Por que seu esternocleidomastóideo dói e o que fazer

Esternocleidomastóideoa dor geralmente resulta de má postura, tensão muscular ou movimentos repetitivos do pescoço, levando a sintomas como sensibilidade no pescoço, dores de cabeça e tonturas. Os músculos esternocleidomastóideos correm ao longo dos lados do pescoço e ajudam você a virar e inclinar a cabeça. Você pode ajudar a aliviar o desconforto com estratégias, exercícios e outros tratamentos apoiados por especialistas.

Como o músculo SCM afeta o movimento do pescoço?

Os dois músculos esternocleidomastóideos estão em cada lado do pescoço. Eles se originam na parte superior do esterno (esterno) e na parte interna da clavícula (clavícula). Esses dois ramos se prendem à base do crânio, logo atrás das orelhas.

O músculo SCM tem várias funções diferentes. Estes incluem:

• Flexionando ou balançando a cabeça
• Inclinação lateral da cabeça em direção ao ombro
• Girando ou girando a cabeça
• Estendendo o pescoço enquanto você olha para cima
• Ajudar na respiração e na mastigação
• Estabilizando a coluna cervical

Pontos de gatilho SCM
O nervo acessório espinhal passa sob o esternocleidomastóideo e se conecta com o músculo trapézio superior. A tensão nos SCMs pode levar a pontos-gatilho nos músculos trapézios superiores do pescoço. Os pontos-gatilho são pontos irritáveis ​​em um músculo que causam dor quando pressionados e podem causar dor referida, ou seja, dor sentida em outras partes do corpo, além de outros sintomas.

O que desencadeia a dor no SCM?

Embora muitos fatores diferentes possam causar dor no SCM, estes são os culpados mais comuns:

• Trabalho pesado: Mover um objeto pesado pode aumentar a tensão nos músculos do pescoço e causar dor.
• Movimentos repetitivos: Mover repetidamente o pescoço na mesma direção, mesmo de maneira não extenuante, pode causar tensão ao longo do tempo.
• Má postura: Manter uma postura inadequada, especialmente ao usar o computador ou ficar olhando para o telefone por longos períodos, pode esticar demais os músculos do pescoço e causar dor no SCM.
• Lesões de chicotada: Lesões traumáticas no pescoço, como as causadas por um acidente de carro ou uma violenta entrada de futebol, podem causar dor no esternocleidomastóideo.

Várias outras condições médicas podem contribuir para a dor do SCM. Distúrbios da coluna cervical, como estenose cervical, que é o estreitamento do canal espinhal, ou artrite espondilose cervical, podem limitar o movimento do pescoço. Essa rigidez pode causar esforço excessivo e dor nos músculos SCM ao longo do tempo.

O distúrbio da articulação temporomandibular (ATM), uma condição que afeta a articulação da mandíbula, também pode causar dor no SCM. A condição geralmente causa alinhamento anormal da mandíbula ou movimento limitado da boca, levando ao aumento da tensão nos músculos esternocleidomastóideos.

Reconhecendo os sintomas da cepa SCM

Vários sintomas comuns podem indicar que você tem uma cepa do esternocleidomastóideo, incluindo:

• Dor localizada atrás da orelha, ao redor da mandíbula ou na parte frontal ou lateral do pescoço
• Amplitude de movimento do pescoço dolorosa ou rígida
• Espasmos nos músculos do pescoço
• Fadiga muscular ao manter a cabeça erguida

Os seguintes sintomas podemsugerem uma lesão mais grave do SCM:

• Dor referida ou dormência no ombro, mão ou dedos.
• Fraqueza no braço
• Dores de cabeça
• Tontura
• Distúrbios visuais ou aumento da sensibilidade à luz.
• Dificuldade para caminhar ou manter o equilíbrio
• Instabilidade do pescoço

Procure atendimento médico
Quaisquer sintomas novos ou agravados, especialmente aqueles que indicam uma lesão grave, devem ser avaliados imediatamente por um profissional médico.

Passos para diagnosticar sua dor no SCM

O diagnóstico da dor esternocleidomastóidea geralmente começa com uma avaliação completa por um profissional de saúde. Durante o exame, eles palparão as áreas sensíveis e pedirão que você mova o pescoço, os ombros e a mandíbula. Você também será questionado sobre as origens da dor e outros sintomas.

Se a sua dor no pescoço resultar de um trauma ou se houver sintomas graves, exames adicionais podem ser necessários com urgência. Isso pode incluir:

• raio X
• Ressonância magnética (MRI)
• Tomografia computadorizada (TC)
• Exames de sangue

Tratamentos eficazes para alívio da dor no SCM

Na grande maioria dos casos, a dor esternocleidomastóidea é tratada com intervenções conservadoras. No início, evitar atividades agravantes e aplicar gelo ou calor na área pode ser útil. Medicamentos de venda livre (OTC), como Advil ou Motrin (ibuprofeno) ou Aleve (naproxeno), e relaxantes musculares prescritos também podem ajudar a aliviar a dor.

