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A fome é um sinal natural do nosso corpo de que há mais necessidades alimentares para o corpo. Muitos de nós podemos sair por várias horas entre duas refeições sem sentir muita fome. No entanto, isso não é igual para todos. Existem várias pessoas que podem sempre sentir fome, mesmo depois de terem ingerido a comida corretamente. Neste artigo falaremos sobre o mesmo. “Por que sempre sinto fome?” Se esta é a questão que o preocupa e se quer descobrir quais podem ser os motivos de estar sempre com fome; então leia a seguinte matriz do artigo.
Por que sempre sinto fome?
Você não está comendo proteína suficiente:
Uma das razões mais importantes pelas quais você pode estar sempre com fome é que você não está comendo proteína suficiente. Comer mais proteína é crucial o suficiente para controlar o apetite.
Algumas pesquisas mostraram que consumir mais proteínas pode fazer a pessoa sentir menos fome. Por exemplo, um estudo realizado em 2015 na China explicou o efeito de uma dieta rica em proteínas em 156 adolescentes comobesidade.(1)
A proteína tem propriedades redutoras da fome que podem ajudá-lo a consumir menos calorias automaticamente durante o dia. Na verdade, funciona aumentando a produção dos hormônios que sinalizam a plenitude do estômago e reduzindo o nível dos hormônios responsáveis por estimular a fome. Esta é a razão pela qual você pode sentir fome com frequência se não consumir proteínas suficientes.
Existem muitos alimentos ricos em proteínas, incluindo carne, peixe, aves, ovos, laticínios, leite, iogurte, nozes, legumes, sementes, nozes e grãos integrais. Basta adicionar esses alimentos à sua dieta para diminuir a fome.
Você não tem sono suficiente:
Mais uma razão pela qual você sempre sente fome pode ser a falta de sono. É importante dormir o suficiente para uma saúde adequada. Dormir adequadamente é um fator que controla o apetite, pois dormir ajuda a regular o hormônio estimulador do apetite, conhecido como grelina. A falta de sono provoca um aumento nos níveis do hormônio grelina, que por sua vez faz você sentir fome sempre.
Assim, você pode manter os níveis de fome sob controle tendo pelo menos 7 a 8 horas de sono ininterrupto todas as noites.
Você tem baixo teor de gordura em sua dieta:
A gordura é muito importante para fazer você se sentir satisfeito. Isso se deve ao lento tempo de trânsito gastrointestinal da gordura. Isso significa que a gordura leva mais tempo para ser digerida pelo nosso corpo e permanece no estômago por muito tempo. Além disso, consumir alimentos ricos em mais gordura também resulta na liberação de vários hormônios que promovem a saciedade.(2)
Portanto, é importante que você coma alimentos carregados de gordura. Esses alimentos incluem ovos, abacate, azeite, iogurte integral, peixes como salmão, cavala e atum, nozes e linhaça.
Você consome muitos carboidratos refinados:
Outra razão importante para você sentir fome é que você está consumindo carboidratos refinados em excesso. Esses carboidratos refinados foram processados e perderam suas vitaminas, fibras e minerais. Como os carboidratos refinados carecem de fibras, nosso corpo os digere muito rapidamente e é por isso que podemos sentir fome sempre.
Algumas das fontes alimentares mais populares que contêm carboidratos refinados incluem farinha branca presente em alimentos como massas e pães, produtos assados, refrigerantes e doces que utilizam açúcares processados ou carboidratos refinados.
Para reduzir os níveis de carboidratos refinados que você ingere, basta substituir esses alimentos por alternativas mais saudáveis, como alimentos integrais como grãos integrais, legumes, frutas e vegetais ricos em carboidratos, mas também carregados de fibras conteúdo que ajuda a manter a fome sob controle por muito tempo.
A desidratação está fazendo você sentir fome:
É sempre essencial que você se mantenha bem hidratado. A hidratação adequada mantém você com boa saúde. Beber uma quantidade adequada de água traz muitos benefícios, como melhora da saúde do coração e do cérebro e também otimiza o desempenho nos exercícios. Além disso, a água mantém o sistema digestivo saudável. A água sacia bastante e também tem a capacidade de reduzir o apetite quando tomada antes das refeições.
Assim, para se manter bem hidratado, beba quantidade adequada de água quando sentir sede e coma muitos alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, pois contribuem para as suas necessidades de hidratação.
Você come enquanto está distraído:
Mais uma causa pela qual você sempre sente fome é que você come quando está distraído. Geralmente acontece na vida agitada. No entanto, uma alimentação distraída pode, na verdade, ser bastante prejudicial à saúde geral e está associada a um maior apetite, a um aumento na ingestão de calorias e também ao ganho de peso. A razão mais importante para isso é que quando você está distraído enquanto come, há uma redução na sua consciência da quantidade de comida que você está comendo.
