Por que Lactiplantibacillus Plantarum tem poder probiótico

Conhecido por seu potencial para aliviar a ansiedade, controlar o açúcar no sangue e melhorar o sono,Plantas Lactiplantibacillusé um probiótico benéfico encontrado em alimentos fermentados e suplementos dietéticos.Pesquisa sugereL. plantaspode oferecer alguns benefícios à saúde. No entanto, são necessários ensaios clínicos mais extensos para confirmar os resultados.

Quais alimentos fermentados contêm L. Plantarum?

Uma história vibrante de alimentos e bebidas fermentadas existe em todo o mundo.L. plantaspode ser encontrado em alimentos e bebidas fermentados, como os seguintes:

• Azeitonas salgadas
• Salsichas fermentadas comochouriço(uma salsicha portuguesa)
• Leite de soja fermentado
• Fufu(mandioca fermentada da África Ocidental)
• coreanoKimchi
• pão(pudim fermentado feito na Nigéria a partir de grãos moídos)
• Picles
• Massa fermentada crua (nota,L. plantasprincipalmente não consegue sobreviver às altas temperaturas de cozimento)
• Mundo-Dong(um produto tradicional de feijão pegajoso fermentado no sul da Tailândia)
• Chucrute
• Alguns queijos
• Stockfish (peixe seco e sem sal, incluindo bacalhau)
• Tofu
• Uji(pudim fermentado feito no Quênia a partir de grãos moídos)

Existem muito mais frutas e vegetais fermentados do que os listados aqui.

Encontrar novas receitas, aprender mais sobre as culturas ricas de onde elas vêm e testar o sabor para ver quais você gosta pode ser uma maneira divertida de continuar a apoiar a sua saúde.

A ciência por trás de seus benefícios

Há um interesse significativo no microbioma, que inclui todos os microrganismos que vivem no seu corpo. Os pesquisadores relacionaram o microbioma intestinal à saúde do sistema nervoso.

Estudos encontraram ligações entre a alteração do equilíbrio microbiano e a saúde do seu corpo. L. plantasafeta o microbioma e muito mais. Foi estudado para as seguintes condições:

• Ansiedade:L. plantas mostrou benefícios moderados para ansiedade em adultos.Um estudo usadoL. plantas cepa P8 diariamente durante 12 semanas, e outro usou 1 bilhão de unidades formadoras de colônias (UFC) deL. plantasCepa DR7 tomada diariamente durante 12 semanas.
• Ansiedade e manifestações comportamentais no transtorno do espectro do autismo (TEA): Um estudo em crianças do sexo masculino (7 a 15 anos) diminuiu comportamentos específicos. O estudo utilizou 30 bilhões de UFC da cepa PS128 diariamente durante quatro semanas.
• Dermatite atópica: um estudo em crianças (12 meses a 13 anos) descobriu que o uso diário de 5 bilhões de UFC da cepa CJLP133 durante 12 semanas beneficiou as pontuações do SCORing of Atopic Dermatite (SCORAD).
• Controle de açúcar no sangue: Estudos mostraram níveis mais baixos de HbA1c (níveis médios de açúcar no sangue medidos ao longo de três meses) em pessoas com pré-diabetes. Um estudo pesquisou 4 bilhões de UFC doL. plantascepa HAC01 por oito semanas.Outro usou iogurte com mais de 5 bilhões de UFC da cepa OLL2712 diariamente durante 12 semanas.
• Depressão e qualidade do sono: Um estudo mostrou melhorias na depressão e na qualidade do sono usando 30 bilhões de UFC da cepa PS128 por 30 dias.
• Pressão alta (hipertensão): Um estudo mostrou um benefício mínimo que não foi considerado clinicamente significativo.
• Inflamação: Uma meta-análise (coleção de estudos) sugeridaL. plantasimpacta positivamente a inflamação no corpo.Um estudo usando até 90 bilhões de UFC diariamenteL. plantasA cepa TWK10 diariamente durante seis semanas observou melhor desempenho atlético e melhor composição corporal nos participantes que tomaram essa quantidade.Os pesquisadores pensaram que isso pode estar relacionado à sua capacidade de reduzir a inflamação.
• Doença inflamatória intestinal (DII; doença de Crohn e colite ulcerativa): Um estudo encontrou benefícios estatisticamente e clinicamente significativos nos sintomas da DII usando um produto combinado com água, aveia fermentada, malte de cevada, lecitina eL. plantas299v por oito semanas.No entanto, é um desafio saber o efeito deL. plantassozinho.
• Síndrome do intestino irritável (SII): Um estudo sugeriu benefícios para a frequência intestinal e consistência das fezes (pontuação de Bristol) usando 3,52 bilhões de UFC diariamente da cepa CCFM1143.Outro estudo utilizou 10 bilhões de UFC da cepa 299v durante quatro semanas com benefício significativo.No entanto, outro usando a cepa 299v feznãoajudar os sintomas da SII.

Como qualquer remédio ou suplemento natural,L. plantasnão deve substituir os cuidados médicos padrão. Mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas.

Fale com seu médico se tiver dúvidas sobre sua saúde.

Dicas de segurança para usar L. Plantarum

Algumas pessoas experimentaram efeitos colaterais deL. plantas, como gases e inchaço.

Nos seguintes casos, evite tomarL. plantasaté discutir o assunto mais detalhadamente com seu médico:

• Pessoas com sistema imunológico enfraquecido ou prejudicado
• Bebês prematuros

Também tem havido interesse em como o microbioma intestinal impacta o uso de medicamentos específicos pelo corpo e como os medicamentos impactam o microbioma.

Os antibióticos, embora úteis, podem reduzir os micróbios prejudiciais e bons no corpo.

No entanto, uma revisão sugeriu que os medicamentos não antibióticos também impactam os níveis deLactobacilosespécies no corpo:

• Inibidores da ECA (enzima conversora de angiotensina)
• Opioides
• Inibidores da bomba de prótons (IBP)
• Antidepressivos tricíclicos (reduzidoLactobacilosníveis)

Alguns suplementos podem estar contaminados. Procure produtos com rótulos que mencionem “boas práticas de fabricação atuais” (CGMP).

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.