A fisioterapia pode ser necessária para dores mais persistentes no SCM, para ajudar a fortalecer ou alongar os músculos afetados do pescoço. A massagem terapêutica pode relaxar espasmos ou músculos tensos.

Alguns profissionais de saúde também podem recomendar tratamentos quiropráticos projetados para manipular a coluna ou acupuntura para melhorar a dor no esternocleidomastóideo.Em casos muito raros em que há instabilidade da coluna vertebral ou sintomas neurológicos, pode ser necessária uma cirurgia para tratar os sintomas.

Exercícios fáceis para aliviar a dor no pescoço

Alongar suavemente e aumentar a força dos músculos do pescoço pode ajudar a aliviar a tensão do SCM. Experimente estes exercícios para dor e rigidez no pescoço:

Alongamento do trapézio superior

Esta técnica visa os músculos trapézios superiores que se estendem do pescoço aos ombros em ambos os lados da coluna:

1. Sente-se em uma cadeira e coloque a mão direita sob as nádegas direitas.
2. Olhando para frente, leve a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo enquanto dobra o pescoço para o lado.
3. Assim que sentir um alongamento no lado direito do pescoço, mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
4. Repita o alongamento duas a quatro vezes de cada lado.

Retração Cervical

Este exercício ajuda a aumentar a força dos músculos flexores cervicais profundos que sustentam a coluna nesta área:

1. Olhe para frente e toque o queixo com o dedo indicador.
2. Sem mover o dedo, retraia o queixo para trás (como se você estivesse com um queixo duplo).
3. Mantenha esta posição por seis a 10 segundos antes de relaxar. Experimente cinco a 10 repetições.

Alongamento de rotação do pescoço

Esta técnica ajuda a restaurar o movimento cervical usado para girar ou virar o pescoço:

1. Sente-se em uma cadeira e vire a cabeça para a direita, como se estivesse olhando para trás.
2. Use os dedos para empurrar o movimento um pouco mais até sentir um alongamento suave, mas sem dor.
3. Mantenha essa postura por 30 segundos antes de relaxar.
4. Complete dois a quatro alongamentos em cada direção.

Isometria Cervical

Experimente este exercício para ativar suavemente os músculos doloridos do pescoço e aliviar a tensão na área:

1. Olhe para frente e coloque a palma da mão na lateral da cabeça.
2. Use a palma da mão para resistir suavemente à cabeça enquanto tenta dobrar o pescoço para o lado.
3. Mantenha a pressão por cinco a 10 segundos antes de relaxar e repita esse movimento de cinco a 10 vezes de cada lado.

Variações isométricas
A isometria também pode ser realizada aplicando uma resistência suave no queixo ou na cabeça enquanto você tenta girar o pescoço em qualquer direção ou olhar para cima ou para baixo.

Dicas de autocuidado para aliviar o desconforto do SCM

Várias estratégias podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver dor esternocleidomastóidea. Experimente estas dicas de autocuidado:

• Estação de trabalho ergonômica:Mantenha os pés apoiados, as coxas paralelas ao chão e a parte superior do monitor na altura dos olhos. 
• Uso de smartphones:Mantenha seu telefone na altura dos olhos com lembretes regulares para pousá-lo. 
• Variação da tarefa:Varie as tarefas durante o dia de trabalho para evitar movimentos repetitivos do pescoço. 
• Postura:Mantenha os músculos abdominais ativados, a cabeça e as orelhas alinhadas com os ombros e as omoplatas para trás. 
• Exercite-se regularmente:O exercício regular pode aliviar o estresse. 
• Posição de dormir:Escolha um travesseiro mais plano ou espuma viscoelástica e durma de costas para aliviar a tensão do SCM. 
• Técnica de relaxamento:Coloque duas bolas de tênis em uma meia amarrada e deite-se com elas pressionando a base do crânio por cinco a 10 minutos.

Quando entrar em contato com um profissional de saúde

A maioria dos casos de dor esternocleidomastóidea é de natureza leve. Dito isto, a dor persistente ou agravada no pescoço deve ser relatada ao seu médico. Isto é especialmente verdadeiro se for acompanhado pelos seguintes sintomas: 

• Febre
• Diminuição do equilíbrio ou capacidade de andar
• Espasmos musculares ou fraqueza nos braços
• Urgência urinária
• Dificuldade em engolir ou respirar
• Perda de sensação
• Dor causada por uma lesão traumática