Por que seu pescoço dói quando você acorda e como consertar

Sentir dor no pescoço ao acordar pode ser devido a problemas como má postura durante o sono (especialmente ao dormir de bruços), travesseiro, lesão ou outro problema que desalinhou sua coluna e/ou causou tensão muscular.Tratamentos de curto prazo, como terapia com frio ou calor, alongamento, massagem e analgésicos de venda livre (OTC), podem aliviar o desconforto, enquanto dormir em uma posição mais neutra deve ajudar a prevenir futuras dores no pescoço.

Causas

A dor no pescoço pela manhã é geralmente resultado de espasmos musculares (contrações involuntárias e bruscas) causados ​​por tensão muscular. Os gatilhos comuns incluem:

Posição de dormir

Cochilar com a cabeça fora de alinhamento com o pescoço pode distender os músculos do pescoço.

• Estômago dormindo: A dor matinal no pescoço geralmente decorre do sono de estômago, o que pode forçar o pescoço a torcer para possibilitar a respiração. Isso pode distender os músculos do pescoço e os tecidos conjuntivos ao redor da coluna.
• Dormir de lado: Se você dormir de lado, poderá sentir dores no pescoço se os travesseiros não fornecerem suporte adequado para manter o alinhamento da coluna. 
• Dormindo de volta: Para uma saúde ideal do pescoço, dormir de costas é ideal para manter o alinhamento natural da coluna vertebral. Colocar um travesseiro sob os joelhos fornecerá suporte adicional para a região lombar.

Seu travesseiro

• Muito alto ou muito baixo: A tensão muscular e a rigidez muitas vezes podem ser atribuídas ao(s) seu(s) travesseiro(s) ser(em) muito alto(s) ou muito plano(s), pois isso pode impedir que seu pescoço repouse em uma posição naturalmente alinhada.
• Muito macio: A dor no pescoço pode resultar de um travesseiro muito macio para fornecer suporte adequado, permitindo que os músculos do pescoço fiquem sobrecarregados. 

Movimentos repentinos

Jogar e virar com força ou sentar-se abruptamente pode distender o pescoço.

• Jogando e virando: os músculos do pescoço podem ficar tensos devido a movimentos frequentes durante o sono, principalmente se o travesseiro não oferecer suporte suficiente.
• Movimentos bruscos: Movimentos repentinos e fortes durante o sono ou durante o sono podem resultar em tensão no pescoço. 

Outros fatores contribuintes

• Estresse e tensão: O estresse pode causar tensão muscular que se estende até o sono, resultando em dores no pescoço.
• Condições subjacentes: às vezes, acordar com dor no pescoço pode sinalizar problemas subjacentes, como osteoartrite, problemas de disco, esporões ósseos ou outra condição médica.
• Má postura:A maneira como você se senta e fica em pé durante o dia, e por quanto tempo, também pode distender os músculos do pescoço, causando dor.
• Ferida:Se os músculos do pescoço foram lesionados – por exemplo, num acidente ou durante a prática de um desporto – isso pode resultar em dores no pescoço que só podem ser sentidas completamente dias depois.
• Problemas de sono:Dificuldade para adormecer e permanecer dormindo, acordar de manhã cedo ou sono não restaurador podem aumentar a probabilidade de espasmos musculares e dor.

Cuidados Domiciliares

A rigidez do pescoço por dormir mal pode durar alguns dias ou até duas semanas.Para consertar uma torção no pescoço, tente o seguinte:

• Compressas frias:Nos primeiros dois dias após distender um músculo do pescoço, aplique uma compressa fria na área por 10 a 20 minutos a cada duas a quatro horas.Não aplique a fonte fria diretamente na pele; enrole-o primeiro em um pano fino e seco.
• Aquecer:Se o seu pescoço ainda estiver dolorido após 48 horas, a terapia de calor pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a cura. Aplique calor por 10 a 15 minutos e repita conforme necessário.Tenha cuidado para não aquecer muito a fonte de calor, pois isso pode causar queimaduras ou lesões na pele.
• Exercício:Alongamentos suaves do pescoço ou ioga podem ajudar a relaxar os músculos rígidos do pescoço, melhorar a amplitude de movimento e aliviar a dor.
• Massagem:Massagear suavemente o pescoço pode aumentar o fluxo sanguíneo.
• Medicamento:Se outras medidas não aliviarem sua dor no pescoço, você pode tentar um analgésico de venda livre. Estes incluem paracetamol (Tylenol) e antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil e Motrin), naproxeno (Aleve) ou aspirina.

Prevenção

Dormir com as orelhas, ombros e quadris alinhados reduz a tensão no pescoço e nas costas, ajudando a prevenir a dor.Algumas maneiras de ajudar a alcançar esse alinhamento incluem o seguinte:

• Durma de lado ou de costas:Evite deitar de bruços porque isso exige que o pescoço fique virado para o lado, o que pode distender a parte superior das costas e o pescoço. Também exerce mais pressão sobre os músculos do pescoço e as articulações da coluna vertebral do que outras posições de dormir.
• Use adereços: Se você dorme de costas, coloque um travesseiro pequeno sob os joelhos e, se dormir de lado, coloque um travesseiro firme entre os joelhos.
• Fique alinhado ao se mover: Mova todo o seu corpo como uma unidade ao virar na cama, em vez de torcer ou dobrar a cintura. Mantenha as orelhas, ombros e quadris alinhados, contraia e contraia a barriga e dobre os joelhos em direção ao peito enquanto rola.
• Escolha o travesseiro certo:Travesseiros firmes podem ajudar a estabilizar a coluna e reduzir a distorção da coluna.Considere um travesseiro que fique mais alto sob o pescoço do que a cabeça (às vezes chamado de “travesseiro cervical”) para manter a coluna alinhada.
• Compre um colchão novo:Substitua o colchão pelo menos a cada oito anos e selecione um colchão firme que suporte as curvas da coluna.

Quando consultar um profissional de saúde

Consulte o seu médico se sentir dor no pescoço:

• É grave
• Persiste por semanas ou mais
• Limita drasticamente a sua capacidade de mover a cabeça
• Irradia para seus ombros ou outras áreas

Seu médico pode sugerir tratamento adicional ou encaminhá-lo a um especialista, como reumatologista, neurologista ou fisioterapeuta.

Quando a dor no pescoço é grave?
Procure atendimento médico imediato se a dor no pescoço for acompanhada de forte dor de cabeça, febre, dormência nos braços ou fraqueza.