Portanto, para evitar o excesso de fome, é preciso evitar comer enquanto estiver distraído. Isso permite que você experimente a comida adequadamente e também o ajude a reconhecer os sinais de saciedade do seu corpo.
Há falta de fibras em sua dieta:
Outra razão pela qual você pode sentir fome sempre pode ser o fato de você comer alimentos sem fibras.
Comer muitos alimentos ricos em fibras é bastante benéfico para manter a fome sob controle. Alimentos ricos em fibras retardam a taxa de esvaziamento do estômago e também demoram mais tempo para digerir do que alimentos ricos em fibras.(3)
Além disso, os alimentos ricos em fibras influenciam a liberação de hormônios que auxiliam na redução do apetite e também na produção de ácidos graxos de cadeia curta que auxiliam na promoção dos efeitos de saciedade.
Alguns dos alimentos ricos em fibras solúveis incluem alimentos como linhaça, aveia, laranja, batata doce e couve de Bruxelas. Você também pode escolher alimentos vegetais, como frutas, vegetais, legumes, sementes e grãos integrais.
Você se exercita demais:
Outra causa da sua sensação frequente de fome pode ser a quantidade excessiva de exercícios e atividades físicas. Sabe-se que pessoas que se exercitam com frequência queimam grandes quantidades de calorias.
Verifica-se que indivíduos que praticam exercícios vigorosos diariamente tendem a ter um metabolismo corporal mais rápido e, portanto, queimam mais calorias do que aqueles indivíduos que praticam exercícios moderados ou que vivem um estilo de vida sedentário.
Existem vários estudos que demonstraram que o exercício é benéfico na supressão do apetite; no entanto, também existem evidências de que exercícios vigorosos e de longa duração estão associados a um maior apetite.
Assim, você pode evitar a fome frequente de exercícios reduzindo o tempo de exercício ou reduzindo o nível de intensidade dos treinos.
Você consome muitos alimentos líquidos em comparação com alimentos sólidos:
Se você consumir muitos alimentos líquidos em comparação com alimentos sólidos, provavelmente você sentirá fome o tempo todo. Isso ocorre porque alimentos líquidos e alimentos sólidos afetam nosso apetite de maneiras diferentes. Os alimentos líquidos passam pelo estômago mais rapidamente do que os sólidos.
Existem até alguns estudos que sugerem que os alimentos líquidos não têm um impacto justo na supressão dos hormônios que promovem a fome, quando comparados aos sólidos. Além disso, os alimentos líquidos demoram comparativamente menos tempo para serem consumidos do que os alimentos sólidos; e isso pode levar você a querer mais deles, porque seu cérebro não teve tempo adequado para processar os sinais de saciedade.
Portanto, para evitar a fome frequente, você pode consumir mais alimentos sólidos do que líquidos.
O estresse está fazendo você sentir fome:
Há outra razão pela qual você pode sentir fome o tempo todo. Quantidade excessiva de estresse na vida pode aumentar o apetite. Isso se deve ao aumento dos níveis de cortisol, ou ao nível do hormônio que provou aumentar a fome e também o desejo por comida. Esta é a razão pela qual você sempre pode sentir fome se estiver passando por muito estresse.
Existem muitas estratégias que podem ser usadas para reduzir o nível de estresse. Algumas opções são exercícios e respiração profunda.(4)
Certos medicamentos fazem você sentir fome:
Certos medicamentos também são conhecidos por causar efeitos colaterais e aumento do apetite. Os mais comuns são os antipsicóticos, como olanzapina e clozapina e também antidepressivos, corticosteróides, estabilizadores de humor e anticonvulsivantes. Além destes, certos medicamentos, como a insulina, os secretagogos de insulina e as tiazolidinedionas, também são conhecidos por aumentar o apetite e a fome.
Além disso, existem também algumas evidências anedóticas de que também existe uma presença de propriedades estimulantes do apetite nas pílulas anticoncepcionais. No entanto, não é apoiado por nenhum estudo científico forte.
Portanto, caso você suspeite que seus medicamentos possam estar causando fome frequente em você, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento ou outros medicamentos alternativos para os mesmos que podem não fazer você sentir fome sempre.
Comer muito rápido:
Você tem o hábito de comer muito rápido? Se sim, então provavelmente você provavelmente sentirá fome sempre. Descobriu-se que a taxa a que consumimos os nossos alimentos pode desempenhar um papel crucial na forma como sentimos fome.
Isto se deve em parte à falta de mastigação e à redução da consciência que ocorre quando comemos muito rápido, o que é necessário para aliviar a sensação de fome. Além disso, comer devagar e mastigar bem os alimentos oferece ao corpo e ao cérebro tempo suficiente para liberar os hormônios anti-fome e também transmitir os sinais de saciedade.
