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Nem tudo está na sua cabeça – suas alergias podem piorar à noite devido a fatores como posição de dormir, hormônios e aumento da exposição a alérgenos. No entanto, você pode controlar ou tratar suas alergias com mudanças no estilo de vida e medicamentos vendidos sem receita (OTC) ou prescritos, e voltar a dormir e respirar bem.
1. Posição de dormir
Sua posição de dormir pode atrapalhar o fluxo de muco. Quando você se senta ou fica em pé, o muco flui da parte posterior das passagens nasais para a garganta com a ajuda da gravidade. Mas quando você se deita, essa drenagem (chamadagotejamento pós-nasal) pode acumular-se no nariz e na garganta, agravando a congestão e potencialmente perturbando o sono.
Além do gotejamento pós-nasal, deitar afeta o fluxo de ar. A quantidade de ar que pode passar pelo nariz diminui significativamente quando você está deitado porque o estruturas que apoiam o relaxamento e o colapso das vias aéreas, dificultando a respiração.
2. Ritmos Circadianos
Seuritmo circadiano(o relógio biológico) regula vários processos corporais. A pesquisa sugere uma ligação entre os ritmos circadianos e as flutuações nos sintomas de alergia.
Para muitas pessoas com rinite alérgica (nariz escorrendo ou congestionado causado por alergias), isso significa que a congestão piora à noite ou de manhã cedo. Os pesquisadores não têm certeza do que desencadeia esse processo, mas o aumento da congestão nasal parece estar ligado a um aumento na atividade inflamatória durante as horas “off” definidas pelo seu ritmo circadiano.
Pessoas com distúrbios do sono ou cujos horários de trabalho contrariam os ritmos circadianos naturais podem ter problemas específicos para regular suas alergias durante o sono e quando acordados.
3. Níveis hormonais
Hormônios e outras substâncias químicas corporais estão ligadas ao seu ritmo circadiano.Cortisol(o hormônio do estresse) pode variar da noite para o dia.
O cortisol regula como seu corpo responde ao estresse. Esses níveis tendem a aumentar pela manhã, sufocando a inflamação e outros processos que podem contribuir para os sintomas alérgicos. À medida que a noite cai, o mesmo acontece com os seus níveis de cortisol, permitindoinflamaçãopara alimentar o aumento do congestionamento e outros sintomas de alergia.
4. Exposição do quarto
Os quartos da maioria das pessoas contêm entre um e trêsalérgenos significativos. Pólen, poeira, mofo e outros gatilhos de alergia podem se instalar nos quartos. A razão pela qual a exposição no quarto é pior do que a exposição a estes alergénios em diferentes áreas é que os materiais, como a roupa de cama, estão em contacto quase constante com o seu corpo durante o sono.
O americano médio dorme de seis a sete horas por noite.Portanto, é provável que você fique exposto a alérgenos em seu quarto por mais horas consecutivas do que em outras partes de sua casa.
Uma palavra de Verywell
Se suas alergias não estiverem bem controladas ou piorarem à noite, consulte um alergista para fazer testes de alergia. A exposição do quarto a alérgenos, como ácaros ou mofo, pode desempenhar um papel importante nos sintomas de alergia. A imunoterapia contra alergia pode ajudar a melhorar seus sintomas.
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JURAIRAT J. MOLINA, MD
Impacto das alergias noturnas na qualidade do sono
A insônia e a sonolência diurna são os problemas de sono mais comuns relacionados às alergias, e a congestão nasal é a causa mais direta desses problemas.
A congestão, o inchaço nasal e a constrição das vias aéreas aumentam com o sono, mas também podem perturbar o sono, levando a um ciclo vicioso de sono interrompido à medida que a respiração é interrompida.
Como gerenciar alergias noturnas
Medicamentos de venda livre ou prescritos e mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a controlar suas alergias. Mesmo que as suas alergias estejam bem controladas durante o dia, os surtos noturnos podem exigir tratamento adicional.
Como você passa muito tempo em seu quarto em contato próximo com roupas de cama e outros itens que contêm alérgenos, tente limitar ao máximo as coisas que podem desencadear alergias durante o sono.
Considere fazer as seguintes alterações para controlar suas alergias:
- Adicionando umpurificador de arpara sua casa ou quarto
- Manter animais de estimação fora do seu quarto
- Substitua carpetes por pisos duros
- Ligue o ar condicionado enquanto você dorme, em vez de usar ventiladores ou manter as janelas abertas
- Aspire e tire o pó do seu quarto com frequência
- Lave sua roupa de cama pelo menos uma vez por semana para remover pólen e ácaros
É alergia ou resfriado?
Alergias e resfriados têm muito em comumsintomas, mas é mais provável que os resfriados apareçam gradualmente e com sintomas como febre ou dores no corpo. As alergias geralmente surgem repentinamente após a exposição a um alérgeno e podem apresentar sintomas como:
- Congestão nasal
- Espirrando
- Chiado
- Olhos lacrimejantes ou com coceira
Quando perguntar a um profissional de saúde
Se o seualergiassão leves, você poderá controlá-los sozinho com tratamentos OTC e evitando ou reduzindo a exposição a alérgenos. No entanto, se suas alergias causarem sintomas graves ou dificultarem a respiração, ou se você não conseguir dormir o suficiente para funcionar bem, seu médico poderá ajudar.
Algunsanti-histamínicos, tratamentos para alergia e soníferos estão disponíveis mediante receita médica. Seu provedor também pode ajudá-lo identificaros gatilhos de suas alergias, caso ainda não os conheça, para que possa trabalhar para reduzir ou eliminar sua exposição.
Resumo
Quando você dorme, a posição deitada, o aumento da inflamação e a exposição a alérgenos podem piorar a congestão nasal alérgica e o entupimento. Manter a área de dormir limpa, trabalhar para reduzir os alérgenos e tomar medicamentos vendidos sem receita ou prescritos para controlar sua resposta aos alérgenos pode ajudar a controlar os sintomas para uma boa noite de descanso.
Se você desenvolver sintomas graves que dificultam a respiração enquanto você dorme, é importante conversar com seu médico sobre testes de alergia e as melhores maneiras de controlá-los.
