Por que o pré-treino pode ser ruim para o seu coração

Pós e pílulas pré-treino devem ser usados ​​antes do exercício para aumentar sua energia e desempenho. Eles geralmente contêm cafeína, creatina, glicose e aminoácidos. O resultado: uma mistura altamente estimulante que pode afetar o seu coração, especialmente se você já toma certos medicamentos ou tem problemas subjacentes.

O que lhe dá energia no pré-treino?

“Os suplementos pré-treino incluem uma mistura de ingredientes diferentes que afirmam melhorar o desempenho nos exercícios”, disse Jessica Garay, PhD, RDN, professora assistente do Departamento de Nutrição e Estudos Alimentares da Universidade de Syracuse.

“Um dos ingredientes mais comuns é alguma forma de cafeína, que é um estimulante”, acrescentou ela. 

Geralmente não é uma quantia trivial. Alguns produtos contêm até 300 miligramas de cafeína por porção (o que equivale a cerca de três xícaras de café).

Como o pré-treino afeta seu coração?

Frequência cardíaca elevada

“Um suplemento pré-treino muitas vezes leva os indivíduos a se sentirem mais alertas por causa da cafeína, mas para algumas pessoas, isso pode levar a um aumento da frequência cardíaca mesmo antes de começarem a se exercitar”, disse Garay.

Isso ocorre porque a cafeína estimula o sistema nervoso central, o que pode fazer com que o coração acelere.

Aumento da pressão arterial

Stimulants can also temporarily raise blood pressure, said C. Vivek Lal, MD, FAAP, a physician at the University of Alabama at Birmingham and founder and CEO of Resbiotic. As a result, pre-workout can be risky for people with hypertension or other cardiovascular conditions.

Palpitações cardíacas

Algumas pessoas sentem palpitações cardíacas e dores no peito após o pré-treino. No entanto, pesquisas mostram que esses casos normalmente só ocorrem quando outros fatores estão em jogo.

Os efeitos adversos encontrados nos estudos analisados ​​incluem uma pequena quantidade de evidências de estudos de caso, onde os pacientes já apresentavam fatores que podem agravar complicações cardiovasculares, como sensibilidade à cafeína, sedentarismo, história familiar de complicações cardíacas e história de tabagismo e/ou alcoolismo.

Reações de sensibilidade à cafeína

Nem todo mundo processa a cafeína da mesma maneira. “Agora sabemos que existe um componente genético na rapidez ou lentidão com que metabolizamos a cafeína”, disse Garay. Isto significa que mesmo doses baixas podem desencadear reações fortes em algumas pessoas.

Você deve fazer o pré-treino?

Embora não seja inerentemente perigoso, o pré-treino não é seguro para todos. Certas pessoas devem consultar seu médico antes de tentar ou evitá-lo completamente:

• Aqueles que tomam medicamentos prescritos: A cafeína interage com vários medicamentos prescritos, portanto, as pessoas que tomam anticoagulantes, medicamentos para pressão arterial ou outros estimulantes devem agir com cautela, disse Garay.
• Pessoas com problemas cardíacos ou de pressão arterial: Tenha cuidado com suplementos pré-treino, especialmente aqueles que contêm altos níveis de cafeína ou outros estimulantes. Os efeitos estimulantes podem representar riscos potenciais, incluindo arritmias, desconforto no peito ou tensão cardiovascular elevada.
• Indivíduos sensíveis à cafeína: Algumas pessoas podem beber vários expressos por dia e não sentir efeitos cardíacos. Em contraste, outros podem tomar uma única xícara de café e sentir o coração disparar, disse Garay. Um pré-treino pode fazer mais mal do que bem se você estiver no último grupo.
• Atletas sujeitos a testes de drogas: Os suplementos pré-treino nem sempre são testados para substâncias proibidas, disse Garay. Para evitar riscos de contaminação, os atletas devem verificar os rótulos NSF Certified for Sport ou Informed Choice.

Outras considerações de segurança

“Em geral, toda a categoria de suplementos pré-treino está entre as menos propensas a ter testes de terceiros de uma empresa respeitável”, disse Garay.

Sem testes de terceiros, não há garantia de que o rótulo reflita o que está dentro. Depender do pré-treino para cada sessão de ginástica pode aumentar a tolerância ou levar à dependência de altas doses de cafeína para se sentir energizado.

Em vez de fazer um pré-treino, Garay geralmente recomenda uma opção mais simples: café ou chá com cafeína. “Muitas vezes hesito em recomendar um pré-treino aos meus clientes devido ao risco de contaminação, dependendo da marca.”

O que isso significa para você
Você não precisa de um pré-treino; às vezes, pode realmente funcionar contra seus objetivos de saúde. Se você já sentiu seu coração disparar depois de tomar um ou está tomando medicamentos que afetam seu sistema cardiovascular, é hora de repensar sua rotina.