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O câncer de mama é o segundo tipo de câncer mais comum em mulheres.Embora não seja possível prevenir totalmente o câncer de mama, certos fatores de estilo de vida – como adicionar treinamento de força à sua rotina – podem ajudar a diminuir o risco.
“Há amplas evidências que apoiam que o treino de força e o desenvolvimento muscular ideal são essenciais, não apenas para a redução do risco de cancro, mas para os pacientes diagnosticados com cancro”, disse à Saude Teu Elizabeth Comen, MD, cientista da Breast Cancer Research Foundation e médica oncologista especializada em cancro da mama.
Gordura corporal elevada aumenta risco mesmo com IMC “normal”
Ter obesidade pode aumentar o risco de câncer de mama, potencialmente devido à inflamação crônica e ao aumento dos níveis de estrogênio devido ao excesso de tecido adiposo.
Algumas pesquisas mostram que mulheres com um índice de massa corporal (IMC) “normal” ainda podem enfrentar um risco maior de câncer de mama se tiverem gordura corporal elevada e baixos níveis de exercício – semelhante àquelas que têm obesidade, definida como um IMC acima de 30.
Um estudo de 2017 emPrevenção da pesquisa do câncerdescobriram que a inflamação no tecido adiposo da mama pode ajudar a explicar o risco aumentado nessas mulheres, que muitas vezes passam despercebidas porque têm um IMC normal e parecem saudáveis.
“Eles cabem nesses jeans tamanho dois, mas têm muito pouco músculo, gordura predominante e o risco de câncer de mama pode ser semelhante ao daqueles com obesidade”, disse Comen.
Ela acrescentou que, embora as mulheres tenham sido historicamente incentivadas a emagrecer, é mais importante desenvolver força do que focar apenas na magreza.
Como o treinamento de força pode reduzir o risco de câncer de mama
Manter-se fisicamente ativo pode reduzir o risco de câncer de mama e melhorar os resultados após o diagnóstico.Construir massa muscular também pode ajudar a liberar mais “moléculas anticancerígenas” durante a ativação muscular.
“Quanto mais músculos tivermos, mais o nosso metabolismo funciona e mais otimizamos a nossa saúde em geral”, disse Comen.
Evidências emergentes sugerem que iniciar o treinamento de resistência no início da idade adulta pode oferecer benefícios protetores contra o câncer de mama, de acordo com Obada Obaisi, MD, DipABLM, professor assistente de medicina física e reabilitação e diretor médico de Reabilitação do Câncer no RUSH MD Anderson Cancer Center.
Um estudo recente associou o treinamento de resistência a um risco 52% menor de câncer de mama em adultos jovens em comparação com aqueles que nunca praticam musculação.
O treinamento de força pode ajudar a regular os hormônios, estimular o sistema imunológico, manter o peso, reduzir a inflamação e preservar a saúde óssea e muscular, disse Obaisi.
Maneiras simples de iniciar o treinamento de força
Você não precisa de equipamentos sofisticados ou de uma academia para iniciar o treinamento de força.
“O treinamento de força pode ser feito usando pesos manuais ou qualquer coisa que você possa segurar com segurança – até mesmo latas ou garrafas de água. Você também pode usar seu próprio peso corporal para treinamento de força com movimentos como flexões, agachamentos e estocadas”, disse Irene Morae Kang, MD, diretora médica de oncologia do câncer de mama na City of Hope Orange County, em Irvine, Califórnia, à Saude Teu, por e-mail.
Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana – incluindo treino cardiovascular e de força – para ajudar a reduzir o risco de cancro da mama.
Embora começar cedo na vida possa oferecer proteção adicional, nunca é tarde demais. A pesquisa mostra que as pessoas que praticam exercícios antes do diagnóstico e após o tratamento do câncer têm menor risco de recorrência e morte.
Pessoas diagnosticadas com câncer de mama devem consultar sua equipe de saúde para obter orientação sobre exercícios seguros antes, durante e após o tratamento, acrescentou Kang.
O treinamento de força é importante – mas não é o único fator
Iniciar uma rotina de exercícios com treinamento de força adequado pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama, mas a atividade física é apenas uma parte de uma estratégia de prevenção mais ampla. Manter um peso saudável e reduzir ou eliminar a ingestão de álcool também pode reduzir o risco.
“As pessoas que recebem um diagnóstico de câncer de mama mais aptas tendem a lidar com a terapia e a se sair melhor no geral”, disse Comen.
Não importa quantos bíceps ou agachamentos você faça, existem certos fatores de risco que você não pode alterar. Idade, genética, histórico familiar, tecido mamário denso e a idade em que você começou a menstruar podem influenciar o risco.
“Só porque você tomou uma bebida ou passou por algo estressante, não é por isso que você teve câncer. Só podemos controlar algumas coisas em nossas vidas”, disse Comen. “Mesmo aqueles de nós que gostam muito de boa forma e tentam dormir bem e usar o Oura Ring e todas as coisas, ninguém tem todos os dias perfeitos.
O que isso significa para você
Adicionar treinamento de força à sua rotina pode ajudar a diminuir o risco de câncer de mama, mesmo se você tiver um IMC normal. Construir músculos pode reduzir a inflamação, regular os hormônios e melhorar a saúde metabólica geral.