Portanto, é importante que você coma os alimentos devagar e mastigue bem.
Consumindo dieta rica em sal:
Outra razão pela qual você pode estar sempre com fome é que provavelmente está consumindo uma dieta rica em sal.
De acordo com a American Heart Association, é recomendado que as pessoas consumam no máximo 2.300 miligramas de sódio por dia. No entanto, idealmente, a maioria dos adultos deve consumir menos de 1.500 miligramas de sódio todos os dias.
Alimentos ricos em sal podem afetar não apenas o coração, mas também podem levar você a comer mais. Por exemplo, num estudo realizado durante o ano de 2016, que envolveu 48 indivíduos saudáveis, descobriu que as pessoas que tinham uma dieta rica em sal consumiam mais alimentos do que aquelas que tinham uma dieta pobre em sal.(5)
A menopausa pode fazer você sentir fome:
Há outra causa que pode estar fazendo com que você coma mais ou sempre sinta fome. De acordo com algumas pesquisas, sugere-se que as mulheres que estão na menopausa correm um risco maior de ganhar mais peso. Isso se deve a vários fatores, incluindo as alterações nos hormônios.
De acordo com uma revisão de 2017, a redução dos hormônios estrogênio durante a fase da menopausa pode levar a um aumento do apetite.(6)
Consumir muito álcool:
O álcool quando consumido em excesso também pode causar fome. O álcool é conhecido por seus efeitos estimulantes do apetite. Existem estudos que sugerem que o álcool pode inibir os hormônios que reduzem o apetite, como o hormônio leptina, especialmente quando consumido antes ou junto com as refeições. Esta é a razão pela qual as pessoas sentem fome com muita frequência se bebem álcool em excesso.
Uma pesquisa realizada no ano de 2017 sugeriu que existe uma ligação entre o álcool e a alimentação excessiva e isso pode ser devido ao efeito que o álcool tem nos sinais de fome no cérebro.(7)
O álcool não só tem a capacidade de fazer você sentir fome o tempo todo, mas também pode prejudicar a parte do cérebro que controla o autocontrole e o julgamento; e quando isso acontecer, você poderá comer cada vez mais, independentemente de estar com fome ou não.
Assim, é importante consumir moderadamente ou evitar completamente o álcool para reduzir os seus efeitos indutores da fome.
Amamentação:
A amamentação é uma fase da mulher que pode fazer com que você sinta sempre fome. As mulheres que amamentam necessitam de calorias extras para a produção de leite, o que pode causar aumento do apetite. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, é recomendado que as mulheres lactantes consumam 450-500 calorias adicionais todos os dias.
Condições médicas específicas fazem você sempre sentir fome:
Existem algumas condições médicas que podem causar fome frequente em você. O diabetes pode ser uma das principais causas da fome frequente. Isso ocorre devido aos níveis extremamente elevados de açúcar no sangue e geralmente é acompanhado por vários outros sintomas como perda de peso, sede excessiva e fadiga.
Além disso, o hipertireoidismo também é uma condição conhecida por estar associada ao aumento da fome. Isso ocorre porque há uma produção excessiva de hormônios da tireoide e esses hormônios são conhecidos por aumentar o apetite.
O hormônio leptina é o hormônio que informa ao cérebro quando o estômago está cheio. Os níveis de leptina geralmente aumentam após uma refeição. A resistência à leptina é uma condição em que o corpo não responde adequadamente à leptina e isso pode fazer com que a pessoa sinta fome sempre. Existem muitos indivíduos obesos ou com sobrepeso e que desenvolvem resistência à leptina, o que os faz sentir sempre fome.
Você também pode sempre sentir fome devido a outras condições médicas, como ansiedade, depressão e síndrome pré-menstrual.
É sempre importante que você consulte o seu médico se tiver alguma dessas condições ou se suspeitar que as tem e buscar um diagnóstico adequado e tratamentos adequados.
Remover:
Assim, pelas descrições acima temos conhecimento de alguns dos motivos pelos quais você sempre sente fome. Se você suspeitar que algum dos motivos acima é a causa de você sentir fome com frequência e se puder resolver o problema sozinho, tudo bem. No entanto, caso você tenha algum problema de saúde ou se seus medicamentos estiverem fazendo você sentir mais fome, você definitivamente precisa consultar seu médico e tomar as medidas essenciais.
Referências:
- https://www.karger.com/Article/abstract/362168
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224414002386
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224414002386
- www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.php?aid=3429
- https://academic.oup.com/jn/article/146/4/838/4584922
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5509974/
- https://www.nature.com/articles/ncomms14014
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