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Se há três coisas que todo filme retrata ao retratar uma gravidez, são, sem dúvida, o andar bamboleante, o brilho feliz e os desejos. Mas ninguém lhe conta o segredo de que os desejos também têm um outro lado e são as aversões inexplicáveis a certos alimentos durante a gravidez.
As aversões alimentares sempre estiveram associadas à gravidez, embora não sejam tão conhecidas como os desejos. Até 85% das mulheres sofrem de aversão alimentar, pelo menos por um breve período durante a gravidez. A razão científica por trás dessas aversões causadas pela gravidez ainda não é conhecida.
Por que ocorrem aversões alimentares durante a gravidez?
Embora a razão exata da aversão alimentar ainda não tenha sido descoberta, a maioria dos cientistas e médicos acredita que isso ocorre devido à alteração nos hormônios da mulher durante a gravidez. O culpado mais provável, de acordo com a maioria dos médicos, é o HCG ou o hormônio Gonadotrofina Coriônica Humana.
HCG é na verdade o hormônio responsável pelo teste positivo de gravidez em mulheres. Após alguns dias, a taxa de produção do hormônio aumenta duas vezes, fazendo com que a quantidade desse hormônio duplique em mulheres grávidas durante o primeiro trimestre. Este processo continua até a 11ª semana de gravidez, após a qual a produção diminui e se estabiliza.
O rápido aumento desse hormônio na gestante causa sintomas comonáusea,vômito, desejos alimentares e aversões alimentares. Os enjôos matinais e as aversões alimentares ocorrem nas mulheres quase ao mesmo tempo, o que pode significar que estão inter-relacionados e podem até ser causados pelo mesmo hormônio.
Quais alimentos causam aversões durante a gravidez?
A gestante pode se tornar avessa a qualquer tipo e tipo de alimento. Essas aversões podem incluir, e quase sempre incluem, alimentos que você realmente gostava antes da gravidez. Alguns desses alimentos podem realmente ser seus favoritos.
As aversões alimentares que ocorrem durante a gravidez geralmente envolvem alimentos com alto teor de proteínas ou alimentos com cheiros fortes. As aversões alimentares com alto teor de proteínas podem, na verdade, ser bastante benéficas, pois muitas proteínas podem ser prejudiciais durante a gravidez para o bebê em crescimento.
Há quem diga que é um processo evolutivo que protege o bebê dos efeitos nocivos causados por uma dieta rica em proteínas na gestante. Esta opinião é, na verdade, apoiada pelo facto de as mulheres grávidas que sofrem de enjôos matinais e aversões alimentares durante a gravidez tendem a ter menosabortos espontâneos, natimortos e bebês prematuros. É também apoiado pelo momento das aversões alimentares que geralmente acontecem durante os primeiros três meses de gravidez, que é o momento importante para o crescimento do bebé e é também o momento em que o bebé está mais frágil e vulnerável.
Mas essas aversões alimentares certamente não se limitam apenas a alimentos ricos em proteínas, mas podem incluir qualquer tipo de alimento, como vegetais, certas frutas e até mesmo a ingestão de chá e café também pode ser afetada por aversões alimentares durante a gravidez.
É bastante comum ter aversão a um determinado alimento durante um período da gravidez e desejar o mesmo alimento algumas semanas ou alguns meses depois. As aversões mais comuns relacionadas à gravidez são em relação a alimentos como carne, ovos, leite, cebola, alho, chá, café e alimentos picantes.
Quando ocorrem aversões alimentares durante a gravidez?
A aversão alimentar geralmente aparece algumas vezes durante o primeiro trimestre da gravidez e geralmente dura todo o primeiro trimestre, embora possa durar todo o período da gravidez. É inconsistente e pode até desaparecer no primeiro trimestre para aparecer em outro momento da gravidez. Geralmente termina após o nascimento do bebê, mas às vezes a aversão a um determinado tipo de alimento pode permanecer com você pelo resto da vida.
Também é bem possível ter aversão a um determinado alimento durante um período do dia e não ser tão intolerável em outro. Por exemplo, algumas mulheres têm aversão a ovos ou café de manhã cedo, mas podem tolerar comê-los durante o dia ou às vezes também à noite.
Como gerenciar as aversões alimentares durante a gravidez?
A aversão alimentar quase nunca é prejudicial para a mulher grávida, embora às vezes faça com que a mulher não coma certos nutrientes e vitaminas em quantidade suficiente. Como qualquer outra coisa sobre a gravidez, a aversão alimentar também é diferente para cada mulher.
Alguns experimentam apenas uma leve aversão a um determinado alimento e o comerão se for absolutamente necessário, o que pode ser facilmente administrável. Mas para algumas mulheres não é aversão à comida, mas sim ódio ou aversão à comida, o que pode ser um pouco mais problemático, mas ambos podem ser controlados com um pouco de planejamento. O truque é saber como administrar essas aversões alimentares para obter todos os nutrientes e vitaminas necessários, porque, se conseguir fazer isso, não precisará se preocupar com nada.
