episódios, tente ir um pouco mais devagar. Você não deve forçar seu corpo além de um certo ponto. Para dar forma ao seu corpo, não seja duro consigo mesmo.
Desidratação como causa de tontura e desmaio durante o treino:A desidratação é um dos motivos mais comuns pelos quais uma pessoa pode sentir tonturas e vertigens na hora de fazer exercícios.(4). Esta é uma situação em que seu corpo perde mais água do que consome. Nesta junção, você precisa ter água suficiente. Para evitar essa desidratação, tente manter um cronograma de um certo número de treinos, após os quais você tomará alguns goles ou goles de água. É assim que você pode ficar melhor hidratado ao longo do dia.
Baixo nível de açúcar no sangue, causando tonturas e desmaios:No momento do exercício, seus músculos usam o açúcar no sangue que está em sua corrente sanguínea. Uma vez esgotado esse estoque, os músculos começam a aproveitar as reservas de açúcar no sangue que estão no fígado. Este é um dos nutrientes mais essenciais, pois o cérebro não pode funcionar adequadamente sem o fornecimento adequado de glicose. É neste momento que os seus níveis de açúcar no sangue podem cair e ficar abaixo dos níveis desejados(5, 6). Se isso ocorrer, você naturalmente sentirá tonturas e vertigens. Esta é uma situação que pode ser facilmente resolvida se você fizer um lanche leve e rico em glicose, como uma banana ou um copo de suco.
Pressão arterial baixa causando tonturas e desmaios:Em certos casos, constatou-se que logo após as sessões de treino uma pessoa muitas vezes enfrenta o problema de queda no nível de pressão arterial. Isso pode acontecer se você participou de uma sessão de treino muito ativa e extenuante e parou abruptamente.(2).
É quando, mesmo que você tenha parado, seus vasos sanguíneos e seu coração demoram para esfriar e normalizar seu funcionamento.(7). Muitas vezes, isso pode ser resultado de uma disfunção do sistema nervoso autônomo(2). Muitas vezes, em meio a tudo isso, o cérebro não consegue obter a quantidade necessária de sangue oxigenado. Se você tiver essa experiência, é sempre aconselhável sentar-se em um lugar com a cabeça entre os joelhos. É assim que todo o sangue oxigenado necessário chegará ao seu cérebro. Beber bastante água também pode ajudar a estabilizar todo o problema.
Gravidez:Embora a gravidez seja um momento em que você precisa tomar alguns cuidados extras, você não deve se afastar do seu regime diário de exercícios e interromper completamente as sessões de treino. Se você sentir vertigens e tonturas durante a gravidez e fazendo exercícios, isso pode ser devido a qualquer um dos motivos acima. Também pode ser devido ao motivo de um déficit de ferro no seu corpo(8). Em qualquer caso, você deve seguir ativamente o conselho de um médico e todas as outras precauções necessárias.
Conclusão
A sensação de ficar tonto e com vertigens durante o exercício é bastante perturbadora. No entanto, esta é uma das coisas mais normais que acontecem e pode acontecer com qualquer pessoa. Não há nada para se assustar com todo o evento e você precisa ter o cuidado de observar todos os cuidados acima para não ter problemas maiores. No entanto, se você acha que este sinal é persistente, é aconselhável que você visite e consulte um médico e faça um check-up completo e completo.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4933616/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1025055/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12172243
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK355894/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124849/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2936915/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430821/
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