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Principais conclusões
- Certos sintomas de TDAH podem levar a explosões de raiva, incluindo impulsividade e problemas de regulação das emoções.
- Alguns gatilhos para a raiva incluem rejeição, superestimulação, fadiga, frustração e transições abruptas.
- A raiva pode ser controlada com terapia cognitivo-comportamental (TCC), atenção plena, sono suficiente, exercícios e terapia de habilidades sociais.
O TDAH e a raiva há muito são reconhecidos como associados, embora a raiva não seja listada como um sintoma “oficial” do TDAH. Reconhecer possíveis gatilhos e desenvolver estratégias de manejo pode ajudar a prevenir episódios ou reduzir sua intensidade.
O que causa a raiva relacionada ao TDAH?
Para aqueles com TDAH, a desregulação emocional (dificuldade em controlar as emoções) e a sensação de opressão ou impulsividade podem contribuir para explosões de raiva.
Desregulação Emocional
A desregulação emocional é a incapacidade de regular a qualidade e a intensidade das emoções, como medo, raiva e tristeza, para produzir uma resposta emocional apropriada. É uma parte importante da vida com TDAH para adultos e crianças.
Por exemplo, um estudo relatou que 65% das crianças com TDAH relataram sentir raiva rapidamente, em oposição a 3% das crianças sem TDAH.Estudos também mostraram que um número significativamente maior de adultos com TDAH relatam sentir-se mais impacientes do que aqueles sem TDAH.
Adultos e crianças com TDAH têm maior probabilidade de:
- Tem explosões de raiva
- Desafie a autoridade
- Fique irritado
- Conflito de experiência
- Seja mais excitável/inquieto/impaciente
- Sinta as emoções com mais intensidade
- Lidar com o estresse e a ansiedade
Desregulação Emocional
A desregulação emocional é uma parte fundamental da vida com TDAH para adultos e crianças.Exames cerebrais de pessoas com TDAH descobriram que:
- Embora os cérebros sem TDAH possam reconhecer emoções positivas e negativas igualmente, um cérebro com TDAH pode ter maior probabilidade de perceber o negativo.
- O cérebro com TDAH pode não rotular as emoções com a mesma rapidez ou precisão que um cérebro sem TDAH.
- Um cérebro com TDAH pode não ser tão afetado pelo fato de uma experiência ter sido positiva ou negativa ao reagir a uma situação atual.
- O cérebro de uma pessoa com TDAH pode ser menos capaz de rotular emoções em vozes e rostos.
Controle de impulso
Como o TDAH afeta o controle dos impulsos, pode afetar as respostas emocionais como a raiva. Isso pode incluir ter dificuldade com:
- Regulando respostas à frustração e impaciência
- Controlando emoções
- Regulando a raiva e as respostas raivosas
- Pensar antes de falar
Sentindo-se oprimido
Pessoas com TDAH podem se sentir sobrecarregadas por coisas como responsabilidades diárias, gerenciamento de tempo, dificuldades de relacionamento e ambientes estimulantes. Isso pode gerar frustração, que está ligada a explosões e irritabilidade.
Medicamentos
Uma revisão de Yale de 2017 descobriu que a maioria dos medicamentos para TDAH não aumenta a irritabilidade.No entanto, medicamentos derivados de anfetaminas (nomeadamente, Adderall) podem aumentar as chances de irritabilidade.
Qual é a aparência de um colapso de TDAH?
A raiva do TDAH pode aparecer como uma explosão de emoção. Pode ser intenso e repentino. Pode parecer diferente de pessoa para pessoa, mas pode incluir:
- Gritando
- Choro descontrolado
- Amaldiçoando
- Jogando itens
- Respiração rápida
- Agitando
- Afastando-se de amigos e familiares
- Compulsão alimentar
O que pode desencadear isso?
Para pessoas com TDAH, situações que são desconfortáveis para os outros podem desencadear raiva. Sempre que possível, tente minimizar situações que provocam raiva até que sejam implementadas técnicas de gestão eficazes.
Os possíveis gatilhos podem incluir:
- Estar em um ambiente superestimulante
- Transições inesperadas/interrupção/ter que trocar de tarefa
- Frustração
- Problemas/rejeição de relacionamento
- Situações/estresse emocionalmente carregados
- Figuras de autoridade/críticas duras
- Fadiga
- Desconforto físico/fome/calor ou frio
Gerenciando a raiva causada pelo TDAH
Muitas técnicas podem ajudar as pessoas com TDAH a controlar a raiva, incluindo:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC é uma forma de psicoterapia que se concentra nos pensamentos que impulsionam os comportamentos. A TCC pode ajudar as pessoas com rótulo de TDAH e gerenciar melhor suas emoções.
- Atenção plena: Esta prática inclui estar presente e consciente das emoções e permitir que elas passem sem julgamento. Estudos descobriram que a atenção plena pode ajudar pessoas com TDAH a controlar as emoções, inclusive em crianças a partir dos 7 anos.
- Dormir regularmente: Definir um horário de sono e dormir o suficiente pode ajudar a controlar a raiva e diminuir as chances de uma explosão.
- Exercício: Pesquisas indicam que o exercício pode ajudar a regular as reações negativas.
- Meditação: A meditação é um conjunto de técnicas mentais usadas para treinar a atenção e a consciência, bem como melhorar o relaxamento. Mesmo uma breve meditação pode ajudar na regulação emocional, no humor e na concentração.
- Respirando profundamente: O simples ato de contar e respirar pode ajudar pessoas de todas as idades que vivem com TDAH a evitar que os sentimentos se tornem opressores.
- Terapia de habilidades sociais: A terapia de habilidades sociais envolve trabalhar com um terapeuta que entende o impacto social do TDAH e pode ajudar a gerenciar emoções e conflitos. Estar aberto para aprender habilidades sociais e ao mesmo tempo ver os reveses sociais como oportunidades de aprendizagem também pode ajudar com a irritação relacionada ao TDAH.
Ajudando crianças com TDAH e problemas de raiva
As crianças podem usar muitas das mesmas técnicas de controle da raiva que ajudam adultos com TDAH, incluindo terapia cognitivo-comportamental. Além disso, os pais podem considerar obter aconselhamento especializado para lidar com o TDAH dos filhos. Este treinamento pode ajudar os pais a aprender como reagir à raiva de uma criança para ajudar a diminuir os acessos de raiva a longo prazo.
Prevenindo explosões de raiva
As estratégias para prevenir explosões de raiva incluem:
- Identificando e evitando gatilhos
- Evitar mudanças abruptas e situações que possam estimular demais
- Praticando respiração profunda
- Escolher uma palavra ou frase, como “relaxe”, e repeti-la até que a raiva diminua
- Sair da sala ou situação estressante para pausas
- Envolver-se em atividades calmantes e repetitivas, como tricô, jardinagem ou brincar com um brinquedo agitado
Gerenciamento de colapso imediato
As estratégias para ajudar a gerenciar colapsos quando eles ocorrem incluem:
- Identificar o gatilho e nomear a(s) emoção(ões) vivenciada(s)
- Falar gentilmente (consigo mesmo ou com outra pessoa) para promover a calma
- Afastando-se do gatilho, se possível
- Concentrar-se na respiração ou em outros exercícios calmantes (por exemplo, contagem regressiva, repetição de mantra)