Aqui estão algumas sugestões para controlar suas aversões alimentares durante a gravidez-
Variedade na despensa
Mantenha sua despensa completa e bem abastecida. Antecipe as suas necessidades e quando for às compras, certifique-se de comprar de tudo um pouco, principalmente no primeiro trimestre da gravidez. Desta forma, você terá tudo para os seus desejos noturnos e também um alimento alternativo para quando sentir aversão alimentar a um determinado tipo de alimento.
É especialmente útil para aquelas mulheres cujas aversões e desejos tendem a mudar de dia para dia ou de semana para semana quando estão grávidas. Dessa forma, você não terá que correr até o supermercado no meio da noite ou em dias alternados.
Não marque um horário para nenhuma comida
Não estabeleça horário para nenhum tipo de alimento, principalmente se você sofre de aversão alimentar, como ovos no café da manhã ou leite morno à noite. Você descobrirá que existem alguns alimentos aos quais você tem aversão apenas em determinados horários do dia. Se for esse o caso, você deve ser flexível e comê-lo sempre que for mais palatável, por exemplo, em vez de comer ovos pela manhã, você pode comê-los no almoço ou no jantar, porque durante a gravidez você não pode se dar ao luxo de ser rígida, pois precisa de seus nutrientes.
Tente preparar sua comida de maneira diferente
Se você não consegue engolir a comida e sofre de uma aversão alimentar bastante intensa durante a gravidez, tente preparar a comida de maneira diferente. Por exemplo, se o leite morno te deixa enojado, experimente beber leite frio ou fazer um smoothie. Assim você não só se beneficiará dos benefícios do leite, mas também de diversas frutas. Da mesma forma, se você não pode comer ovos cozidos ou omelete no café da manhã, experimente o curry de ovo no almoço.
Substitua os alimentos aos quais você tem aversão por outra coisa
Às vezes, durante a gravidez, as mulheres experimentam uma aversão alimentar tão forte que não conseguem comer certos alimentos de nenhuma forma, não importa como os preparam ou quando tentam comê-los. Se for esse o caso, não se obrigue a comê-lo com força. Em vez disso, ceda aos caprichos do seu corpo e substitua os seus nutrientes por outra coisa. Por exemplo, se você absolutamente não pode comer carne, você deve comer muitas nozes, feijões e produtos lácteos para compensar as demandas proteicas do seu corpo.
Ceda a si mesmo
Tente ser flexível e ceder até certo ponto em relação aos seus desejos e aversões quando estiver grávida. Isso não quer dizer que você pode comer apenas carboidratos e nenhum outro nutriente, mas se estiver ingerindo nutrientes e vitaminas suficientes, poderá ceder ao desejo por sorvete ou evitar alimentos aos quais é avesso.
Tome suplementos
Você também pode tentar tomar suplementos de várias vitaminas, etc. para compensar a diferença que está ocorrendo devido à sua incapacidade de comer certos alimentos. As aversões alimentares podem resultar na perda de vitaminas e nutrientes em certas mulheres durante a gravidez. Para lidar com este problema, você pode pedir ao seu médico que lhe prescreva alguns suplementos. Basta lembrar que os suplementos não são um substituto saudável para alimentos nutritivos. Portanto, tente seguir uma dieta o mais saudável possível.
Não tente ser perfeito
A gravidez é um momento em que todo o seu corpo fica descontrolado. Tudo dentro do seu corpo está em estado de caos. Portanto, o melhor conselho que alguém pode lhe dar é deleitar-se com isso e não tentar mantê-lo perfeito. Seu objetivo deve ser ingerir todos os nutrientes, vitaminas, proteínas e carboidratos necessários durante a gravidez. Portanto, tente comer sempre que puder e não as três refeições perfeitas com porções perfeitas que você comia antes. Esse tipo de coisa não funciona durante a gravidez e tende a sair pela culatra.
As aversões alimentares tornam a vida um pouco difícil, mas você deve persistir, pois tudo melhorará depois de alguns meses. Dito isto, não comprometa a sua saúde e mantenha-se em forma.
Referências:
- Marcha dos Dimes. (2021). Desejos e aversões na gravidez. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/cravings-and-aversions.aspx
- Associação Americana de Gravidez. (2021). Desejos e aversões alimentares na gravidez.https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/pregnancy-food-cravings-and-aversions-10740/
- Linha de saúde. (2021). Aversões alimentares durante a gravidez: causas e manejo. https://www.healthline.com/health/pregnancy/food-aversions-during-pregnancy
- BabyCenter. (2021). Desejos e aversões alimentares na gravidez. https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/pregnancy-food-cravings-and-aversions_1429623
- WebMD. (2021). Gravidez e aversões alimentares. https://www.webmd.com/baby/food-cravings-and-food-aversions#1
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